12 olulised näpunäited, kuidas harjutust saada ja astmahoogude ärahoidmine
Paljud astmaga inimesed usuvad, et jooksmine ja astma on halb segu. Ent astma kasutamine võib olla teie kehale suurepärane, kui teie astma on hea kontrolli all . Teiselt poolt võib astma ägenemine põhjustada ka astma sümptomeid, kui teie astma on halvasti kontrollitud.
Kogu maailmas on palju astmeid, mis on pärit professionaalsetest sportlastest inimestele, kes sarnanevad teiega.
Kui soovite uuesti käivitada, on mõned näpunäited, mis aitavad teil ära hoida rünnakuid ja ära kasutada jooksu.
Running eelised
Astma kasutamisel on mitmeid eeliseid. See võib tugevdada teie hingamislihaseid ja aitab säilitada teie kehakaalu. Need on kaks head astma kontrolli ja võivad vähendada ka südamehaiguste ohtu.
Tundub hästi, et väljapääs vabas õhus ja teades, et saate oma astmest hoolimata kasutada. See mõjuvõimu suurendamine on vaid üks psühholoogilistest eelistest, mis on võimalikud tavalisest rutiinist.
Kuidas saab käitumine põhjustada astmahoogu
Nina kaitseb tavaliselt teie kopse õhu soojendamise ja filtri toimimisega. Astma kasutamisel vajab teie keha rohkem õhku ja hakkad hingama suu kaudu. Nina ei soojenda, niisuta ega filtreeri õhku. Selle tulemusel võib see suurendada käivitusjõu riski.
12 näpunäiteid astma raviks
Eesmärgiks on harjutada tervisliku kehaga ja elus hoidmist.
Kui teil on astma, saate seda teha, kui käitate, kuid soovite võtta mõningaid ettevaatusabinõusid, et tagada, et töötab ei käivitu rünnakut, sealhulgas:
- Esmalt vaata oma arsti. Nagu mistahes kroonilise haiguse korral, veenduge, et arutate arstidega töötamist, enne kui alustate märkimisväärset treeningrežiimi. Teie arst tõenäoliselt soovib teie astma hea kontrolli all ja soovitab teil koostada tegevuskava, milles on välja toodud, mida teha, kui sümptomid tekivad töötamise ajal.
- Teadke oma piirangud. Running on pingeline tegevus, mis võib astma tõenäolisemalt käivitada kui teised tegevused. Käivitage aeglaselt ja tunnustage, kui kaugele ja kui kiiresti saate minna.
- Suitsetamisest loobuda. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel põletab umbes 21% astmahaigetel täiskasvanutest (võrreldes 17% täiskasvanutel, kellel pole astma) ja hakkas suitsetama, kui nad olid noored. Tubakasuits ärritab kopse ja muudab astma halvemaks. Suitsetamine raseduse ajal võib samuti suurendada teie lapse riski astma tekkimiseks. Suitsetamisest loobumine aitab teil hingata ja paremini liikuda.
- Vaadake ilu. Kui külm ilm mõjutab astma raskusi, kaaluge siseruumide kasutamist rajal või jooksulint. Kui teil on vaja lihtsalt väljastpoolt väljuda, veenduge, et kannate maski või salli, et vähendada kopsudesse sattunud külma õhu hulka. Veelgi parem, ärge oma väljas töötamiseks, kui see on soe ja niiske.
- Pange alati oma pääste inhalaator. Oluline on oma inhalaator koos töötamisega töötada. Kui teil tekib sümptomeid treenimise ajal, saate seda kohe kasutada sümptomite raviks . Teie arst võib seda kasutada enne sümptomite vältimiseks ja sümptomite vältimiseks.
- Jälgige oma astma. Kui teie astma ei ole hea kontrolli all , siis peate enne jooksmist saavutama parema kontrolli.
- Järgige oma astma tegevusplaani, et optimeerida ohutust. Rääkige arstiga oma astma tegevuskavast ja sellest, kuidas see aitab treenida. Kui te ei ole rohelises tsoonis, ei tohiks te harjutada, sest see võib teie astma halvendada.
- Soojendage ja jahutage. Vältige äkilisi muutusi oma tegevuses, mis võib põhjustada astma sümptomeid. Aeg-ajalt alustage treenimist soojendusega - ärge lihtsalt välja pääse uksest välja ja hakake intensiivselt harjutama. Samuti ärge äkki lõpetage harjutused. Pigem vähendage aeglaselt oma jõupingutusi lühikeseks ajaks, enne kui hakkate jahtuma.
- Valmistage, kui õietolmu loendused on madalad. Ärge jookske või läheme vaid lühikeseks ajaks päevadel, mil õietolmu loendused on suured. Samuti võite soovida vältida tuulega päevi, sest mida rohkem tuuletõmme on, seda tõenäolisemalt põhjustavad astma käivitajad.
- Dušš pärast jooksmist. See vähendab sesoonset allergeenide kokkupuudet teie kodus. Lisaks võite jätta oma riided oma pesupesemisruumi ja pühkida kingad välja. Soe dušš tagab ka sooja ja niiske õhu, mis võib pärast jooksmist olla kasulik.
- Jookse pärast vihma. Vihm puhastab paljud astma käivitajad nagu õietolm ja õietolmu loendused on madalaimad vihmaveest. Parim aeg astmaga töötamiseks on vihmasad, märjad, pilved ja tuulepäevad.
- Mõtle kaitsemaski. Valguse ajal võib kaitsva õietolmu maski kandmine vähendada vallandamise kiirgust.
> Allikad:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Astma ja harjutus.
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). Isikutel, kes suitsetavad astma, protsent. Uuendatud 31. jaanuaril 2013.