Kasutades RICE ikkagi pärast vigastust? Proovige selle asemel politsei põhimõtet
Politseipõhimõte võib olla uus viis, kuidas teie füsioterapeut läheneb teie ägedate vigastuste käsitlemisele.
Paljud aastaid on füsioteraapiad, samuti spordiala koolitajad, arstid ja spordimeditsiini spetsialistid soovitanud RICE-i põhimõttel juhtida ägedaid vigastusi. Akronüüm tähistab R est, I ce, C ompression ja E levation.
Kui teil on tekkinud vigastus, nagu näiteks pinguldatud pahkluu , sooviks teie tervishoiutöötaja soovitada esialgu RICE-i kasutamist
lühend. Esiteks puhka vigastatud ala. Seejärel kasutage mõnevõrra kokkusurumise vormi (nagu ACE sidemega) mõnevõrra jää oma vigastuste eest ja tõstke vigastatud kehaosa üles.
Selle mõteprotsessi tagajärjeks on see, et esimesel vigastusjärgsel päeval toob keha vigastatud alale palju vere ja vedelikku, et valmistada see tervendamiseks. Kuid teie keha toob vigastatud alale liiga palju vett. See ülemäärane vedelik piirab teie liigese ümber liikumise ulatust (ROM) ja võib tegelikult õige paranemise edasi lükata.
Mis on RICE'iga vale?
Kuigi RICE-meetod on mõttekas, on sellel paar probleemi. Esiteks ei ole tõestatud , et see töötab nagu me arvame, et see töötab. Ühes Athletic Training väljaannetes avaldatud uuringus leiti, et puuduvad kindlad tõendid, et pahkluu pingetõmbega RICE-ravi tulemusena on pärast vigastust paremad tulemused. Mõned eksperdid usuvad, et jää kasutamine alguses pärast vigastust takistab tavalist tervenemist.
Teine probleem RICE-tehnika puhul on see, et paljud inimesed võtavad "ülejäänud" faasi veidi liiga kaugele. Sageli pärast ägeda vigastuse tekkimist on vaja natuke puhkust. Kuid võite tunda, et olete sundinud oma vigastatud lihaseid või liigeseid puhkama tunduvalt kauem kui see on tegelikult vajalik. Pikk immobiliseerimise periood võib viia lihaste tugevuse ja paindlikkuse vähenemiseni.
See võib viivitada tavapärase funktsionaalse liikuvuse ja aktiivsuse taastumisega.
Kas on ka järsku vigastuse võtmiseks järgmine samm, nagu näiteks sideme nihestumine või lihase tüvi? Mõned füsioteraapiad soovitavad POLITSI põhimõtet. Politsei akronüüm on järgmine:
- P rotection: Esimestel päevadel pärast vigastust peate kindlasti puhkama vigastatud liigesid, sidemeid või lihaseid. Mõne päeva pärast saab õrna liikumise alustada, kui olete ikka veel kaitstud ala kaitsetase. Selle aja jooksul võite kõndida mõnda abivahendit, näiteks kargud.
- O ptimum L oading: Kuigi te olete kaitsnud oma vigastatud kehaosa, õrn liikumine saab ja peaks alustada. Näiteks pärast õlavigastust või õlavarre operatsiooni peaksite saama mõnest puhkepäevadest edasi liikuda passiivse ROM-i, aktiivse ROM-i ja lõpuks rotator-manseti tugevdavate harjutuste jaoks . Teie vigastuse järkjärguline koormamine võib aidata edendada vigastuse optimaalset paranemist ja see võib takistada liigeste ja lihaste pinget või lihaste atroofiat tingitud viivitusi normaalseks naasmiseks.
- I ce: jää kasutamine võib aidata kahjustada võivat lihast või liigestust ümbritseva paistet ja jää võib aidata vähendada mõnda ägavat valu, mis teil võib tekkida. Teie PT aitab teil kindlaks teha, milline on teie vigastuste korral jää pealekandmise meetod. Ta saab ka õpetada teile, kuidas oma jääkotti teha.
- K omisioon: jää kasutamist saab pressida ACE sidemega. Võite kasutada ka sellist toodet nagu Ice Tape, et samal ajal jahtuda ja kahjustada.
- E levation: mõne kehaosa korral on tõus kõrgem. Kahjustatud pahkluu või põlve võib asetada padjapaberile, kui te langete. Teie küünarnuki või randme vigastamine nõuab, et te tõstaksite kogu oma käe midagi. Teie PT võib aidata teil kõige paremini oma vigastuse tõstmiseks nõu anda.
Kuidas füsioteraapia aitab
Politsei põhimõte on lihtne meetod pärast ägedat vigastust proovida, kuid teie füsioterapeudi külastamine võib osutuda vajalikuks.
Ta saab kõigepealt aidata teil välja selgitada oma vigastuse parim kaitse. Näiteks võib õlavigastused esialgu nõuda alustamist ja põlveliigese vigastused võivad esmakordse raviperioodi vältel pidurdada.
Teie füsioteraapia võib teile täpselt nõuda, kui palju kaitset vajab teie vigastatud keha, ja ta võib teile öelda, millal on aeg lõpetada vigastuste kaitsmine ja vigastatu kehaosa kasutamine.
Teie füsioterapeut saab teid ka juhtida politseipõhimõtte "optimaalse laadimise" osa. Pärast vigastust võib teil olla vaja teha lihtsaid harjutusi ja liikumisi, et teie vigastatud lihased või sidemed saaksid õigesti paraneda. Kuna teie vigastus paraneb, võib teie füüsiline terapeut teie harjutusi muuta, et tagada optimaalne laadimine ja nõuetekohane paranemine.
Sõna alguses
Kui teil on esinenud ägedat lihas-skeleti kahjustust nagu nõrgenemist või lihastüve, on arsti või füsioterapeudi visiit teie esimesest hoolitsusest esimene samm. Teie vigastuse ravimiseks võib ta soovitada politsei meetodit. POLICE-meetod on lihtne akronüüm, mis aitab tagada teie liigese kaitsmise, optimaalse koormuse ja ühisosa saavutamise, jää, kokkusurumise ja kõrguse kasuteguri. Selle meetodi kasutamine võib aidata teil kiirelt ja ohutult oma normaalset tegevust naasta.
Allikad:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE vajab ajakohastamist, peaksime me kutsuma POLICE?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P. et al. ( 2012 ) Mis on tõendeid puhkuse, jää, kompressiooni ja kõrgemate teraapiate kohta, mis on seotud täiskasvanud hüübimistõvega? Athletic Training väljaanne: juuli / august 2012, kd. 47, nr 4, lk 435-443.