Astma ravimine tähendab mõnikord täiendavat stressi. Stressiga elamine võib süvendada astma sümptomeid , mis muudab astma kontrollimiseks enesekorraldusprogrammi järgimise raskemaks.
Kuidas saab stress ja ärevus mõjutada astma inimesi?
Krooniliste haigustega inimestel esineb sageli ärevus. Kuid on oluline eristada, kas ärevus on kasulik või takistab teie täielikku osalemist elus.
Kasulik ärevus motiveerib vajalikke toiminguid, näiteks võtma korrektseid meetmeid kroonilise seisundi tõrjeks , samal ajal kui liigne ärevus võib haigusseisundit keerulisemaks muuta.
Pidev stress või raskused igapäevase stressi juhtimisel võivad põhjustada astmahaigetega mitmesuguseid probleeme, sealhulgas:
- Raske magab
- Kehva kehalise harjutuse puudumine
- Raskused keskendudes
- Ärrituvus
- Sõprade tagasitõmbumine ja tegevused
- Isutus muutused
- Depressioon
Kui stressi tase tõuseb, tekivad ka astma sümptomid, nagu hingeldus ja köha. Kuna astma sümptomid suurenevad, võib see põhjustada ka ärevust, tekitades tervises allapoole suunatud spiraali.
Kui stress on tõsine, võib ärevus hoogustada paanikahood, mida iseloomustavad mõned või kõik järgmised sümptomid:
- Õhupuudus
- Hingamis- või hingamisraskused
- Südamete südamepekslemine
- Raputamine ja värisemine
- Pearinglus
- Higistamine
- Kuumahood või külm külmavärinad
- Rinnavalud
- Ebausaldusetunne (nt udus, pilves või oma ümbruskonnast lahus)
- Hirm sureb, läheb hulluks või kaotatakse kontrolli
Stressi ja ärevuse paremaks juhtimiseks
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil stressi juhtida ja astma sümptomeid kontrollida:
- Sööge tervislikku toitu . Suhkur, kofeiin ja alkohol võivad kõik tõsta stressi. Vältige neid koostisaineid sisaldavaid toite nii palju kui võimalik.
- Hinga sügavalt . Proovige membraani hingata nii tihti kui võimalik ja pöörata tähelepanu hingeõhule. Paanika või ärevuse rünnakus hingake aeglaselt ja sügavalt nina kaudu.
- Harjutus . Igapäevane füüsiline tegevus on hea võimalus töötada ärevuse korral.
- Magada . Enamik inimesi ei saa piisavalt magada. Keeruline uni või une puudumine jätab stressi toimetuleku tagajärjel vähem energiat ja vähem emotsionaalseid ja füüsilisi ressursse. Parema unenäo jaoks:
- Ärge laskuge voodisse, kuni olete väsinud
- Jälgi une rutiini
- Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks (ja seksiks)
- Ärge kasutage vahetult enne voodit
- Vältige kofeiini
- Ärge nap päeva jooksul
- Mine voodisse ja tõuse üles iga päev samal kellaajal.
- Vähendage stressi . Selgitage, mis põhjustab stressi ja seejärel proovige stressororeid lahendada. Kuigi stress on osa igapäevaelust, on selle vältimiseks võimalusi selle ärakasutamise, prioriteetide delegeerimise ja seadmise ajaks muutumas. Astma probleemidega tegelemine võib olla ka stressi all. Selle kontrolli edukaks läbiviimiseks võib teie väärtus väheneda
- Muuda negatiivseid mõtteid . Murettekitavate tähtaegade määramine. Veenduge, et te ei peaks muretsema, ei muuda asjaolu, et te muretsete. Selle asemel võite öelda: "Pärast 15 minutit ma pean selle üle mõtlema" ja lase ennast muretseda ja sellest mööda minna. Samuti on CD-d, DVD-sid ja raamatuid, mis aitavad mõtteprotsesside muutmisel õppida. Psüühikahäirete spetsialist, kes on spetsialiseerunud käitumuslikule ravile, võib õpetada teile eneseabi meetodeid, mis aitavad häid mõtteid muuta.
- Lõõgastuda . Lõõgastusmeetodid, nagu sügav hingamine, juhitav kujutis, progresseeruv lihaste lõõgastus, meditatsioon ja jooga, võivad samuti aidata alandada stressi. Klassid, CD-d, raamatud ja DVD-d on kõik kättesaadavad, et aidata õppida erinevaid tehnikaid. Kasutage lõõgastusmeetodit kaks kuni kolm korda päevas 15 kuni 20 minutit iga kord.
- Kasutage positiivseid kinnitusi . Mõelge rahulikke ja rahulikke mõtteid, nagu näiteks: "Olen rahulik, võin sellega hakkama."
- Küsi abi . Pere ja sõbrad tahavad aidata. Järelejäänud on seotud kõige olulisematega, kes võivad stressi ja ärevust vähendada. Kaaluge liitumist toetusgrupiga, et kohtuda teiste samas olukorras olevate inimestega ja õppida oma kogemustest.
- Otsige professionaalset abi . Kui eneseabivahendid ei vähenda stressi ja ärevust, kaaluge kvalifitseeritud vaimse tervise töötaja abistamist, kes suudaks pakkuda nii kognitiivse (kõne) kui ka käitumise muutmise kombinatsiooni ja võib-olla määrata ka ärevusvastaseid ravimeid.
Allikad:
Ameerika Akadeemia Allergia, Astma ja Immuunoloogia Akadeemia üldkoolituskomitee. "Nõuanded mäleta: astma käivitajad ja juhtimine".
USA Toidu- ja Ravimiamet. "Hingamine parema: tegevusplaanid hoiavad astma kontrolli all". FDA (Publication No. (FDA)) 04.-1302. Mai 2004. FDA avalike suhete osakond.