Näpunäiteid astma ravimiseks

Veenduge, et olete valmis astma harjutamiseks

Astma ravimine võib põhjustada tüüpilisi astma sümptomeid , näiteks:

• Hingeldamine
• Rindkere tihedus
• Õhupuudus
• Krooniline köha

Kuid harjutus on tähtis osa jääda sobivaks. Oluline on astmaga harjutada ja mitte olla passiivne. Astma kasutamisel on oluline teada, kuidas ohutult kasutada ja vältida astmahäireid.

Kuidas astma ägenemine põhjustab sümptomeid?

Teie nina kaitseb tavaliselt teie kopse paljudest võimalikest astma käivitajatest . Tavaliselt hingates, õhk siseneb teie kopsudesse läbi nina, mis soojendab õhku ja filtreerib mõningaid käivitajatest kopsudesse sattumist. Kui te harjutate, vajab teie keha rohkem õhku ja hakkad suhu läbi hingama. Teie suu ei sooja, ei niisuta ega õhuta. Selle tulemusena võib astma ravimine suurendada teie päästiku riski.

Mis kasu on astma kasutamisel?

Astma kasutamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Tugevdab hingamislihaseid
• Aitab hoida kehakaalu
• Psühholoogilised eelised
• Südamehaiguste riski vähendamine

Kas mõned tegevused on rohkem või vähem sümptomeid põhjustavad?

Kui te astma kasutad, on mõned tegevused vähem tõenäoliselt sümptomid kui teised. Näiteks ujumine on aeroobne aktiivsus, mis paneb sind soojale ja niiskele õhule, mis ei ärrita teie kopse.

Teised tegevused, mis tavaliselt ei põhjusta sümptomeid astmaga harjutamisel, on järgmised:

• Rattasõidud rahulikult
• Matkamine
• Jalutuskäik

Kui meeskonnaporteerimine on teie asi, on teil astmaga harjutamisel vähem tõenäosus sümptomite tekkeks, kui osalete spordis, mis vajab lühikesi tegevusi, näiteks:

• Pesapall
• Jalgpall
• Sprint töötab

Teisest küljest põhjustavad püsivuspordialad tõenäoliselt sümptomeid. Spordid põhjustavad astma sümptomeid tõenäoliselt, eriti kui teie astma ei allu heale kontrollile , sealhulgas:

• Korvpall
• Maahoki
• Kaugel vahelduv sõit
• Jalgpall

Mida teha, kui astma kasutamisel

Järgmised sammud aitavad astmaga harjutada olenemata valitud harjutuse tüübist:

1. Pange alati oma pääste inhalaator . Teil peaks alati olema päästehäired, kuid see on veelgi olulisem astmaga harjutamisel. Teie pääste inhalaator on hädavajalik äkiliste ägedate astma sümptomite raviks.
2. Jälgige oma astma . Kui teie astma ei ole hea kontrolli all, siis peate enne treenimist tõenäoliselt paremat kontrolli saama. Rääkige arstiga enne astmaga harjutamist.
3. Järgige oma astma tegevusplaani astma ohutuks kasutamiseks . Rääkige oma arstiga oma astma tegevuskavast ja sellest, kuidas see aitab astmat kasutada. Kui te ei ole rohelises tsoonis, ei tohiks te harjutada, sest see võib teie astma halvendada.

   Kui teil esineb astmat harjutades sümptomeid, kasutate sümptomite ravimiseks päästerahust. Enne kasutamist võib teie arst kasutada ka teie päästehäireid, et sümptomid saaksid vältida.

1. Soojendage ja jahutage . Vältige äkilisi muutusi oma tegevuses, mis võib põhjustada astma sümptomeid. Aeg-ajalt alusta oma treeningut - ärge lihtsalt välja pääse uksest välja ja hakake intensiivselt harjutama. Samuti ei tohi astmaga harjutamise korral harjutusi äkki lõpetada. Pigem vähendage aeglaselt oma jõupingutusi lühikese aja jooksul enne peatamist.
2. Vältige vallandusi . Kui teil astmaga harjutamisel ilmnevad käivitajad, võivad teil tekkida sümptomid. Näiteks kui õhukvaliteet on konkreetsel päeval tõesti halb, võib teil olla kasu siseruumides. Kui külm õhk halvendab teie astma, kandke mask või sall, et vältida või vähendada külma õhu jõudmist kopsudesse. Väldi parke, kus rohi on hiljuti lõigatud, kui heintaimed on päästikud.

1. Ärge lõpetage sümptomite tekkimist . Kui alustad sümptomite tekkimist koos astmaga, lõpetage harjutus, kasutage päästehoolduse inhalaatorit ja järgige oma astma tegevusplaani. Kui teie sümptomid paranevad, võite aeglaselt harjutada uuesti.
2. Kui teie sümptomid halvenevad, kaaluge kohe arstiabi otsimist. Kui teie sümptomid ei parane, jätkake päästehäirete kasutamist teie astma tegevuskava juhiste järgi. Kui teil tekib astmaga harjutamisel mõni järgmistest, pöörduge kohe arsti poole:
   • Hingamine, mis tekib nii sisse- kui väljalangemise ajal
   • Köha, mis on muutunud pidevaks
   • Hingamisraskused
   • Tahhüpnea või hingamine väga kiiresti
   • Taganevad kohad, kus teie nahk tõmmatakse hingamise ajal sisse
   • Õhupuudus
   • Raske rääkida täis lauses
   • Saades kahvatuks
   • Saades murelikuks
   • Sinised huuled või küüned (nn tsüanoos

_Allikad:

_{Ameerika kopsuühing. Juurdepääs 15. jaanuaril 2011. Harjutus ja astma}

_{Ameerika Allergiat, Astma ja Immunoloogia Akadeemia. Juurdepääs 15. jaanuaril 2011. Näpunäiteid Remember: Astma ja harjutus}