Tervisliku toiduga täisväärtusliku dieedi valimine aitab hallata PCOS-i sümptomeid
Kui teil on PCOS-i diagnoositud (polütsüstiliste munasarjade sündroom), on tõenäoline, et teie arst on teie raviskeemi osana määranud oma elustiili muutused nagu dieet ja kehaline aktiivsus. Tervislik toit, mis on täis tervislikku toitu, aitab teie tervist parandada ja aitab kaotada kaalu, sest paljud naised, kellel on PCOS, saavad kaalukaotust, mida on raske kaotada.
Mis on terve toit?
Kogu toit on töötlemata ja rafineerimata toidud, mis ei sisalda lisandeid ega muid kunstlikke aineid. Terved toidud on näiteks puuviljad, köögiviljad, oad, kaunviljad ja läätsed, täisteratooted, kala ja küllastumata rasvad.
Uuringus, mis avaldati hormoonide ja metaboolsete uuringute käigus, näitasid, et PCOS-iga inimesed, kes järgisid Hüpertensiooni peatamise meetodeid, võtsid oma kõhulihast kaotanud kõhuõõne ning neil oli insuliiniresistentsuse ja põletikunäitajate märkimisväärne paranemine. DASH-i dieet on rikkalikult puuviljadest, köögiviljadest ja terveid teraviljadest ning sellel on vähe küllastunud rasvu ja kolesterooli, rafineeritud tera, naatriumi ja maiustusi.
Tervislik kasu kogu toidust
Kuna neid vähem töödeldakse, sisaldavad tervislikku toitu mitmesuguseid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, mis võivad aidata:
- Parandage nahka
- Tugevdage juuksed
- Parandage meeleolu
- Hoidke immuunsüsteemi tervena
- Parandage viljakust
- Kaalulangus
- Toetage terve rasedust
- Säilitage terve vererõhk
- Vähendada diabeedi riski
- Vältida vähki
- Pikendage oma elu
Puuviljad
Kuigi puuviljad on süsivesikud, on enamikul viljadel suhteliselt madal glükeemiline indeks . Te peaksite püüdma iga päev vähemalt 2 portsjonit puuvilju. Lisage rohkem puu dieedile, hoidke lauale terve puuvilja kaussi või looge, külmutage lõigatud puuvilju, et seda hiljem hoida, või osta külmutatud puuvilju, et segu kokteilides segada.
Nautige puuvilju suupistete jaoks või lisage need oma söögikordadesse. Võite mustikad segada kaerajahu või lisada viinamarju või õunu salatiga.
Köögiviljad
Sa peaksid püüdma iga päev süüa vähemalt 2/1 tassi köögivilju. Et lisada oma köögiviljasse rohkem köögivilju, tehke pooled oma toidulisanditest kõige rohkem eineid, ladustage külmutatud köögiviljad ja ostke hõlpsasti valmistatavaid köögivilju. Muutke oma veggie valikuid, et hoida oma sööke huvitavaks. Nautige köögivilju suupistete jaoks või lisage neid toidule. Võite oma lemmikköögiviljad segada omlettesse või frittatatesse, loksutada loomahaigustega käputäis peene suupistega või lisada neid segama-praadimiseks või suppideks.
Oad ja kaunviljad
Optimaalse tervise jaoks on mõni portsjon (1/2 tassi iga) oad ja kaunviljad nagu läätsed igal nädalal. Võite osta konserveeritud, kuivatatud või valmis süüa oad. Nende lisamiseks söögikorda pange salat kikerhernesse, lisage suppkile mustad oad või valge aeduba või valmistage esmakordselt eineid, nagu taco salateid, bean-burgereid või falafele.
Täistera
Terved terad on "aeglased süsivesikud", millel on madal glükeemiline indeks ja mis ei tõsta teie glükoosi ega insuliini taset. Näideteks on pruun või looduslik riis, valtsitud kaer, bulgur, kinoa ja tatar. Selleks et lisada rohkem neid toite, asendada rafineeritud terveid teraviljatooteid, proovige kivioaa või valtsitud kaerat kuuma hommikusöögi jaoks; lisa terveid terakesi nagu farro, quinoa või bulgur suppide jaoks; või kasutage küpsetatud kana või kala pannimiseks valtsitud kaer.
Tervislikud rasvad
Terved rasvad hõlmavad oliiviõli ja oliive, pähkleid ja pähklivõid, avokaado, seemneid, mune ja kala. Selle tervislike rasvade lisamiseks oma toidus võite kasutada toiduvalmistamiseks kasutatavat oliiviõli või kodus esinevate kastmete alust; süüa pähklid suupisteteks või loksutama praadima; supp vilja pähklivõidesse; lisada avokaado munadele; võileibu ja salateid; ja sööge omega-3 rikas kala nagu lõhe, tuunikala, forell kaks korda nädalas või rohkem.
> Allikad
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieet, insuliini resistentsus ja seerumi hs-CRP polütsüstiliste munasarja sündroom: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ja Nesrin Kamal Abd El Fattah. Põletikuvastane dieettoote kombinatsioon ülekaalulistel ja rasvunud naistel, kellel on polütsüstiliste munasarja sündroom. N Am J Med Sci. 2015 juuli; 7 (7): 310-316.