Mida sa teed, kui stressitalumendid kasvavad?
Stress raskendab astma paljude patsientide jaoks. Stress võib iseenesest põhjustada hingeõhku. Stress võib aidata kaasa ka astma ravimite võtmisele.
Stress on osa meie igapäevastest eludest ja on ebatõenäoline, et võite kõrvaldada kõik stressid oma elust. Tegelikult pole kõik stressi halb. Mõned stressid võivad suurendada tootlikkust.
Kuid peate vältima ebatervislikku stressi, juhtida stressi, mida te ei saa vältida, ja õppida strateegiaid lõõgastumiseks ja astma sümptomite vältimiseks.
Stressi ja astma patofüsioloogia põhjustab teie keha kemikaalide nagu histamiinide vabastamist, mille tagajärjeks on põletikulised reaktsioonid ja sümptomid, nagu rindkere tugevus , köha , hingeldus või hingamine .
Treeni regulaarselt
Rääkige oma arstiga, milliseid treeninguid saate astma korral regulaarselt teha. Ükskõik treening, mida soovite, alates aeroobist kuni jooga, võib teie stressi taset kasuks teenida. Harjutus tõstab endorfiini taset, parandab meeleolu, parandab une ja aitab teil energia taset tõsta. Harjutus on ka tõhus viis, kuidas ennetada ülekaalulisust , millel on astma ja stressitaseme suhtes negatiivne mõju.
Õpi lõõgastusviise
Kuigi on mitmeid erinevaid meetodeid, nagu ajakirjastamine või positiivsete kinnituste avaldamine; aeglustumine võib samuti aidata.
Hingamisraskused
Hingamistegevuse harjutused aitavad teil stressi mitte ainult juhtida, vaid võivad aidata ka astma kontrolli all hoida.
Buteyko hingamismeetodit tunnistati võimalikult kasulikuks 2008. aasta Astma juhtimise Briti juhendis. Klassi "B" soovitus tähendab seda, et mõnedel patsientidel, kellel on astma, võib hingamine harjutada. Suunistes öeldakse, et "Buteyko hingamistehnikat võib pidada patsientide abistamiseks astma sümptomite kontrollimiseks".
Mõtle
Lihtne meditatsioon võib teie tervisele ja heaolule kaasa aidata. Paljud kunagi isegi ei anna meditatsiooni proovida, sest nad tunnevad, et see võib olla liiga raske.
Proovige seda lihtsat 4-minutilist meditatsiooni.
- Sulge silmad ja lõõgastuge. Ma eelistan, et tuled oleksid madalad ja teised eelistaksid taustal mõnda pehmet muusikat. Hea on ka mugav tool.
- Võtke sügavaid hingeõhku, keskendudes teie membraani ja kõhu liikumisele.
- Keskenduge pinge vabastamisele oma kehast ühe minuti jooksul ja püüdke keskenduda "mõtlemisele mitte midagi". Kui mõtted tulevad su meelde, lase neil minna.
- Kaks minutit, proovige keskenduda oma elus positiivsetele asjadele.
- Kolm minutit, keskenduge inimestele ja asjadele, mida olete tänulikud.
- Neli minutit, keskenduge suurtele asjadele, mida soovite teha.
Jooga
Jooga on tähelepanelikkuse tava, mis kuulub täiendava meditsiinilise tehnika alla. Sellel on palju tehnikaid, kujundeid ja tüüpe. Samuti keskendub see suuresti hingamisele. Paljud minu patsiendid on leidnud, et Hatha tehnikad on alustamiseks lihtsad ja nauditavad.
Hakka astmaekspert
Kuigi kõik ülalnimetatud tavad aitavad stressi taset vähendada, aitab astmahoolduse ekspert vähendada astma stressi. Veenduge, et teil on astma tegevusplaan.
See juhend annab teile juhiseid, kuidas vältida astma käivitumist ja mida teha oma ravimi juhtimisega. Kui teil on teekaart ja te olete teadlik, mida teha astmaga seotud sümptomite tekkimisel, vähendab teie üldine stressi tase astma kohta.
Astma nõuab mitmeid ravimeid, mida võetakse erinevatel põhjustel. Sõltuvalt teie praegusest juhtimisest ja teie astma sümptomitest võtate te oma meddide erinevaid kombinatsioone. Asa tulemusena on oluline teada, kui palju teie päästetööde inhalaator ja teie kontroller ravimid vahetavad. Samamoodi, kui tihti te võtate ravimeid ja teate, millal, kui te ületate ravimeid, on hädavajalik hea kontroll ja astma ärevuse hoidmine madal.
Teised strateegiad astma ärevuse vähendamiseks on teie perekonna kaasamine. Teie pere võib pakkuda vajalikku sotsiaalset tuge ja abi. Kõik kroonilised tervishoiu tingimused võivad olla keerulised ja pered saavad aidata haigust mõista.
Lõpuks on ka muid elustiili muudatusi, mida saate teha, mis mitte ainult ei parandaks teie üldist tervislikku seisundit, vaid aitab parandada teie astma. Suitsetamisest loobumine, suitsetamisest loobumine ja rohkem on kõik elustiili muutused, mis aitavad astma parandada. Need on mõned kõige raskemad eluviiside muutused, mida inimesed teevad, kuid nende asjadega tegelemine aitab teie astma paremini kontrollida. Ehkki elustiili muutus on keeruline, võtab aega ja ohverdatakse teie enda poolt, toob see kaasa vähem sümptomeid ja aitab paremini kontrollida teie astma.