Miks Okinawans võõrastab meid ülejäänud?
Teil võib olla juba tuttav Blue Zones : viis konkreetset kohta maailmas, kus inimesed elavad tunduvalt pikemaks, tervislikumaks ja õnnelikumaks. 2004. aastal osalesid National Geographic'i ja New York Timesi enimmüüdud autor Dan Buettner koos National Geographic ja mõnede maailma pikaealisuse uurijatega, et teha kindlaks maailma osad, kus inimesed elavad oluliselt kauem.
Sinisealadest
Viis sinist tsooni on:
- Itaalia Sardiinia saar
- Okinawa, Jaapan
- Loma Linda, California
- Nicoya poolsaar, isoleeritud osa Costa Ricast
- Ikaria, isoleeritud Kreeka saar
Buettner ja tema kolleegid leidsid oma uurimistöö käigus, et Blue Zones elavad inimesed jagavad sarnaseid elustiili tunnuseid. Üks neist Blue Zones on Okinawa, Jaapan, suurim Okinawa saartel ja Jaapani Ryukyu saartel. Täpsemalt, Okinawansil on:
- rohkem 100-aastaseid inimesi 100 000 elaniku kohta kui mujal maailmas.
- väikseim surmajuhtum vähki, südamehaigust ja insuldi, mis on Ameerika Ühendriikide kolm peamist tapja.
- kõrgeim meestel ja üle 65-aastastel naistel eeldatav eluiga; Eriti naistel on keskmine eluiga kõigis vanuserühmades.
Millised on Okinawani õigused?
See on küsimus, mida on uuritud alates 1976. aastast. Aastate jooksul on rohkem kui 800 Okinawani 100-aastaste eluviisid ja geneetikad hästi dokumenteeritud.
Siin on mõned põnevad tulemused:
- Andmed on täpsed. Suur tähelepanu on pööratud Okinawani 100-aastaste väidete kinnitamisele. Õnneks seadis Jaapan 1870-ndatel aastatel ranged arvestus- ja loenduspoliitikad, seega on võimalik kinnitada pikaajaliste Okinawani elustiilide väiteid.
- Nad vanad hästi. Okinawans ei ela kauem kauem, kuid nad vananevad uskumatult hästi. Paljud sajandil töötavad teadlased olid lahjad, energilised ja neil olid kroonilised haigused nagu südamehaigused ja vähk.
- See on geneetiline. Uuringud näitavad, et Okinawani geneetiline meik aitab põletikuliste ja autoimmuunhaiguste ennetamisel . Pikaealiste okinawanide õdede-ja vanemaealised elavad ka pikka ja tervena. Kuid kui okinawanid kolisid uutesse keskkondadesse ja nende elustiili harjumused muutusid, kaotasid nad oma pikaealisuse. See näitab, et lisaks geneetikale mängivad ka muid tegureid.
- Neil on vähem vabasid radikaale. Uuritud sajandil olid vabade radikaalide madal tase veres. See on suuresti tingitud asjaolust, et okinawanid söövad kultuuri tavade tõttu sööma vähem kaloreid kui keskmine inimene, kuni olete vaid 80 protsenti täis, tuntud kui Hara Hachi Bu . Vähem kaloreid tähendab, et seedeprotsessis tekib vähem vaba radikaale. Vähem vabasid radikaale tähendavad paremat kardiovaskulaarset tervist ja vähem vähki ja muid kroonilisi haigusi.
- Nende südamed on väga heas seisukorras. Uuringute läbiviimisel oli puhtaid, tervislikke artereid, madal kolesteroolitase ja madal homotsüsteiini tase. Teadlased arvavad, et need madala ja tervisliku tasemega inimesed võivad Okinawani südamehaiguste riski vähendada kuni 80 protsenti . Arvatakse, et nende madala taseme põhjused on seotud tervisliku toitumise, kehalise aktiivsuse kõrge taseme, mõõduka alkoholitarbimise, suitsetamise ja positiivse suhtumisega.
- Nad on vähese vähihaiguse riskiga. Okinawansil on ka väiksem hormoonide sõltuvate vähivormide, näiteks rinna, eesnäärme-, munasarja- ja käärsoolevähi risk. Täpsemalt, neil on rinnanäärme- ja eesnäärmevähi risk 80% väiksem ja munasarjade ja käärsoolevähi risk 50% väiksem. Teadlased omistavad riski vähendamisele vähem kaloreid, tarbivad palju puu-ja köögivilju, söövad tervislikke rasvu, söövad palju kiudaineid ja püsivad füüsiliselt aktiivsed.
- Nende luud on terved. Okinawansil on ka puusaluu murdude risk väiksem kui ameeriklastel. 100-aastaste luude tihedus väheneb aeglasemalt kui teised Jaapani inimesed. Selle põhjuseks võib olla suurema kaltsiumi tarbimine okinawani toidus, suurem kokkupuude D-vitamiiniga päikesevalguse ja kehalise aktiivsuse taseme vahel.
- Naised läbivad looduslikku menopausi. Naised Okinawas ei kasuta östrogeeni asendusravi, kuid neil on ikka veel menopausiga seotud tüsistusi. Arvatakse, et fütoöstrogeenid soja, Okinawas levinud toit, samuti kehalise aktiivsuse kõrge tase aitavad vähendada menopausi negatiivseid mõjusid.
- Neil on rohkem suguhormoone. Okinawansil on rohkem looduslikke DHEA, östrogeeni ja testosterooni kui sama vanuse ameeriklased. Arvatakse, et igaüks neist hormoonidest viitab hormonaalsele vanusele . Kõrge tase testosteroon aitab säilitada lihasmassi. Arvatakse, et östrogeen kaitseb osteoporoosi ja südamehaiguste vastu. Teadaolevalt väheneb DHEA vanusega ja mõned teadlased kasutavad DHEA-d kui näiteid, kui kiiresti inimene vananeb. Arvatakse, et dieet ja pidev füüsiline aktiivsus selgitavad, miks need hormoonid jäävad eakate okinawanlaste seas nii kõrgeks.
- Nad on õnnelikud. Kui Okinawani isiksusi testiti, leiti, et nad olid üldiselt stressivabad ja säilitasid positiivsed väljavaated elust. Neil oli tugevaid toimetulemise oskusi ja sügavat vaimsuse tunnet, tähendust ja eesmärki. Positiivsed väljavaated Okinawans arvatavasti selgitab ka nende vähenenud dementsuse ohtu.
Alumine rida
Okinawanid näitavad meile, et tervisliku eluviisi elamine aitab meid mitte ainult elada kauem, vaid aitab meil elada haiguseta. Eluviiside muutused võivad teie elule tervena eluaastaid lisada, muutes teid nüüd paremaks ja kui olete 110. Alustage kohe, õppides muutma oma toitumisharjumusi, harjutama rohkem ja lõõgastuda.
Allikad:
Okinawan Centenarian Studies.