Hingamise tava, mis on seotud heaolu paranemisega
Buteyko hingamine on mittemeditsiiniline raviviis, milles pakutakse välja astma ja teiste hingamisteede häirete parandamiseks spetsiifilisi hingamisharjutusi. See on paljudel juhtudel sarnane jooga kasutatava hingamisviisiga, mida nimetatakse pranayamaks ja mis hingamisteede harjutusi vahendab ka hingamisteede haiguste ravimiseks.
19- ndatel aastatel kujundas Buteyko hingamist ukraina füsioloogi nimega Konstantin Buteyko, kes uskus, et arvukad haigused on tingitud hüperventilatsioonist või krooniliselt suurenenud hingamise kiirusest.
See on väga unorthodox usk vähese meditsiinilise toetajaid. Hoolimata sellest on Buteyko hingamist mõnevõrra hingamisjuhtumitena haaratud, hingamisteede funktsiooni parandades läbi igapäevase nasaalse hingamise, hingamise ja jälgitud sissehingamise ja väljahingamise.
Buteyko meetodi eelised
Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et Buteyko hingamine võib parandada kopsufunktsiooni või muuta bronhiaalset reageerimisvõimet (see, kuidas keha reageerib astma käivitajale), on mõned uuringud näidanud, et see võib leevendada rünnaku sümptomeid ja vähendada ja mitte asendada - vajadust bronhodilataator.
Inimesed, kes kasutavad seda tehnikat, teatavad sageli sellest, et neil on parem heaolu ja üldine elukvaliteet. Seda võib osaliselt seostada positiivse seosena "eneseravi" ja enesekontrolli vahel. Astma on oma olemuse tõttu seotud oma organismi kontrolli puudumisega.
Inimeste meeldejääva hingamise abil saab inimene vähemalt osa sellest kontrollist tagasi saada ja sellega ründamise korral vähem murettekitav.
Kuidas teha Buteyko hingamisõpetust
Harjutuste korrektseks täitmiseks vajate mugavat tooli ja vaikset ruumi. Seal peaks olema nii vähe muret kui võimalik, ja temperatuur ei tohiks olla liiga külm ega liiga kuum.
Buteyko hingamine on kõige parem teha enne söömist või vähemalt kaks tundi pärast söömist. Tava võib jagada üheksaks sammuks:
- Alustad kõiki Buteyko hingamisõppeid, kontrollides ja salvestades oma impulsi ja kontrolli pausi aega. Juhtimispause aeg on lihtsalt aeg, mille jooksul saate oma hinge kinni hoida.
- Istuge otse tagumise tooliga, mis võimaldab teil mugavalt jalgadele põrandale jalutada. Istuge kõrgemal juhatusel, nii et teie pea, õlad ja puusad oleksid täiesti õiged.
- Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Tunne õhk, mis liigub teie ninasõõrmedesse ja välja. Kui teie meel läheb, pöörduge oma ninasõõrmedesse ja pöörake sellele tähelepanu.
- Lõdvestuge oma õlgadel ja igasugune pinge võib kehas hoida, kaasa arvatud käed ja nägu.
- Nurga all voolava õhu kontrollimiseks asetage sõrme nina alla.
- Nüüd võta hingetõmbe mõõtmiseks oma sõrmega pisarad hingeõhku. Kui tunnete õhku sõrme, hakkad jälle hingama. See vähendab teie kopsude voolavat õhku, suurendades hingetõmmete arvu. Proovige seda kolme kuni viie minutiga hoida.
- Kui te leiate, et teid haistate, on see, et olete vähendanud õhuhulka liiga kiiresti. Aeglustuge natuke ja võite lõpuks leida rütmi, et leevendada madalama hingamise.
- Kolme kuni viie minuti pärast kontrollige uuesti oma impulssi ja kontrollige pausi aega.
- Võtke mõni minut enne uuesti kasutamist. Ideaalis kulutate sellel igal päeval vähemalt 20 minutit, korrates hingetõmme neli korda.
Sõna alguses
Kuigi sellised hingamisõpetused võivad parandada teie üldist tervise ja heaolu, ei tohiks neid pidada alternatiiviks mistahes meditsiiniliselt ette nähtud ravile, mida kasutatakse astma raviks.
Lõppkokkuvõttes on ravi eesmärk vähendada rünnakute esinemissagedust ja raskusastet ning vältida kopsude pöördumatut kahjustamist. See nõuab oma arstiga regulaarseid külastusi, et jälgida hingamisteede funktsiooni ja vajadusel kohandada ravi.
> Allikas:
> Hassan, Z .; Raid, N .; ja Ahmed, F. "Buteyko hingamistehnoloogia mõju bronhiaalastmusega patsientidele". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241