Just teie ja umbes 100 triljoni bakterit? Prebiootiline , probiootiline , sümbiootiline - mida see kõik tähendab - teile ja teie tervisele? Uuring bakterite ja probiootikumide vahel lööb maapinda. Antibiootikumide leevendamine, mitmekesisuse vähenemine, teie sõrmejälgede ainulaadne ja dünaamiliselt muutuv kogu päeva tsükkel, on organismi mikrobiome - bakterite tasakaal - oluline ja arenenum terviseteema.
Varem teadaolevalt on soolestiku bakterid ja soolestiku mikroorganism või mikrobiome kogumik umbes 1000 erinevat tüüpi bakterit, mis on inimeste tervisele väga olulised. Nad elavad peamiselt alumises seedetraktist. Teie nahal, kopsudes ja teistes kehaosades on ka bakterid. Need bakterid on meiega juba algusest peale: platsental on oma mikrobiome ja arvatakse, et see mõjutab lapse tervist.
Teadusuuringud osutavad jätkuvalt mikrobioloogia tähtsusele meie tervisele. Mõned eksperdid leiavad Microbiota nüüd, et nad on isegi organismis tegelikud organid.
Mõned tervisliku mikrobiomi funktsioonid on järgmised:
- Microbiota aitab vahendada ja toetada tasakaalustatud ja tervislikku immuunsüsteemi funktsiooni ning aitab soolevooderdil kaitsta patogeenide eest
- Mikroobiota aitab seedimist, põletikku vähendada ja põletikulist vastust vähendada
- Vitamiinid, nagu vitamiin B ja K, sünteesitakse mikrobiomis
- Mikrobiota pärsib ja hoiab ära kahjulike bakterite kasvu ja ülepopulatsiooni
- Mikroobioosset rikkaliku väljaheite materjali, mis on tuntud kui Fecal Bacteriotherapy või Fecal Microbiota Transplantation, transplantatsioon Clostridium difficile'i korduvate infektsioonide all kannatavatele patsientidele on osutunud kiireks, odavaks ja väga tõhusaks raviks selle nakkuse kõrvaldamiseks ja tervisliku mikrobiomi taastamiseks
Selliste kaugeleulatuvate tervisega seotud eeliste korral peaks meie mikrobiome hea hoolitsemine olema peamine prioriteet. Kahjuks on mitmeid viise, kuidas sekkume tervisliku mikrobiomaga, antibiootikumi ülekasutamisega ja toitumisega loendi ülaosas.
ANTIBIOOTILINE ÜLEVAADE JA MIKROBIUMI OHTUD
Antibiootikumid on antimikroobsed ained. Nad töötavad, et nõrgestada ja tappa inimese keha bakterid. Kuigi need võivad olla päästevahendid, on oluline mõista, et antibiootikumid ei erista "hea" ja "halb" baktereid.
Antibiootikumide ülekasutamine ja ülekirjutamine on viinud eriti ohtlike antibiootikumide suhtes resistentsete bakterite tekkimiseni. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) hoiatavad jätkuvalt antibiootikumide mõju üle kogu maailma:
- Antibiootikumid ei ole enam bakterite vastu.
- Kahjulikud bakterid viivad kiiresti kaitsvad geenid teist tüüpi bakteridesse, põhjustades "superbagi" arengut.
- Gonorröa ja kõhulahtisuse surmajuhtumeid põhjustavad ravimiresistentsed superbukud. Narkootikumide vastane tuberkuloos on tõusuteel.
- Inimeste nakkuse ravimise kulud suurenevad jätkuvalt, kuna varasemad antibiootikumide tüübid ei peatanud enam ohtlikke baktereid.
- Antibiootikumid võtavad iga päev patsiendid, kes neid ei vaja. Antibiootikumide liik vähendab mikrobiomide mitmekesisust ja takistab mikroobioosi funktsiooni.
- Toiduvärvidele manustatud ravimite antibiootikumi jääk võib aidata kaasa ohtlike superbukkude tekkimisele ja on veevarustust läbinud.
Eriti olulises uuringus tegi teadlaste korrelatsioon antibiootikumide kasutamise kohta lastel, mikroobioosi muutused ja täiskasvanute haigus, mis tekkis düsbioosi tagajärjel. Düsbioos on mikroobiumi tasakaalustamatus, mida mõni kahtlustab haiguste, sealhulgas ärritunud soole sündroomi (IBS), autoimmuunhaiguste, koliidi, vähi, kroonilise väsimussündroomi, rasvumise ja muude haiguste, arengu aluse suhtes.
MIDA TE TÄHELE, ET KASUTATAKSE TERVISE TERVISEKS?
Sa oled see, mida sa sööd. Tõesti
Mida te tarbite, on sorteeritud, seeditud ja sisse lülitatud teie soolestikus. Tervislikuks ja füüsiliseks hoolduseks on vaja mitmekesist ja toitainet.
Prebiootikumid ja probiootikumid on looduslikult ja toidulisandites leitud ühendid, mis võivad parandada seedetrakti ja kogu tervislikku seisundit. Sünbiootikum on toit või lisaaine, mis sisaldab nii prebiootilist kui ka probiootilist toitu.
Paljud ameeriklased söövad toitu ja võtavad aktiivseid bakterikultuure sisaldavaid toidulisandeid seedimist soodustava vahendina või tasakaalustavad seedetrakti süsteemi pärast antibiootikumide kasutamist. Kuigi spetsiifilised tulemused ei ole tagatud, on probiootilised toidulisandid üldiselt turvalised ja turul laialdaselt kättesaadavad.
Lisaks tõendusmaterjalidele, mis osutavad probiootikumide kehale tervislikule mõjule, sealhulgas vaimsele tervisele, uuriti ühes uuringus soole-meeleühendust ja leiti, et probiootikumid võivad kõrgema riskiga inimestel isegi vähendada ühiskondlikku ärevust.
Tervislikku tervislikku toitu võite soolestiku tervislikku seisundit täiustada, järgides tasakaalustatud toitumist ja jäädes lahjaks. 2013. aasta uuring näitas, et inimeste soolefloora mikroobide mitmekesisus on lahjad.
Üldine stressi vähendamine on ka immuunsüsteem ja soolestiku tervise võimendamine.
Püüdke vältida asju, mis tapavad kasulikud bakterid, nagu antibiootikumid. Antibiootilised ravimid on inimestele, kes neid vajavad, sõnasõnaline eluohtlik - aga kui teil on külmetus, näiteks gripp või isegi mõned ninainfektsioonid - antibiootikum on raha raiskamine ... ja teie mikrobiome.
PROBIOOTILISED RASVAD TOIDUD JA JOOGID
Ole ennetav, valides toidud, mis sind toidavad, ja oma 100 triljoni sõpru. Mõtle järgmist:
- Prebiootikum: kui nad jõuavad teie soole, vajavad probiootikumid suupisteid. Prebiootikumid on fermenteeritavad kiud, mis söödavad probiootilisi baktereid. Saabumisel ühendab prebiootikumid probiootikumidega, et aidata mikrobiotil oma peremehe toetuseks. Eelbiootikume rikaste toitude hulka kuuluvad artišokid, ploomid, õunad, tomatid, porrulauk, sibul, küüslauk, banaanid, mesi, teraviljad nagu kaer, nisu, rukis ja kliid. Samuti otsige koos kiuliste vartidega toitu, nagu brokoli varred. (Ärge unustage aurat või kergelt sööma, et minitaks kõhupuhitus.)
Ekraanide skannimisel otsige inuliini . Inuliinis on rohkem kui 30 000 taimes leitud taimne looduslik kiudaine ja prebiootikum, mida sageli kasutatakse toidu lisaainena, et suurendada kiudaineid ja funktsioone.
- Probiootiline aine: Probiootikumid on elavad mikroorganismid, mis võivad anda tervisele kasu, kui neid tarnitakse sobivates kogustes. Paljud tooted nõuavad praegu eluskultuuride tarnimist - isegi külmutatud jogurtit. Enamik probiootilisi sisaldavaid toite on fermenteeritud tooted, sealhulgas jogurt, kääritatud piimajook keefir, kääritatud sojauba, tempeh ja mõned pehmed juustud. Parima tulemuse säilitamine viimaseks, jah, on tõsi, tume šokolaadil on probiootilised omadused.
- Kääritatud toiduained: Jogurt toodetakse kääritamisprotsessi käigus. Teisi kääritatud toitu toodetakse, kombineerides Lactobacillus'e köögi ja liike, mis suurendab vitamiinide taset ja parandab seedimist. Ajalooliselt kasutatud enne külmutusseadme pastöriseerimist ja leiutamist võib käärimine säilitada köögivilju nagu paprika, kapsas, küüslauk, sibul, oliivid, kurgid, porgandid ja naeris. Samuti pidage silmas teisi kääritatud tooteid nagu kombucha, kimchi, hapukapsas ja miso.
- Synbiotic: Toitu ja tooteid, mis ühendavad eel- ja probiootilist, nimetatakse sünbiootiliseks . Maitsev sümbiootiliste paaride hulka kuuluvad jogurt ja banaan, jogurt ja terad, kombucha chia seemned, feta juust sibulaga või oad ja marinaadid. Kasutage oma kujutlusvõimet ja oma maitsetugusid, et tulla välja kombinatsioonid, mis teie jaoks sobivad.
PROBIOTILISED TOITLUSED
Kuigi prebiootiline ja probiootikumid on rohkesti mitmesugustes toitudes, ei pruugi nende igapäevase toiduga piisavalt lihtne saada. Sellisel juhul võite soovida probiootilist lisandit. (Probiootikumide kohta saate rohkem teada dr Cathy Wongi artiklist Acidophilus ja Probiotics .
Pidage meeles, et soovite saada kvaliteetseid toidulisandeid, mis pole alati lihtne. Samuti olge ettevaatlik soovimatute täiteainete ja muude koostisainete suhtes. (Näiteks hiljuti leiti teadlaste rühm probiootilisi toidulisandeid gluteenist, mis olid märgistatud "gluteenivaba".)
Mõnede kiirete näpunäidete kohta, mis aitavad teil mikrobiome tervist hoida, on järgmised:
- Enne probiootiliste toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on haigus või haigusseisund.
- Teie mikrobiome on ainulaadne ja ei ole parimat tüüpi mikrobiome, välja arvatud see, mis on mitmekesine ja tervislik.
- Otsige riiklikust jogurtiühendusest (NYA) Live & Active Culturesi pitserit.
- Külmutatud jogurt võib või võib-olla ei sõltu töötlemisest elusatesse kultuuridesse.
Kilpnäärmehaiguste patsientidel on uuringutes seos soolte tervise ja autoimmuunsuse ning spetsiifilise liitlase, kilpnäärmehaiguse vahel. Uuringud uurivad jätkuvalt seoseid mikrobiomia tasakaalustamatuse, lekkiva soolestiku sündroomi / soole läbilaskvuse ja kilpnäärmehaiguse vahel.
Bakterid on meie sõbrad, välja arvatud juhul, kui nad ei ole. Mikrobiootilise aktiivse ja olulise rolli austamine on tähtis. Toidu- ja toidulisandite eel- ja probiootikumid aitavad meil säilitada tervislikke suhteid meie keskkonnas - nii sees kui väljas.