Lisage need tegevused stressi vähendamiseks ja astma parandamiseks
Stress raskendab astma paljude patsientide jaoks. Stress võib iseenesest põhjustada hingeõhku. Stress võib samuti aidata astma ravimeid regulaarselt mitte kasutada. Kõik see võib halvendada astma kontrolli .
Stress on osa meie igapäevastest eludest ja on ebatõenäoline, et võite kõrvaldada kõik stressid oma elust. Tegelikult pole kõik stressi halb. Mõned stressid võivad suurendada tootlikkust.
Kuid peate vältima ebatervislikku stressi, juhtida stressi, mida te ei saa vältida, ja õppida strateegiaid lõõgastumiseks ja astma sümptomite vältimiseks.
Treeni regulaarselt
Rääkige oma arstiga, milliseid treeninguid saate astma korral regulaarselt teha. Ükskõik treening, mida soovite, alates aeroobist kuni jooga, võib teie stressi taset kasuks teenida. Harjutus tõstab endorfiini taset, parandab meeleolu, parandab une ja aitab teil energia taset tõsta.
Õpi lõõgastusviise
Kuigi on mitmeid erinevaid meetodeid, nagu ajakirjastamine või positiivsete kinnituste väljastamine, võib see aeglustada ja olla rohkem kohal. Veeta mõni minut, et nautida oma lastega jalgpalli või kui palju te hindate oma läbimõeldud kolleege.
Selle asemel, et toimida mitmeastmelises töös, keskenduge ainult sellele, mida teete, tunnete või tunnete kohe umbes 5 minutit.
Praegu kulutatav aeg ja keskendumine nendele mõttele, tundele ja meelele leevendab stressi sageli.
Mõtle
Meditatsioon pakub mitmesuguseid hüvesid teie astma põhjustatud stressile. Kui harjutad meditatsiooni, juhtub teie kehas mitmeid asju. Teie:
- Südame löögisagedus väheneb
- Hingamisteede tase väheneb
- Neerupulgad toodavad vähem stresshormooni kortisooli
- Aju on rohkem keskendunud ja loov
Üks kiire meditatsioon on vaikne vaimustus.
Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik paigutada oma käsi kõhuõõnde ja keskenduda käe üles- ja allapoole. Vaikselt hääle peas, keskendudes oma praegustele probleemidele ja püüdsid neid probleeme lahendada. Kui mõtted, mida proovite vaikselt välja tulla, lihtsalt rõhutavad oma hingamist.
Paljud patsiendid leiavad kasu kohe ja märgivad kohe, lühiajalist stressi vähendamist.
Hingamisraskused
Astmaatiliste hingamisõppuste korral võib olla kaks kasu. Spetsiifiline hingamine mõjutab mitte ainult stressi (see on väga sarnane meditatsioonile mitmel viisil), vaid see võib parandada ka teie astma.
Selles treeningus saate läbida lihtsa harjutuse, mis aitab teil hingamist kontrollida. Lihtsalt oma hingamise keskendamine ja seire vähendab sageli stressi ja rahustab meelt.
Parandage oma organisatsioonilisi oskusi
Organisatsiooni puudumine võib põhjustada oma olemuselt stressi. Struktuuri lisamine teie kaosesse võib teie stressi taset lihtsalt parandada. Vaadake, kas mõni neist ajahalduse tavadest võib aidata teil oma päevast rohkem aega tagasi saada ja vähendada stressi.
Paranda oma magama
Paljud patsiendid arvavad, et nad ei saa kunagi 7-9 tundi magada. National Sleep Foundation ütleb, et enamus täiskasvanuid vajab.
Isegi kui te ei saa enam magada, võib regulaarne uneplaan (nt öösel voodisse minnes ühel ja samal kellaajal ööl) aidata teie stressi taset parandada.
Võite proovida ka enne magamaminekut kasutada positiivset kinnitustehnikat, mis aitab teil ärkvel värskendada. Keskenduge oma hingamisele ja seejärel keskenduge aktiivselt ärkamisele, värskendades seda, öeldes sellist asja nagu "Uinen ma uuendan, kuigi ma teen vaid 5 tundi magama" või "Ma ärkan energiat ja valmis oma päeva alustama". on potentsiaali märkimisväärselt parandada oma unistuste mustrite tõlgendust, energiatarbimist hommikul ja teie tajutav öösel unehäiret.
Määra mõni lõbus aeg
Kas olete kunagi mõelnud, "miks ma ei saa lihtsalt olla õnnelikumad?"
Me saame nii igapäevaselt tööle, koolile, peredele kinni ja siis lisame kroonilise haiguse lisaks astmale - pole üllatav, et meie rõõmu jagunemine võib natuke puududa. See võib olla erinevate inimeste jaoks erinev.
Meie õnn võib mõjutada meie elus füüsilist, intellektuaalset, emotsionaalset ja vaimset tegevust. Bike-sõidu planeerimine, mõnda aega lugemine, pühapäeva õpingute läbimine või sukeldumine hobisse on näited igast valdkonnast, mis võib olla stressi kergendamine.
Parandage oma toitumisharjumusi
Sa oled see, mida sa sööd.
Halvasti söömine võib põhjustada stressi, depressiooni ja üldist vaimset tervist. Ebatervislikud toidud, mida määratletakse suures koguses suhkrut ja töödeldud toitu, on seotud ärevuse sümptomitega. Lisaks võib stressi kõrge tase sundida suhkrut toitu sööma saama.
Naerda veel
Naeramine on tervislik ja enamik meist ei saa sellest piisavalt. Naerab, vabastab sarnased endorfiinid ja muud hormoonid kehalise koormusega vabanemiseks. Lisaks naerab lihtsalt meelde stressi tekitavaid sündmusi, mis võivad teie jaoks kaaluda.
> Allikad:
> Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon Stressiefektid kehal.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworthi toitumisharjumused ja depressiivsed sümptomid aja jooksul: suhete uurimine > koos sotsiaalmajandusliku positsiooni, tervisehäire ja südame-veresoonkonna riskiga. PLOS ONE 29. jaanuaril 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Huumor ja naerma võivad mõjutada tervist: III. Naer ja tervise tulemused. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin, märts 2008.
> Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut. Expert Panel Report 3 (EPR3): juhised astma diagnoosimiseks ja juhtimiseks.