Artriit on üldine termin, mis kirjeldab liigeste põletikku, mis võib põhjustada valu, jäikus ja turset. On palju erinevaid artriiti, kuid kaks kõige levinumat tüüpi on osteoartriit ja reumatoidartriit .
Osteoartriidi korral on liigeste ebamugavust tingitud aja jooksul kasutamisest tingitud halvenemisega; seda tüüpi artriit on tavaline eakatel ja neid, kes korduvad ülesandeid täidavad.
Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mille korral organismi enda immuunsüsteem ründab liigeseid joondavaid membraane. See võib mõjutada igas vanuses inimesi. Kuigi põhjused, raskusaste ja ravi on väga erinevad, peetakse kõiki artriidi tüüpe krooniliseks, nii et patsiendid peavad oma sümptomitega elama.
Jooga eelised artriidiga inimestele
Enamikku artriitilisi liigeseid saab korrapäraselt ja vähese mõjuga harjutusest, mis võib vähendada valu ja parandada liikuvust. Jooga on ideaalne valik, sest lisaks sellele on see füüsiline kasu, mida see rõhutab teie kehaga töötamisel, kuna see avaldub igal päeval ilma kohtuotsuseta. Jooga vähendab stressi, soodustab vaimset rahulolu ja õpetab õpilastele toimetulekuid, näiteks hingamisõpetust, mis võib aidata neil valu ja depressiooni hallata. 2015. aasta aprillis Journal of Rheumatology avaldatud uuringust leiti, et osalejad, kes tegi jooga kaheksa nädala jooksul, näitasid märkimisväärselt nende valu taset, paindlikkust ja psühholoogilist tervist.
Kuidas alustada joogat kui teil on artriit
Esimene asi, mida peaksite tegema, on kohtuda oma arstiga, et veenduda, et jooga sobib teie seisundiga, kuna artriit võib liigeset mõjutavad mitmel viisil. Dr Steffany Moonaz, koolitatud joogatraviarst ja üks eespool nimetatud uuringu autoridest, soovitab algajatele joogatreeningu alustamist ise proovida.
"Kui üldse võimalik, otsige joogat terapeudiga eratundi, kes suudab pakkuda oma individuaalsetele vajadustele ja piirangutele individuaalset programmi," soovitab dr Moonaz. Moonase enda organisatsioon, artriidi jooga, on suurepärane vahend eriliselt koolitatud õpetajate leidmiseks. Kui eraklassid pole valikuvõimalus, on algajatele mõeldud õrn klass algab hea koht. Enne ajahetkel helistades teie piirkonnas oma joogatundide väljakule, kirjeldage oma artriiti ja küsige oma õpetajate kohta teavet. Jooga on nii palju erinevaid stiile ja õpetajakoolitusprogrammide tüüpe, et jooga õpetajate teadmised erinevad suuresti. Peate leidma õpetaja, kellel on piisavalt teadmisi, et vajadusel pakkuda teile muudatusi. Jooga pakkuvaid vanemkeskusi on veel üks koht, kus uurida, kuna osteoartriit on vanematel inimestel tavalisem.
Dr Moonaz soovitab ka seda, et sünnieelse jooga klassid on teine võimalus, kuna need on õrnad, on tundlikud ühiste probleemide suhtes ja pakuvad individuaalset tähelepanu. Kui kavatsete proovida klassi vanuritele või sünnitusjärgsele klassile, kuid ei ole vanurid ega rasedad, võtke kindlasti õpetajaga ühendust juba enne, et veenduda, et ta tunneb end mugavalt oma klassis.
Enamik õpetajaid saab selgitada, kui selgitate oma osalemise põhjuseid. Kui te pole kunagi joogat kunagi teinud, vaadake üle minu soovitused, kuidas joogat tegema hakata. Kuigi peate oma klasside valikul olema selektiivsem, on seal teavet põhiliste positsioonide, seadmete ja etikettide kohta, mis aitavad teil end alguses mugavamalt tunda.
Millist joogat?
Kui te ei leia artriidi kogemusega õpetajat, ärge heitke meelt. Järgmised jooga stiilid rõhutavad taastamist ja kohanemist ning õpetavad õpetajaid töötama erinevate füüsiliste piirangutega. Kui satute klassi sisse, pidage meeles, et jooga on kõike oma kehaku kuulamist.
Hea õpetaja ei looda, et teete midagi, mis ei tundu õige. Mine aeglaselt ja andke endale luba lõpetada igasugune nägu või liikumine, mis põhjustab valu.
- Jooga juhataja teeb jooga kättesaadavaks neile inimestele, kes ei saa pikka aega seista või matta.
- Jooga on suurepärane liigesevalu inimestel. Kontrollige kohalikku YMCA-d või kogukonda.
- Viniyoga eesmärk on olla adaptiivne, kohandades tava, mis sobib iga inimese füüsilise seisundiga, isegi grupi tava seades.
- Iyengari jooga tegi esikohale rekvisiidid, et toetada keha mugavuse leidmisel, säilitades samas hea joonduse. Iyengari õpetajad on väga hästi koolitatud anatoomiaga ja muudavad seda.
- Anusara on võimalus suurema liikuvusega inimestele, kes soovivad aktiivsemat praktikat teha. Iyengari meetoditest inspireerides on Anusara õpetajad kõrgelt haritud kohanemisest ja kohanemisest.
- Integral, Kripalu ja Sivananda on kõik õrnad tavad, mis sobivad üliõpilaste alustamiseks ja võimaldavad teil oma tempos oma asju teha.
Allikas
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Jooga arstlikus täiskasvanud patsientidel: randomiseeritud kontrollitud pragmaatilise uuringu mõju. Reumatoloogia ajakiri . 2015; 42 (7): 1194-1202.