Väsimus erineb väsimusest
Väsimus erineb tavalisest väsimusest. Väsimus on häiriv ja häirib kõiki igapäevaelu aspekte. Umbes kümme miljonit arstlikku visiiti iga aasta omistatakse väsimusele ja paljud neist on seotud artriidiga seotud tingimustega.
Artriidi fondi andmetel on 98 protsenti reumatoidartriidiga patsientidest ja 50 protsenti luupuse või Sjogreni sündroomiga inimestel väsimust.
Protsent suureneb koos rasvumuse ja depressiooniga ning teiseste haigusseisundite komplikatsioonid, nagu fibromüalgia, kopsuhaigused ja kardiovaskulaarsed probleemid.
Inimesed tunnevad sageli, et arstlikel külastustel ei tegele väsimus ebapiisavalt, sest tõenäoliselt ei ole seda kiiret lahendust leidnud. Väsimuse mõju on märkimisväärne. Paljud inimesed kirjeldavad oma mõju nende elule suuremaks kui valu. Väsimus on äärmine väsimus, ülemäärane väsimus, tunne, et see on "hävitatud" ja ilma energiata isegi pärast öösel magamist. Väsimus mõjutab teie võimet mõelda, ja selle ebakindel kohalolek võib põhjustada emotsioone kiiresti muutuda.
Siin on 10 vihje väsimuse vastu võitlemiseks. Rääkige oma arstiga ja veenduge, et kõik need probleemid on lahendatud.
1) ravida artriidi valu ja muid sümptomeid
Krooniline valu võib põhjustada väsimust. Valu võib põhjustada ka depressiooni ja meeleolu muutusi, mis võivad halvendada väsimust. Väsimuse kontrollimiseks on oluline, et valu oleks hästi juhitud.
Rääkige oma arstiga ravimite ja mitte-ravimeetodite kohta, mis võimaldavad efektiivset valu ravi .
Tsütokiinide kõrgemad kui normaalsed tasemed - põletikuga seotud keemilised sümptomid - on leitud väsimust põdevate inimeste veres. Põletik on oluline kontrollida aktiivset põletikku.
2) Ole teadlik ravimite kõrvaltoimetest
Kuigi enamikul artriidiga patsientidel on vaja valuvaigisteid ja muid sümptomeid ravida, on unisus paljudel neist ravimitest sageli esinev kõrvaltoime. Valuravimid , mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, DMARDid ja tritsüklilised antidepressandid on ravimite hulka, mis näitavad teadaolevat kõrvaltoimet unisust. Kui ravimid on osa igapäevasest raviskeemist, võib uimasus kaasa tuua juba olemasoleva väsimuse.
3) testitakse aneemiat
Seda nimetati "kroonilise haiguse aneemiaks", kuid hiljem nimetatakse seda "põletiku aneemiaks". Aneemiaga on kahjustatud punavereliblede suurus ja arv. Järelikult on liiga väike raua, mis seob punast vererakku hapnikuga ja põhjustab energia tootmist. Kontrollige oma verega aneemiat. Kui olete, arutage lahendusi arstiga. Samuti tuleb testida väheseks muutumisega seonduvate tingimuste suhtes.
4) harjutada regulaarselt
Aeroobse treeningu mõõdukad ja järjepidevad seansid , 3 või 4 korda nädalas 30 kuni 45 minutit, aitavad suurendada teie energiat. Ülekoormus treenimine on vastupidine teie eesmärk suurendada energia ja väsimus. Hoidke seda mõõdukas tasemel. Arutlege oma arsti või füsioterapeutiga mõõduka treeningprogrammi üle, et veenduda, et olete õigel teel.
5) Sööge hommikusööki iga päev
Teie ema võis sellel olla, kui olite väike laps. Ma arvan, et-ema oli õige. Kui te esmalt ärkate, on teie veresuhkur madal. Õige hommikusöögi toitmine võib olla energiatarbija. Hommikusöögi tühjendamine tühjendab teie energiat, aidates kaasa väsimusprobleemile. Oluline on iga toidukorra ajal toiduga söömine, kuid keskenduda hommikusöögile, et alustada oma vaba päeva.
6) Õppige, kuidas stressi juhtida
Kui inimene on liigse stressi all, muutub hingamine madalamaks, piirates hapnikku, mis on kehale kättesaadav. Alustage sügavalt hingamist, et teadlikult hoida ära stressi mõjud.
Võtke 5 või 10 sügavat hingetõmmet, kui tunnete stressi ja väsimust. Hingamise harjutused ja meditatsioon on tehnika, mida saate igal ajal harjutada; harjutades neid, käed sind tööriistadega, mida vajate, et reageerida stressile ja väsimusele.
7) Joo piisav kogus vett
Dehüdratsioon võib põhjustada inimese väsimust või väsimust. Iga päev rohke veega joomine peaks saama teie tavapäraseks osaks. See tundub nii lihtne asi, kuid vedelikku tuleb võtta tõsiselt.
8) arendada head une harjumusi
On olemas tuntud unenägunädalad ja peate neid järgima - minema voodisse igal õhtul samal ajal, tõusta üles iga päev samal kellaajal, looma rituaali, nii et teie keha tunneb ära aega magada (st soojas vann enne voodit, loe enne voodisse). Kui teil on endiselt probleeme kukkumisega või magama jäämisega, võite arstiga arutada uneragruppe.
9) Kaitske oma liigeseid
Ühise kaitsega saab vähendada artriitiliste liigeste stressi ja vähendada valu. On olemas mitu ühist kaitse põhimõtet, mis järgib energia säästmist. Samuti kasutage liigesekaitse kaitsmiseks sobivaid seadmeid. Hea kere mehaanika võib samuti aidata väsimust vähendada.
10) Pats, plaan, eelisjärjekord
Väsimuse juhtimiseks on oluline tasakaalustada aktiivsust ja puhata, aga mis siis, kui peate midagi tegema? Koostada plaan, kuidas teatud ülesandeid täita. Planeerige kõik, mida on vaja teha. Nimeta prioriteedid ja mida kõigepealt teha. Patsi ennast, kui lähete läbi oma prioriteetse nimekirja. Trikk tuleb korraldada ja tegeleda juhitavate tükkide ülesannetega. Ärge unustage endale aega planeerida. Ainus, mida teile meeldib, on ainus kriteerium - see võib olla midagi. Võtke endale vaid poole tunni või tund iga päev ja saate kasu.
Allikad:
> Hewlett S. Väsimus reumatoidartriidis: apathy to action. Tulevane reumatoloogia . 2007; Vol.2, nr.5, lk 439-442.
Kuidas võita väsimus. Arthritis Today Magazine . Mai-juuni 2007.