Kuidas säilitada oma nooruslikku häält
Meie kultuur kindlasti väärtustab noori ja kui me võime teha kõik, mida me saame, et säilitada vananemisega seotud elustiili, et hea välja nägema ja aeglaselt vananeda , on meie hääled meie jaoks võimalikud. Hingede või kõnepiirkonna struktuuri ja kudede muutused võivad põhjustada vananemisest tingitud muutusi, mida nimetatakse presbiofooniaks . Mõned erinevused, mida võite kuulda võtta, hõlmavad muutusi piki, helitugevust ja resonantsi.
Need erinevused räägivad vanusest, aga kas on võimalik nooremaid välja mõelda?
Ma esitasin selle küsimuse Pittsburghi häälkeskuse ülikooli direktorile Clark Rosenile. Otolaryngologist ravib Rosen väärkasutuse, haiguse ja vanusega seotud hääle probleeme.
"Paljudel juhtudel on vananemise hääle uurimine juba lapsepõlves, ja meil ei ole kõiki vastuseid kõri täpse vananemisprotsessi kohta," selgitab ta. "See ei ole lihtne vastus, sest hääletootmine on keeruline: laulmine hõlmab näiteks teie keha põlvekaelast peaga. Me ei tea veel, kas inimestele on ette nähtud vanusel põhinev ennetav häälstrateegia, näiteks oma viiekümnendates järgima, et vältida hääleprobleeme hiljem, kuid seal on asju, mida saate teha nii pikaks ajaks kui võimalik noortele. "
Tegelikult ütleb Rosen, et vanemad täiskasvanud otsivad abi kõrva-, nina- ja kõriõpetajatest nagu kunagi varem.
"Beebibromod töötavad töökohal konsultandina, õpetajatena või teenivad oma kogukonna kohalikes juhatuses. Nad on hoolitsenud oma südamete, nende kopsude ja nende kehade eest ning soovivad tagada, et nad säilitaksid oma võime suhtlema kindlusega, kui nad vanad. "
Siin on mõned näpunäited, kuidas helistada noorelt nii hästi kui võimalik:
1. Harjutada head vokaalhügieeni
Nagu Rosen selgitab: "Me kõik õppisime lapsed, et hambahügieeniga kaasneb iga päev midagi teha - või mitu asja - veendumaks, et meil on terved hambad ülejäänud eluks. See on sama mis igapäevaste vokaalsete harjumuste korral, et hoida oma hääl tervena ja tugev. "
Rosen soovitab joovat palju vett, mitte suitsetada ja vältida hääli kuritarvitamist nagu karjumine, karjumine või ülemäärane kõri puhastamine, eriti siis, kui kõri voldid või häälekohad on kõri piirkonnas juba juba külmetuse või infektsiooni tõttu põletikulised.
"Jälgige, kui palju te oma häält kuritarvitate, millistes olukordades võiksite rääkida sobivamal toonil või helitugevusel, et need vokaalvormid paraneksid."
2. Vaata oma piiki
Riikliku hääle- ja kõnekeskuse sõnul võivad teie häälelülitused pingutada kõnes, kus on liiga madal või liiga kõrge pigi. Kui te kahtlustate, et teie samm pole teile sobilik, kaaluge koolitatud logopeedi abi otsimist.
Et saada idee oma hääle looduslikust sammast, üritage öelda "mm-hmm", justkui vastate kellelegi nõusolekule. Pange tähele või alustage lause algust. Kui te tavaliselt räägite sammu kõrgemal või madalamal tasemel, võite häält liigselt pingutada.
Riiklik hääl- ja kõnekeskus tsiteerib ka märkmeid, mille puhul teid loomulikult köha või naerma, kui teie enda "täiusliku sammuga" märke.
3. Väldi refluksist
Rosen hoiatab, et viimastel aastatel on teie kõhukinnisest põhjustatud ärritavate maohappete laryngopharyngeal reflux - või back screwing - süüdi liiga sageli kroonilise haavatavuse korral. Kuigi tõelist tagasijooksu on raske kindlalt diagnoosida, räägib Rosen, et pärast hommikust ärkamist ilmneb hirmusus, eriti kui päeva jooksul paraneb kriimustatav hääl, tekitades rohkem lima ja keha hakkab põletikku paranema, on küllaltki hea näide refluksi kohta probleemid, isegi kõrvetiste sümptomite puudumisel.
Kui see tundub tuttav, vältige vallandavaid tegureid nagu kofeiin, alkohol, happeline või vürtsikas toit ning söömine 3 või 4 tunni jooksul enne magamaminekut. Küsige nõu oma arstilt ja kas anti-refluksravim on teie jaoks hea valik.
4. Harjutus regulaarselt
Sarnased reeglid, mis reguleerivad tervislikku eluviisi, mille eesmärk on hoida oma keha noor - see tähendab, et piisavalt regulaarselt harjutama ja sööma toitvat dieeti, võib aidata teil nooruslikku häält säilitada. Säilitades sobib, säilitab teie asend ja lihased, mis mõlemad toetavad tugevat ja resonantset häält ning pakuvad ka stressi leevendamiseks väljapääsu.
Krooniline stress ei kahjusta mitte ainult teie pikaealisust, vaid võib põhjustada pingeid ja väsimust, mis mõjutavad teie häält negatiivselt vastavalt riikliku kurtuse ja muude kommunikatsioonihäirete instituudi andmetele.
5. Viige oma vocal foldid üles
Samasugused süstimisviisid, mis muudavad huulte täiuslikumaks ja nooruslikumaks, aitavad teil ka nooremaid. Kõrva, nina ja kurgu spetsialistid kasutavad protseduuri, mida nimetatakse vokaaljuurte suurendamiseks, kus vedelikke süstitakse vokaalvangide sügavaimasse lihaskihti, tagamaks, et häälelülitused vibreeruvad tihedalt koos parima resonantsi heli jaoks. See protseduur ulatub ajutistest (paar kuud kuni 1,5 aastat) püsivaks, kui süstitavad materjalid on kirurgiliselt implanteeritud.
"Nendest protseduuridest saavad head tulemused," ütleb Baltimore Johns Hopkinsi häälkeskuse direktor Lee Akst. "Patsiendid on tavaliselt valjemid valjemaks ja nende hääl on paranenud. Isegi on oht selliste kõrvaltoimete tekkeks nagu verejooks ja see on ebamugav, see toimib ka koos hääleteraapiaga."
Alumine rida
Kuigi vanemad täiskasvanud võisid varem nõustuda ebaõnnestunud häälega, arvavad beebibuumi üldiselt, et nad suudavad suhelda kogu oma noorusliku entusiasmiga ja jõuavad oma hilisemate aastatega hästi. Kui sa oled hädas, kui tunnete ennast vanemaks kui eelistate, hoidke ennast heas tervises, et toetada keha häältootmist. Kui soovite rohkem juhiseid, konsulteerige oma kõrva-, nina- ja kurguarstide või kõnepatoloogidega, et saada nõu vananemisest tingitud ravi kohta.
Allikad:
Clark Rosen. Pittsburghi häälkeskuse ülikooli direktor ja Pittsburghi ülikooliarstide professor. Intervjuu läbi telefoni 9. juuni 2014.
Lee Akst. Johns Hopkinsi häälkeskuse direktor. Intervjuu telefoniga 10. juunil 2014.
Eneseabi vokaalse tervise jaoks. Riikliku hääle ja kõne avaliku teabe lehe keskus. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Hääletu eest hoolitsemine. USA NIH riikliku kurtuse ja kommunikatsiooni häirete instituudi (NIDCD) avaliku teabe leht. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx