On oluline teada, mida süüa kõhulahtisuse korral . Aga sama oluline on teada, mida mitte süüa, kui teil on kõhulahtisus. Viimane asi, mida sa tahaksid teha, on muuta asjad halvemaks, kui süüa selliseid toite, mis võiksid raskendada magu või põhjustada veelgi soolepõletikku. See võib põhjustada rohkem viletsust.
Piimatooted
Esimene toidu rühm, mida soovite vältida, on piimast valmistatud toode. Isegi kui te ei kannatanud laktoositalumatust , võib mõni aeg vältida piimatoodete vältimist pärast kõhulahtisuse all kannatamist. Kõhulahtisus võib põhjustada ensüümi laktaasi hulga vähenemist. Laktaas on vajalik selleks, et keha lagundaks laktoosi, piimatoodetes leitud suhkrut. Kui see "piimatoode" läheb seedimata, võib see põhjustada gaasi täiendavaid sümptomeid, puhitus, iiveldus ja kõhulahtisus. Siin on mõned tavalised laktoosi sisaldavad toidud:
- Piim, koor
- Juust
- Jäätis
- Hapukoor
Selle reegli üks erand on jogurt. Probiootikumid jogurt võib tegelikult aidata teie keha paraneda. Valige tavaline jogurt ja jätke üleliigne suhkruga inimesed vahele.
Rasvased toidud
Suure rasvasisaldusega toidud võivad kiirendada soole kokkutõmbumist ja põhjustada reaktsiooni juba sensibiliseeritud süsteemile, mis peaaegu garanteerib edasisi sõite johnile.
Seega soovid vältida selliseid toite nagu:
- Kreemjas toidud
- Kiirtoit
- Liha rasvad jaotustükid
- Kastmes kaetud toidud
- Rasvased toidud
- Praetud toidud
Paremad võimalused hõlmavad lahja valku, nagu valge liha kana või kalkun, või puljongipõhiseid suppe.
Suhkruvaba toit
Mõnel kunstlikul magusainetel ja suhkruasendajal võib olla lahtistav toime, samuti aitab see kaasa gaasi ja puhitus. Nii et kui te tunnete ennast paremini, on kõige parem vältida:
- Dieediõli
- Suhkruvaba kommid
- Suhkruvaba kumm
- Suhkru asenduspakid kohvi ja tee valmistamiseks
Gaasitootmine
Teatud toidul on hästi tuntud maitse soolestiku gaasi suurendamiseks, mis võib veelgi kõhulahtisust soodustada. Seega tahate vältida gaasilist toitu ja valida mitte-gaasiline toit, kuni tunnete, et teie kõhtu on tõesti asustanud.
Siin on mõned näited kõige gaasilistest köögiviljadest ja kaunviljadest. Võib-olla soovite vahele jätta, kuni tunnete ennast paremini.
- Oad
- Brokkoli
- Kapsad
- Lillkapsas
- Sibulad
Mõned paremad valikud hõlmavad lehtkapsleid, nagu spinat, rohelised oad ja suvikõrvits.
Siin on mõned näited mõnest kõige gaasilistest puuviljadest. Jällegi võite soovida vahele jätta, kuni asjad leiavad aset.
- Virsikud
- Pirnid
- Ploomid
- Kuivatatud puuviljad (aprikoosid, mustade kuivatatud ploomid, rosinad)
Kui arvate, et teie süsteem on söönud mõned puuviljad, võite proovida mustikad, maasikad, kuldkunapsad ja / või ananass.
Alkohol, kofeiin ja gaseeritud joogid
Tervetele inimestele alkoholi, kofeiini ja karboniseerimisega seotud joogid ei põhjusta tavaliselt kõhulahtisust. Siiski on igaühel potentsiaalselt GI-d ärritav ja seega võib seda kõige paremini vältida seni, kuni teie süsteem naaseb normaalseks.
Ärge jõudma ka lenduva soda vastu. Kuigi vanaema võib seda soovitust teha, võivad sooda koostisosad tegelikult halvendada asju. Parem valik oleks oraalne rehüdratsioonilahus nagu Pedialyte või lihtsalt vesi. Kui teil on kõhulahtisus, on oluline täiendada nende korduvate soolte liikumisest kadunud vedelikke, nii et joomine!
Ebaturvaline toit
Sõltumata sellest, kas teil on kõhulahtisus või mitte, peate alati veenduma, et sööte ainult seda, mis on ohutult pestud, valmistatud ja ladustatud. Toidud, mis ei ole ohutult valmistatud ja ladustatud, seavad ohtu tõsise seedetrakti haiguse.
Alati järgige head toiduhügieeni:
- Enne toidu valmistamist või söömist pesta käed põhjalikult.
- Kogu puuvilju ja köögivilju põhjalikult pesta.
- Puhastage toiduvärvi pinnad kuuma seebiveega enne ja pärast kasutamist.
- Küpseta kõiki toiduaineid sisetemperatuurini 160 F.
- Jahutage või külmutage jääke kohe pärast söömist.
High-FODMAP Foods
Kui teie kõhulahtisust teete palju, sest teil on kõhulahtisus domineeriv ärritunud soole sündroom (IBS-D), võite soovida vältida FODMAP-i kõrgete toitudega, kui teil on aktiivne põletushaigus . FODMAP on süsivesikute sisaldus paljudes tavalistes toitudes, mis on näidanud, et need sümptomid tekitavad inimestel, kellel on IBS. Võib-olla soovite isegi madala FODMAPi dieedi proovida, kas see toob teie sümptomid kontrolli alla.
> Allikad:
> "Kõhulahtisus" riikliku seedetraktihaiguste teabekeskuse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Madala FODMAPi dieediga ärritatud soole sündroomi ja teiste seedetrakti häirete raviks" gastroenteroloogia ja hepatoloogia 2013 9: 450-452.
> "Kui teil on kõhulahtisus, US National Library of Medicine Medline Plus