Regulaarse treenimisega tegelemine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise nimel teha. Harjutus aitab parandada oma heaolu, vältida südamehaigusi ja mitmeid muid olulisi meditsiinilisi probleeme ning parandada oma võimalusi jääda tervislikuks ja tervislikuks vanuriks.
Kuidas harjutus teeb teid tervena?
Regulaarne treenimine on teie kehale mitmeid kasulikke tagajärgi, mis võivad parandada teie luu- ja lihaskonna süsteemi funktsiooni, teie südame-veresoonkonna süsteemi, hingamisteid, ainevahetust ja isegi aju.
Regulaarse liikumisega seotud lihas-skeleti kasulikkus:
- Harjutus suurendab teie lihaskiude suurust ja tugevust.
- Harjutus suurendab teie sidemete ja kõõluste tugevust.
- Harjutus suurendab teie skeletilihaste verd varustavate kapillaaride arvu ja tihedust.
- Harjutus suurendab teie lihaskoes mitokondrite (elektrijaamade) arvu ja suurust, mis võimaldab teie lihasel põletada rohkem energiat.
Kardiovaskulaarsed kasu regulaarselt:
- Harjutus parandab teie üldist südamefunktsiooni , nii et saate iga vererõhku iga südamelöögiga pumpama.
- Harjutus vähendab teie vererõhku, eriti kui teil on oluline hüpertensioon .
- Harjutus parandab teie üldist veresoonte funktsiooni.
- Harjutus aitab vältida ateroskleroosi .
Regulaarse harjutuse hingamisteede kasu:
- Harjutus parandab teie kopsu mahtu.
- Harjutus suurendab teie kopsude verevoolu, võimaldades kopsudes hapnikku verele üle kanda.
Regulaarse harjutuse metaboolsed eelised:
- Harjutus suurendab teie lihaste võimet põletada rasva tõhusamalt.
- Harjutus suurendab rasvhapete rasvhapete mobiliseerimist vereringesse. (Need kaks viimast regulaarse treeningu tulemust muudavad teie ainevahetuse rasvapõletusseadmesse.)
- Harjutus vähendab triglütseriidide taset veres.
- Harjutus suurendab teie HDL-kolesterooli (hea kolesterool).
- Harjutus vähendab insuliiniresistentsust .
Muud regulaarse harjutuse eelised
- Harjutus parandab teie immuunfunktsiooni, mis vähendab teie võimalust saada mõned nakkused.
- Näib, et harjutus vähendab teie võimalusi saada rinnavähk, pankreasevähk ja mõned muud seedetrakti vähkkasvajad.
- Harjutus aitab ära hoida sapikivid.
- Harjutus aitab vältida vananemise füüsilist ja kognitiivset langust.
- Harjutus vähendab teie Alzheimeri tõve riski.
Sõna alguses
Arvestades kõiki selle poolt toodetud füsioloogilisi eeliseid, on lihtne mõista, kuidas regulaarne treenimine võib aidata südame-veresoonkonna haigusi ära hoida.
Lisaks südame harjutuste otsesele kasulikele tagajärgedele parandab regulaarselt ka mitmeid olulisi südamehaiguste riskitegureid . Harjutus vähendab vererõhku, aitab vältida rasvumist, vähendab triglütseriidide taset, suurendab HDL-kolesterooli taset ja parandab insuliiniresistentsust (ja aitab seega vältida või isegi pöörata metaboolset sündroomi ). Treeningute rutiin on isegi osutunud suitsetamisest loobumise kasuks.
Regulaarne harjutus on üks kõige kasulikumatest harjumustest, mida saate oma üldise tervise, heaolu ja pikaealisuse jaoks välja arendada.
> Allikad:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. koht. Füüsilise inaktiivsuse ülemaailmne levik ja selle seos inimarengu indeksiga 76 riigis. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S jt Kardiorespiratoorsed kehalised omadused kui terviserikkuste ja südame-veresoonkonna sündmuste kvantitatiivne prognoos tervetel meestel ja naistel: metaanalüüs. JAMA 2009; 301: 2024.
> Proper KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Täiskasvanute seas peetava käitumise ja tervisega seotud tagajärjed: perspektiivsete uuringute süstemaatiline ülevaade. Am J Prev Med 2011; 40: 174.