Ole terve, valides toidud, mis aitavad oma immuunsüsteemi parandada
Teatud toidud võivad olla kasulikud immuunsüsteemi stimuleerimiseks ja külmetuse ja gripi ennetamiseks. Siin on pilk viie tüüpi toidule, mis pakuvad teie immuunsüsteemile vajalikke toitaineid:
1) Toit kõrge C-vitamiiniga
Oluline toitaine, C-vitamiin toimib antioksüdandina. Antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalide vastu , mis on ebastabiilne molekul, mis kahjustab immuunsüsteemi.
On tõendeid selle kohta, et C-vitamiin võib olla eriti kasulik suurte stresside all kannatavate inimeste immuunsüsteemi stimuleerimiseks. Et suurendada C-vitamiini tarbimist, lisage need toidud oma dieedile:
- tsitrusviljad ja mahlad (nagu apelsin ja greibid)
- kiivi
- punased ja rohelised paprika
- brokkoli
- maasikad
2) E-vitamiini kõrge toiduga
Nagu C-vitamiin, on E-vitamiin võimas antioksüdant. Uuringud näitavad, et E-vitamiini rohkuse säilitamine on väga oluline tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks, eriti vanemate inimeste seas. Et saada täis E-vitamiini, vaadake neid toite:
- nisuiduõli
- mandlid
- päevalilleseemned
- sarapuupähklid
- pähklivõi
3) Toiduained on kõrge tsingiga
Tsink on teatud immuunrakkude tootmisel oluline mineraal. Riiklikud tervishoiuasutused (NIH) hoiatavad, et isegi kergelt madal tsingi sisaldus võib teie immuunsüsteemi kahjustada. Siin on mõned peamised tsingipõhised toiduallikad:
- austrid
- küpsetatud oad
- indiapähklid
- roosikliid
- kikerherned
4) Toidud kõrge karotenoide
Teine antioksüdant, karotinoidid on pigmendid, mis looduslikult paljudes taimedes leiduvad. Kui tarbitakse, konverteeritakse karotenoidid A-vitamiiniks (toitaine, mis aitab reguleerida immuunsüsteemi). Vaadake neid toite oma karotenoidide võimendamiseks:
- porgandid
- kapsas
- aprikoosid
- papaia
- mango
5) toidud on kõrge Omega-3 rasvhapetega
Omega-3 rasvhapped on asendamatu rasvhapped, mis teadaolevalt suruvad põletikku ja kontrollivad immuunsüsteemi. Kuigi pole teada, kas oomega-3-d võivad aidata nakkust (nt külmetus) ära hoida, näitavad uuringud, et oomega-3-d võivad kaitsta immuunsüsteemi häirete eest, nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit ja reumatoidartriit . Proovige neid oomega-3-rikkaid toite:
- rasvase kala (sh makrell, tuunikala, lõhe, sardiinid, heeringas ja forellis)
- linaseemned
- kreeka pähklid
Rohkem toidulisandeid immuunsüsteemi stimuleerimiseks
Immuunsüsteemi tervislikuks hoidmiseks on oluline piisavalt magada , regulaarselt kasutada ja oma stressi juhtida.
Ehkki toidulisandeid sisaldavad suured annused antioksüdantidest ja muudest tervislikust toidust pärinevatest toitainetest esinevad sageli kui looduslikud immuunpuhastusvahendid, viitavad mõned uuringud sellele, et toidulisandite võtmine võib immuunsüsteemi jaoks olla piiratud. (Kui soovite ikkagi nende võtmist, on hea mõte konsulteerida oma tervishoiuteenuste osutajaga, et kaaluda plusse ja miinuseid).
Kui soovite rohkem toitu, mis võib teie immuunsüsteemi suurendada, proovige lisada oma dieedile küüslauku , probiootikume (nt jogurtit ja keefirit), mis on suured toidust.
Allikad:
> Chew BP, Park JS. Karotinoidsed toimed immuunvastusele. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiootikumid, immunomoduleerimine ja tervisega seotud eelised. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Toiduliste antioksüdantide mõju keskmise vananemisega täiskasvanute immuunfunktsioonile. Proc Nutr Soc. 1999 Veebruar, 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Küüslaugu ekstrakti immunomoduleerivad mõjud. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 rasvhapped põletikul ja autoimmuunhaigused. J Am Coll Nutr. 2002 dets. 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C-vitamiini ja tsingi immuunsust suurendav roll ja mõju kliinilistele seisunditele. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.