Fikseeritud teraapia harjutused hapniku tõmbeks

FAI: Femoroatsetabulaarse krampide harjutused

Femoroacetabular impingement (FAI) on teie puusad ja puusad, mis võivad põhjustada puusa valu , jalgade valu ja piiratud üldist liikuvust. FAI valu võib takistada teid tavapärase töö või puhkeajaga. Kui teil on FAI, võite saada kasu füsioteraapiaga töötajalt, et aidata teil liikumisvõimet , jõudu taastada ja parandada üldist valu-vaba mobiilsust.

Harjutus FAI peamiseks raviks

Kui pöördute FA-i ravi saamiseks PT poole, võib ta pakkuda mitmesuguseid ravivõimalusi valu ja liikumispuudega toimetulekuks. Valu kontrollimiseks ja lihaste funktsiooni parandamiseks võib kasutada ravimeetodeid , nagu soojus- või elektri stimulatsioon . (Siin tuleks olla ettevaatlik, paljude ortopeediliste seisundite nagu FAI puhul ei ole passiivsed ravimeetodid osutunud väga efektiivseks).

Kui teil on FAI, siis kõige tõenäolisemalt kirjutab teie füsioterapeut välja harjutused, mida saate teha. Harjutus peaks olema teie peamine vahend FAI raviks. Miks? Kuna uuringud on näidanud, et õiged harjutused aitavad teil FAI-l tulevikus tekkivaid episoode täielikult taastada ja neid edaspidi hallata. Lisaks sellele on FAI-i harjutused ohutult tegutsedud ja panevad teid enda hoolduse ja seisukorra eest hoolitsema.

Alustamine

Siin on näidise treeningprogramm puusaliigese FAI jaoks, mida võite sellel seisundil külastada PT-ga. Harjutused keskenduvad puusade liikuvusele ja paindlikkusele, puusa tugevusele , tasakaalule ja üldisele funktsionaalsele liikuvusele. Ärge unustage, enne kui alustate seda või mõnda muud treeningprogrammi, pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et teie treenimine on teile ohutu. Samuti tehke oma PT-ga tihedat koostööd, et olla kindel, et te treenite õigesti ja teete oma konkreetse seisundi jaoks õigeid harjutusi.

1 -

Hip Flexor Stretch

Paljud puusaliigese faile puutuvad kokku lihaskontseptsiooniga, mida nimetatakse iliopsoosiks. Need puusade ees asuvad lihased aitavad teie puusaliiget painutada ja siin võib pingutus olla puusa ees oleva pigistuse tundlikkuse tagajärjel, kui istute või painutage puusa FAI-ga.

Teie puusaliigese lihaste venitamine võib olla üks teie FAI treeningprogrammi oluline osa. Siin on, kuidas te seda teete:

1. Pange oma põlve põranda külge püsti poole. Põrandale põlve peaks olema see, kellel on kitsas paksus, mida soovite venitada. Teie teine ​​jalg peaks olema tasane põrandal teie ees.
2. Hoidke oma selga otse oma rinnakorviga ja liigutage aeglaselt oma keha edasi.
3. Pingutage oma kõhtuid õrnalt, tõmmates oma kõhu nuppu oma selgroo suunas.
4. Pingutage oma tagumikke lihaseid.
5. Põlvel põrandal peaks jalg jalgade ja reie esiotsa õrnalt venima.
6. Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit ja korda 3 korda.

Ärge unustage venitada, kui tunnete tugevat valu puusas või jalgades. Igasugune ebamugavustunne, mida võite venitades tunda, peaks minema, kui te lähete tagasi selle harjutuse algasendisse.

2 -

Piriformis Stretch

Sinu piriformis lihas asetseb sügaval oma puusaliigas teie glutea lihaste all. See aitab teie puusat pöörata ja stabiliseerida, ja see võib tunduda pingul, kui teil on puusa kahjustus või FAI. Teie füsioterapeut võib teil oma FAIRi taastusravi osana teie piriformislihast venitada. Siin on, kuidas te seda teete:

1. Pange oma selga põlvedele painutatud.
2. Pöörake jalgu, et seda venitataks läbi oma painutatud põlve, nii et teie pahkluu jääks veidi üle põlve.
3. Haara jalgu reie oma painutatud jalgaga ja tõmmake see õrnalt oma rinda suunas.
4. Sa peaksid tundma kerge tõmme puusaliigese tagant.
5. Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit ja seejärel puhuge. Korrake 3 korda.

Teie piriformis ja tagumisel puusalal on alternatiivne pingutus, et lihtsalt lameda seljal ja viia oma põlve teisele õlale. Haarake kätega ja tõmmake õrnalt, kuni jalgade ja tuharade taga on tunda venitada. Jällegi hoidke 15-30 sekundit ja korrake 3 korda. Peatus, kui tunnete end suurenevat või püsivat valu.

3 -

Rögi venitus

Kui teil on puusaliigese füsioteraapia, võite tunda pearinglust ja reieluu. Teie füsioterapeut võib teie PT-programmi osana sirgendada oma kaupe lihaseid või puusapiirkonda. Nii saate teha tõhusat kubeme venitust, mida nimetatakse liblikas veniks:

1. Istuge oma seljaga sirgelt ja jalad teie ees.
2. Pöörake põlved, pöörake oma reied välja ja asetage jalad koos.
3. Laske õrnalt painutatud põlvedel maapinnale kukkuda, kuni teie sise reie ja kubeme all tuntakse venitust.
4. Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit ja korda 3 korda.

Ärge unustage peatus, kui tunnete end oma puusa suurenenud valu. Kui see juhtub, siis registreeruge oma füsioterapeudiga.

4 -

Hip tugevnemine

Kui teie füüsiline terapeut teostab teie puusa FAI esialgset hindamist ja hindamist, võib ta leida puusa lihaste nõrkust. Puusade tugevdamine võib olla teie füüsilise puusaliigese füüsilise koormuse programmi üks osa. Harjutused, mida saate PT-s (või kodutreeningu programmi osana) teha võivad olla järgmised:

• Sillad
• Ühe jalaga sillad
• Ball Sildid
• Klamberkestad
• Hip-matkad
• Sirge jalg tõstab
• Külgmine bänd kõnnib
• Isomeetriline puusa tõus

Neid harjutusi saab teha iga päev või teie PT võib neid teile teile teha iga päev. (Mõnikord on teie puusalihaste puhkepäev või kaks puhata parima, kui ta oma FAI-d taastaks.)

5 -

Tuum tugevnemine

Kui teil on puusaliigese füsioteraapia, võite kasutada kasulikke harjutusi. Miks? Sest harjutused, mis moodustavad oma tuumiku - kõhu-, puusalihased ja alaselja lihased, kõik kinnituvad vaagnale. Teie vaagnad asuvad puusaliigendi pistikupesas, nii et oma tuumade ja vaagna optimaalse neuromuskulaarse kontrolli saavutamine võib olla teie FAI treeningprogrammi oluline komponent.

Mõned harjutused, mida teie PT võib teie jaoks teie jaoks välja tuua, võivad sisaldada järgmist:

• Vaagna kallutus
• Vaagnakell
• Sildumine
• Tugev sirge jalgade tõus

Treeninguid saab teha 15 kuni 20 kordust. Teie PT võib näidata teile, kuidas iga treeningut teha. Pidage meeles, et lõpetage kõik harjutused, mis põhjustavad valu.

6 -

Tasakaalu ja propriotiseerimise harjutused

Teie FAI rehabilitatsiooniprogrammi teine ​​oluline komponent võib olla tasakaalu ja enesekehtestamise koolitus. (Proprioception on lihtsalt teie keha teadlikkus sellest, kus see on ja kuidas see interakteerub keskkondadega.) Tasakaalu parandamine võib aidata teil kontrollida teie vaagnapiirkonna ja alajäsemete positsiooni, võttes puusaliigest allapoole ja leevendades valu FAI-st.

Tasakaaluõppused võivad alata lihtsa ühe jalgaga. Võite seista ühel jalal, hoides oma tasakaalu 30 sekundit. Selle ülesande täitmiseks proovige sulgeda oma silmad või seista ebastabiilsele pinnale nagu padi või kokkupandud rätik.

Täpsemad tasakaalustatud harjutused võivad sisaldada järgmist:

• Üksik jalutuskärn
• Üks jalg seisab palli viskama
• BOSU või BAPSi pardal kasutamine
• Tasakaalust pardal või vibreplaadil seista

Üks tähtis ettevaatus trenni tasakaalu parandamise kohta: peate looma olukorrad, kus teie tasakaalu on vaidlustatud, kuid samal ajal peab see olema ohutu. Olge kindel, et teil on midagi stabiilset, et hoida oma tasakaalu ja vältida kukkumist.

7 -

Funktsionaalne koolitus

Kui teie FAI puusaluu väljalülitamine takistab teil tavapärase töö või puhketegevusega tegelemist, võib PT teiega töötada, et aidata teil optimaalse funktsiooni juurde tagasi pöörduda.

Kui teie puusaluu takistab teil tavapäraste tööülesannete täitmist, aitab teie PT leida strateegiad, mis võimaldavad teil oma tööülesandeid täita. Kui spordis osalemine on piiratud, saab teie terapeut teiega koostööd spordi valdkonnas tagasi minna. Harjutused ja tegevused, mida võite teostada FAI treeningprogrammi selle etapi jooksul, võivad sisaldada järgmist:

• Õppimine hüppama ja maanduma korralikult
• Ühe jala hop testimine ja väljaõpe
• Jätkata teie puusade, vaagna ja alajäsemete tasakaalu ja neuromuskulaarse kontrolli optimeerimist

Pidage meeles, et teie FAI rehabiliteerimisprogramm peaks olema suunatud teie konkreetsetele vajadustele. Teie ja teie füsioterapeut peaksid tegema koostööd, et välja töötada parim harjutus- ja koolitusprogramm, mis aitab teil oma optimaalsel tasemel toimida.

Sõna alguses

Kui teil on puusaliigese füsioteraapia, võite saada füüsilist teraapiat, et aidata teil liikuda normaalselt, liikumisvõime ja valu-vaba funktsionaalse liikuvuse piires. Teie füsioterapeut peaks olema usaldusväärne liitlane, kes aitab teil liikuvust taastada. Kuigi FAI võib olla valulik seisund, harjutused - nagu need, mis selles programmis - aitavad teil kiirelt ja ohutult oma tavapärasel tasemel jõuda.

> Allikas:

> Wall, PD, etal. Mitteoperatiivne ravi femoroatsetabulaarse krampide vastu. Süstemaatiline kirjanduse ülevaade. PMR Teataja. 2013; 5 (5): 418-426.