7 peamistest eelistest, mis seisnevad lihtsalt ühe jalgaga teise ees
Jalutuskäik on peaaegu kõikidele inimestele, sealhulgas kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega ( KOK ) põdevatele inimestele ohutu ja efektiivne harjutus. See madala löögi aktiivsus (see tähendab, et liigest on lihtne) võib parandada keha võimet kasutada hapnikku, luua vastupidavust, tugevdada lihaseid ja parandada üldist heaolu tunnet.
Korraline jalutuskäik võib ka kergemini esile kutsuva isiku jaoks olla kergem olla isemajandav ja paremini taluda treeningut . Ja see on just alustajate jaoks. KOK-i inimesel on palju muid võimalusi, millest ükskõik, millest piisab, on, et te saaksite oma taldrikud üle kanda ja uks välja astuks.
Kaalukontroll
Kui teil on ülekaaluline kehakaal ja teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD), võivad teie kaasas olevad lisaraskused teie hingamist raskendada ja palju vähem kasutada. Mõõdukas tempos jalutades 30-60 minutit põletab ladustatud rasva ja võib teie ainevahetuse kiirendamiseks lihaseid üles ehitada. Lõika kaloreid tagasi ja võite hakata neid liigseid naise koorima ja hingama kergemini aktiivsuse ja puhkuse ajal. Veelgi enam, kehakaalu langus võib vähendada teie võimalike terviseprobleemide, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste, südameataki, insuldi, vähi, uneapnoe ja osteoartriidi riski .
Madalam vererõhk
Kõrge vererõhk või hüpertensioon käib sageli koos KOKiga. Vastavalt American Heart Association'ile (AHA), võib jalutuskäik minna kaugele, et viia vererõhu tase normaalseks. Tegelikult on kõndimine sama efektiivne kui vererõhu langetamisel. Selle kasu saamiseks soovitab AHA kõndida keskmiselt 40 minutit mõõduka kuni jõulise kiirusega vaid kolm või neli päeva nädalas. See võib olla isegi vererõhu kontrollimiseks, ilma et oleks vaja ravimeid.
Vähendage stressi ja ärevust
KOK-iga elamine võib olla väga pingeline. Nagu COPD Foundation rõhutab, võib stress põhjustada KOK-i sümptomeid halvemini: seda raskem on hingata, seda enam muret tunda ja vastupidi. See võib olla keeruline tsükkel, et välja tulla.
Kui meid mingil põhjusel rõhutatakse, vabastavad meie kehad teatud kemikaalid, epinefriini, norepinefriini ja kortisooli meie verdesse. See on normaalne, osa meie loomuliku "võitluse või lennu" vastusest. Kuid kui need kemikaalid kogunevad, on meil ohtu pikaajalised terviseprobleemid nagu kõrge vererõhk. Walking võib vähendada stressi, aidates stressi kemikaalide ainevahetust ning ka endorfiinide, ajukemikaalide vabastamist, mis vähendavad valu ja viivad üldise heaolu tunde.
Parandage südame-hingamisteede tervist
Kardiovaskulaarne sobivus viitab võimele pika aja jooksul teha aeroobset või rütmilist toimet. Aeroobsed tegevused nagu jalutamine (samuti sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit) võivad aidata parandada südame-hingamisteede võimekust, tugevdades suuremaid lihasrühmi kehas. Kuigi harjutus ei paranda otseselt kopsufunktsiooni, võib see aidata tugevdada teie lihaseid, mis aitavad teil saavutada püsivust.
Vabastage depressioon
KOK-i abil on lihtne saavutada isegi kõige lihtsam ülesanne, seega pole üllatav, et paljud selle haigusseisundiga inimesed hakkavad langetama. Füüsiline aktiivsus on suurepärane depressioonivastane antidoot tänu endorfiini-aju kemikaalide vabastamisele, millel on kehas rahustav toime.
Isegi kui endorfiini vabanemise tundeid mõjutavad mõjud nimetatakse mõnikord "jooksja kõrgeks", võite seda saavutada vähem jõulise tegevusega, nagu näiteks kiire käimine. Veelgi enam, muutumas tugevamaks ja füüsiliselt paremini sobib ka enesehinnang, mis omakorda aitab depressiooni vastu võidelda.
Tõsta aju tervist
Seal on olnud küllaltki palju uuringuid, mis näitavad, et krooniline obstruktiivne kopsuhaigus võib aju mitmel viisil mõjutada, nagu meeleolu muutused ja kognitsiooni halvenemine. Üks teooriast, miks see juhtub, on see, et kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse rahvusvahelises väljaandes avaldatud 2008. aasta uuringu kohaselt on inimestel, kellel on COPD, vähem hapnikku ajus, mis muudab lõpuks ajude neurokeemi ja struktuuri.
Samamoodi kasvab üha rohkem teadusuuringuid, mis ühendavad aju tervise paranemist. Vähemalt ühes ajakirjas BMC Public Health avaldatud uuringus on 2017. aastal leitud, et regulaarne tegevus võib aju nii põhjalikult ja positiivselt mõjutada, et see võib aidata ennetada Alzheimeri tõbe.
Aita sind kaklema
Kui te olite suitsetajana ajal, kui teil on diagnoositud KOK ja teil on pärastlõunal vaeva olnud, võib kõndimine võta teid selle harjutuse lõpuks lüüa. Isegi lühikesed aeroobsed tegevused võivad vähendada tungi süttida. Veelgi enam, smokefree.gov leiab, et "Sigareti eemaldamise sümptomid ja kõdused vähenevad treeningu ajal ja kuni 50 minutit pärast harjutust." (Smokefree.gov on veebisait, mida toetab National Cancer Institute, et pakkuda tasuta, täpset, tõenduspõhist teavet ja professionaalset abi, et aidata toetada suitsetamisest loobuvate inimeste vahetuid ja pikaajalisi vajadusi.)
Regulaarne tegevus aitab teil vältida ka suitsetamisest loobumisega seotud kõrvaltoimeid: kehakaalu tõus. Nii et kui olete loobudes krahhist harjumuse hirmu, siis panete naela, mis võib veelgi raskem hingata, pidage meeles, et jalgsi abil saate korraga kahte terviseprobleemi lahendada.
Märgi all, hankige komplekt, kõndige
Eduka jalutuskäitumise võti on alustada aeglaselt. Esmalt küsige nõu oma arstilt. Kui ta annab teile harjutuse alustamiseks rohelist valgust, ärge üritage edasi liikuda, kiiremini või kauem, kui saate käia. Kuigi teie esimene eesmärk on jalutada vähemalt 20 kuni 30 minutit, neli või viis päeva nädalas, ärge muretsege, kui see on liiga palju. Alusta kõndimist viis minutit, nelja või viit korda päevas. See võib tähendada lihtsalt jalutamist oma tänava ühelt otsast teise.
Kui teil on hingamine, peatuge ja puhuge hetkeks enne liikumist. Ja proovige mitte lasta ennast selle pärast juhtuda: senikaua, kui te püsite, lisades minut või kaks siin või seal, siis lõpuks leiad, et pargis on jalutuskäigu kaugusel poolteist tundi.
> Allikad:
> American Heart Association. "Ameerika südameassotsiatsiooni soovitused täiskasvanutele mõeldud tegevuseks". 2016.
> Borson, Soo, et. al. "KOK-i mõju modelleerimine ajus." Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse rahvusvaheline ajakiri . September 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Tõenduspõhiste teadete koostamine füüsilise aktiivsuse ja Alzheimeri tõve kasutamise edendamiseks." BMC rahvatervis . 17. veebruar 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Võitlege veritsustega harjutustega."