Uuri, kuidas alkohol langetab teie veresuhkrut
Kui teil on diabeet, saate alkoholi mõõdukalt jooma, kuid on oluline teada, kuidas alkohol mõjutab teie veresuhkrut. Diabeedi ja alkoholisegu segu on kõhn: õppimine võib aidata teil ennetada tõsiseid veresuhkru reaktsioone.
Kuidas mõjutab alkohol veresuhkrut?
Enamik inimesi, kes alkoholi juua unustavad, on see, et teatud alkohol sisaldab süsivesikuid , mis suurendavad teie veresuhkrut.
Õlu on kõrgeim süsivesikutest, mis sisaldab 12 süsivesikuid (13 g) umbes 12 oz kohta. Vein on samm taga, mis annab umbes grammi süsivesikuid untsi kohta. Kanged alkohoolsed joogid tavaliselt ei sisalda süsivesikuid, kuid inimesed tarbivad neid sageli karbonaadiga segistitega, nagu näiteks mahl või sood. Olenemata teie valikust veenduge, et teete alkoholiga seotud süsivesikuid oma üldisesse söögikorda või insuliinivajadust. Kui te seda ei tee, võite näha glükoositasemeid , sõltuvalt sellest, kui palju alkoholi te juua.
Seonduv küsimus on kaalutõus. Kui olete üks paljudest diabeediga inimestelt, kes ka võitlevad ülekaaluga, pidage meeles, et alkohol annab täiendavaid kaloreid, mis võivad kiiresti kokku liita, eriti kui neid kaloreid ei arvestata teie üldist söögikava.
Alkohol võib samuti alandada veresuhkrut
Mis võiks teile üllatada, on see, et alkohol võib samuti vähendada veresuhkru taset. Kui te tarbite alkoholi, metaboliseeritakse see maksas, kus on ka teie keha glükoos.
Kui teil on vaja seda glükoosi energia saamiseks, teeb teie maks teie süsteemile vabaks. Alkohol võib häirida maksa glükoosi vabanemist ja võib põhjustada madalat veresuhkru taset (hüpoglükeemia) kuni 12 tundi pärast joomist. See tähendab, et kui te võtate insuliini või suukaudseid ravimeid veresuhkru alandamiseks, võib see põhjustada teie veresuhkru ohtlikku langust.
Seega võib alkoholi tarbimise lühiajaline toime olla veresuhkru taseme tõus. Kuid pikemaajaline toime võib olla veresuhkru langus.
Siin on mõned näpunäited selle tasakaalu saavutamiseks ja et vältida nii äärmuslikke reaktsioone, mis võivad tuleneda alkoholi tarbimisest:
- Kontrollige alati oma veresuhkrut enne, kui jooksete, et saaksite oma veresuhkrut ennetavalt juhtida.
- Tea, kui palju süsivesikuid on ühes jookis. See on eriti tähtis, kui alkohoolne jook sisaldab segistid, puuviljamahl või regulaarne sooda, mis tavaliselt suurendab märkimisväärselt süsivesikute arvu. Süsivesikute arvu vähendamiseks kasutatakse naatriumvesinikku, kalorset soodust ja kunstlikult magustatud mahla.
- Tegelikult võta alkohol süsivesikuid, mida tarbite, kogu oma toidu ja joogi tarbeks ning arvutage vastavalt oma insuliinivajadused.
- Ärge tarbige alkoholi tühja kõhuga. Sööge suhkrut, mis sisaldab süsivesikuid enne või kui te juua, et vältida madalat veresuhkru taset.
- Joo mõõdukalt . Ameeriklaste 2015. aasta toitumisjuhised määratlevad mõõdukalt joomise, kuna naised ei või kasutada rohkem kui ühte jooki päevas või meestel kaks jooke päevas. Üks jook on määratluse järgi 12-unts õlu, 8-unts klaas malthääli, 5 untsi veini või 1,5 untsi karastusjooki.
- Kontrollige oma veresuhkrut regulaarselt järgmise 12 tunni jooksul pärast alkoholi joomist, et tagada, et teie glükoositasemed jäävad tavapärasesse vahemikku.
Allikad:
Ameerika diabeediühendus. "Alkohol".
Toitumispoliitika ja edendamise keskus. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"
Josli diabeedikeskus. "Diabeet ja alkohol".