Kas Zone Diet aitab teil kaotada kehakaalu?
Varasemas mõttes vaatasin, kas "tsooni" toitumise lähenemine (Barry Sears, Ph.D. kahe raamatu autor: sisestage tsoon ja tsooni mastering ) tasakaalustava valgu / carbo / rasva tarbimise ja üle kontrolli lihtsate süsivesikute (nagu leib, pastatooted jne) tarbimine oli tõhus hüpotüüroidkoored kannatajatele. Minu arst seda soovitas, ja mõned teised kilpnäärmehaigused olid seda söömisviisi edukad.
Samuti on autoimmuunne hüpotüreoidism (nagu Hashimoto's) seotud teiste haiguste, sealhulgas diabeedi, esinemissagedusega. Lisaks põhjustab hüpotüreoidism kolesterooli ja raskendab kaalu langust. Kuid kõik on nendega seotud, ja tundub, et Tsoonis on mõned vastused, miks.
Kui te võtate süsivesikuid, siis teie kõhunääre sekreteerib insuliini, et veresuhkru taset langetada normaalse tasemeni. Kui te võtate liiga palju süsivesikuid, vabaneb teie pankreas nii palju insuliini, et see võib vähendada veresuhkru taset liiga madalale, et teie aju saaks tõhusalt toimida. Seda madala veresuhkru ja kõrge insuliini seisundit võib pidada sammuks diabeedist.
Tsooni teooria kohaselt ei tekita see lihase insuliini loomise korral teie keha oma energia säilitamiseks kasutatud rasva. Seega, teie insuliini vastus liigsele karboolile põhjustab teie kehakaalu või te ei saa kaalust alla võtta.
Aga mida peetakse "liigse süsivesikutega?
- Mõne inimese jaoks on kõige lihtsamad süsivesikud (st leib, pasta) "liiga palju". Nende inimeste süsteemid reageerivad suurel hulgal süsivesikuid, mida teistel pole probleemiks. Sellepärast tundub, et neil inimestel on või on raskusi kaotamisega, samal ajal kui nad söövad sama palju toitu, mis ei tekita teistele probleemi. Jah, see on "näärmeprobleem" nendele inimestele, kuid nääre on pankreas!
- Mõned inimesed lihtsalt söövad liiga palju süsivesikuid. Searsi andmetel võib ainult vähemus elanikkonnast (25%) süüa süsivesikuid vabalt, ilma veresuhkru taseme tõusuta ja madalseisuta, või kaalu probleeme. Nad on metaboolselt õnnelikud. Ülejäänud meist oleme vastuvõtlikud karboolidele. On dokumenteeritud, et inimesed söövad vähem ja vähem rasva, kuid muutuvad rasvamaks. Kui me läheme "madala rasvasisaldusega dieedile" ja sööme ainult pasta ja rukki ning puuvilju, vegesit ja sellist ning jääme väga madala rasvasisaldusega ja isegi harjutama, siis me ei kaota ega võta isegi rohkem.
Nüüd on mõned ujukiteooriad.
- Aeglasem ainevahetus ei suuda süsivesikuid / insuliini käidelda nagu varemgi. Tundub olevat tõenäoline, et hüpotüreoidism koos oma eelistusega, et aeglustada kõik muud meie süsteemid, aeglustab samuti meie keha võimet süsivesikuid töödelda. Seega on meie süsivesikute käsitsemisel liiga palju kilpnäärmeprobleeme söönud süsivesikuid. Nii et üleliigsed süsivesikud toovad kaasa liigse insuliini, mis põhjustab ülekaalu ... ja mõnikord isegi ehk diabeedi. Lisaks võib lõpuks tekkida veelgi rohkem vererõhu suuõõne kõrvalmõjusid (väsimus, pearinglus, väsimus, väsimus, nälg jne), et me võime olla valesti kui kilpnäärme sümptomid.
- Kroonilise füüsilise haiguse all kannatav stress tõstatab kortisooli, mis tõstab insuliini. Iga haigus, nagu näiteks kroonilised kilpnäärme probleemid, tekitab füüsilist stressi. Stress tõstab kortisooli taset. Suurenenud kortisool suurendab insuliini taset. (Ma tean, et mu kortisool oli katusel viimati arstiga kontrollitud. Tal polnud aimugi, miks.)
- Selles on ka nõiaringi aspekt. Maksa vahendab insuliini vabastava kõhunäärme ja neerupealiste ja kilpnäärmete vahel toimuvat toimet, mis peaksid "näitama" maksa glükoosi vabastamiseks. Kui neerupealised ja kilpnääre ei tööta korralikult või kui maks on aeglane, stressi all või mürgine ja ei tööta vastuvõtvas otsas, jääb süsteem tasakaalust välja. Mõlemal juhul on tulemuseks insuliini liigne tõus (või hüperinsulinism).
Lõppkokkuvõttes usuvad mõned arstid, et kui teie neerupealised on teie kõhunääre tugevamad, võib see kaasa tuua diabeedi .
Kui teie kõhunääre on tugevam organ, mis on sagedasem, tekib siis väsimus, kehatemperatuuri langus, ensümaatilise aktiivsuse vähenemine ja madal veresuhkru tase (hüpoglükeemia). Huvitav, hmmm. Tavalised kaebused, mida me kõik näeme, isegi siis, kui me oma kilpnäärmehormooni saavad!
Prostaglandiini E ja insuliini reaktsioonid
Tsooni lähenemisviis keskendub toidule, mis tasakaalustab toiduga seotud keha toidu insuliini reaktsioone, ja soovitab toidust, mis tagab, et me loome nn head eikosanoidid ja piiravad halbade eikosanoidide saadust. Heast neist on prostaglandiin E (PGE) üks kõige olulisemaid ja paremini teadaolevaid eikosanoide, mis pärinevad proteiinist, karbodest ja rasvadest tasakaalustatud toidust ning kõrvaldavad hüperinsuliini vastuse.
Siin on see veelgi huvitavam. Kui insuliini kontrollitakse ja keha toodab PGE-i, mida see kehas teeb?
- Inhibeerib trombotsüütide hõrenemist, vähendades hüübimishäireid. (Märkus: vähenenud hüübimishäire on hüpotüreoidismi sümptom.)
- Aidab veresooni laieneda, tagades piisava vereringe südamesse / südamest ja arteri ummistumise vastu võitlemiseks. (Märkus: süsteemi vähenenud hapnik ja ateroskleroos / kõvenenud arterid) on hüpotüreoidismi mõjud.
- Aitab vähendada kere kolesterooli tootmist. (Märkus: kõrge kolesterool on hüpotüreoidismi mõju.)
- Aitab vabastada lümfokiine, looduslikke aineid, mis aitavad ennetada immuunsüsteemi toimet. (Märkus: vähenenud immuunfunktsioon ja vastuvõtlikkus infektsioonidele on hüpotüreoidismil tavalised.)
- Vähendab immuunsüsteemi rakkude proliferatsiooni, mis mõnikord liigselt reageerivad ja alustavad rünnakut teistes rakkudes (see toimub autoimmuunhaiguse korral). (Märkus: Hashimotos on autoimmuunhaigus, ja autoimmuunhaigusi esineb tavaliselt klastrites.)
- Vähendab histamiini vabanemist, mis aitab vähendada allergilist reaktsiooni. (Märkus: paljud hüpotüreoidismi inimesed väidavad anekdootiliselt, et nad on allergiat ja allergilist reaktsiooni, isegi mitut keemilist tundlikkust ja Candida / pärmi sündroomi.)
- Vähendab valu / võitleb põletikuga. (Märkus: paljudel hüpotüreoidismiga inimestel esineb liigeste ja lihasevalu ja põletik, sealhulgas randmeloone tunnel nagu randmete ja käte põletik.)
- Endokriinsüsteemis stimuleerib PGE vitrohormoonide tootmist ja sekretsiooni kilpnäärmes, neerupealsetes ja hüpofüüsi näärmetes. (Märkus: me teame, et midagi ei sekreteeri korralikult !!!)
- Suurendades nende saatjate kasutamist ja vabastamist, võib PGE vähendada une vajadust ning aitab depressiooni leevendada. (Märkus: hüpotüreoidism on sageli väsimus ja depressioon.)
- Hingamisteede süsteemil on see lõõgastav toime bronhide kudedele, aidates vähendada astmahoogude intensiivsust. "(Märkus: paljudel meist, kel on hüpotüreoidism, on probleeme hapnikuvaegusega või astma-sarnaste hingamisteede tundetega. )
Nii et kuhu see läheb? Noh, ma arvan, et minu peamine soovitus on see, et teised mõtisklevad Zone-tüüpi lähenemisviisile. Sears usub, et toit on ravim, ja ma ütlen sulle, et ma maksaksin suuri taala, et tunda nii head, kui tundsin Tsooni lähenemisviisil. Ma ei saa teile teatada, et kaotasin palju sellel kuul sellel kuul, kuid mul oli parem, vähem paisunud ja mu riided olid natuke paremad.
Kuidas tsoon töötab
1. tase: põhitõed
- Joo vähemalt 64 untsi vett päevas.
- Söö rohkem puu-ja köögivilju, vähem minevikus, leiba, terad ja tärklised.
- Sööge vähemate kaloritega sagedamini süüa.
- Sööge väikeses koguses vähese rasvasisaldusega proteiine iga söögikorra ja suupistega.
Väljamakse: te lõpetate üleliigse keharasva saavutamise.
2. tase: tähelepanu pööramine
- Määrake, kui palju päevas valku vajab, ja tarbige seda kogust (kõige parem on madala rasvasisaldusega valk).
- Valguse ja süsivesikute suhte kontrollimiseks kasutage iga söögikorra ajal silmamanuse meetodit. (Eyeballi meetod: kunagi ei tohi süüa rohkem vähese rasvasisaldusega valku, kui võite oma käes sobitada. Valgu kogus määrab süsivesiku hulga. Kui see on ebasoodsad karbod - leib, tärklised - siis 1 kuni 1, samas mahus. see on hea karbod - puuviljad ja köögiviljad - siis kahekordne kogus valgu kogust mõistlik.)
- Lisage igale söögikorrale mõned täiendavad monoküllastumata rasvad.
- Jooge 8 untsi vett kolmkümmend minutit enne sööki.
Väljamakse: saate alustada liigse keha rasva kaotamist.
Tase 3: Zoning
- Veenduge, et enamus karbodest pärinevad puuviljadest ja veergist. Maitsetaimena kasutage graanuleid, tärklisi, pastat ja leiba. Hoidke neid kuni 25% kogu söögikordades tarbitavast karboolist.
- Ärge kunagi minna rohkem kui 5 tundi ilma tsooni sööki ja suupisteid.
- Alati sööge ühe tunni jooksul tsooni hommikusööki või tõuseb.
Maksmine: ZONEis viibimine.