Mida My Plate meetod tähendab diabeetikutele
Enamik meist arvasime, et toitumudel, mida tervislik toitumine on pikka aega olnud toidugri püramiidiks, loonud tervisliku toitumise alt üles tervislike terade, puuviljade ja köögiviljade jaoks. Mudel oli juba aastaid olnud, kuid USA Põllumajandusministeerium (USDA) asendas selle 2010. aastal uue mudeli - lihtsa söömise kava, mida nimetatakse MyPlateks.
Mis on MyPlate?
MyPlate põhineb toitumisalase nõustamise meetodil, mida nimetatakse plaadimeetodiks, mida kasutatakse nii diabeedi kui tervisliku toitumise toitumisnõustamisel.
Plaadi meetodi abil näete oma plaati ja täidate seda erinevatest toidugruppidest pärit toitudest. Selle asemel, et kujutada teradest täidetud püramiidi baasi, näitab MyPlate, et täidate oma plaadi poole puuviljadega ja köögiviljadega. Seejärel pisut rohkem kui veerand plaati tervete terade ja ülejäänud (veidi vähem kui veerandi) valgega. Puudub külg, näitab MyPlate klaasi piima. Käsitava mudeli puhul on hea algus mõelda plaadile kui püramiidile.
Uue mudeli nägemiseks looge konto ja kasutage seda toiduga, valige valik MyPlate. Sait võimaldab teil printida üksikasjalikud toidugruppide loendid. SuperTracker annab teile isikupärastatud soovitusi, sõltuvalt teie pikkusest, kehakaalust, vanusest ja aktiivsuse tasemest.
Kuidas MyPlate diferentseerub diabeetilisel söögikordade planeerimisel?
Selle uue MyPlate juhendi ja diabeetilise söögikordade planeerimise meetodi vaheline erinevus on plaadi vasakpoolne külg.
Kui planeerite suhkruhaigestust, peaks pool taldrikust olema köögivili. MyPlate soovitab üldsusele, et pool plaadist võiks koosneda nii köögiviljadest kui ka puuviljadest, võimaldades natuke suuremat süsivesikute tarbimist. Kui kasutate sellel saidil leitavaid tööriistu, veenduge, et teete ise oma kohandusi: täidake pool oma plaadist mittestandardsed köögiviljad, täidake veerand tervislike tärkliste (tärkliserikas köögiviljad VÕI täisteratoid) ja veerand teie tahked valgud.
Mis on MyPlate'ist puudu?
Kuigi MyPyramid on kindlasti paranenud, ei ole MyPlate veel täiuslik. Näiteks kui visuaalne, ei anna see teile võimalust lisada rasva. Ja see võib jätta inimestele natuke segadusse, kui nad vaatavad segatud roogasid, mitte segmenteeruvaid köögivilja, valgu ja tärklise osi. Samuti, kui suur on teie plaat? Vähemalt seda vaadates ei ütle see teile, kui palju teie portselanid peaksid olema (kuigi MyPlate veebisaidil antakse isikupärastatud soovitusi portsude suuruse kohta). Siiski on see tõesti mugav vahend sobiva toidu osakaalu kindlakstegemiseks. Kas sööki või suupisteid on mitteäratavat köögivilja. Kasutada väiksemaid koguseid tailiha valku ja väiksemaid terveid terveid koguseid. See on tervislik nõu järgida.
Lisateavet mitmesuguste viiside kohta, mida diabeedid suudavad oma toitu planeerida, sealhulgas plaadimeetodi, saate tutvuda selle artikliga diabeetilise söögi planeerimisel .