Inimesi, kellel on artriit, peetakse korduvalt meelde haiguse juhtimise osana kasutamise tähtsust. Kuigi nad mõistavad liigeste ja lihaste liigutamise vajadust, paistavad need kaks võimalust:
- Nad ei tea, millised harjutused hõlmavad oma harjutusrežiimi.
- Nad ei arva, et nad suudavad seda piisavalt teha.
Mõistlik on, et võtke kasutusele režiim, et te kindlustate, et teete õigeid asju.
Kust saab selle kinnituse? Kuidas peaksite alustama? Siin on viis nõuannet, mis annavad teile õige tee ja võimaldavad teil oma artriidi kasutamise režiimi pühenduda.
5 nõuannet alustamiseks
Kunstiteosed, mida teate, on soovitatud. Pane oma liigesed läbi nende igakülgse liikumise . Liikumise liikumine on õrn ja sobilik artriidiga inimestele.
Küsige oma arstilt füsioteraapiasse suunamise kohta. Füsioterapeut saab hinnata oma tugevusi ja nõrkusi. Nii toimides saab füsioteraapia koostada strateegia ja plaani keskenduda oma nõrkadele külgedele. Seda ei saa ise teha. Teie füüsiline hindamine on teie eelis, kui teil on terapeut, kes on professionaalselt väljaõppinud.
Kui füsioterapeut pakub teile harjutuste rutiini või raviskeemi, mille eesmärk on oma nõrkade külgede tugevdamine, siis töötage koos terapeutaga teatud aja jooksul .
Pöörake terapeudiga piisavalt pikka aega, et hingata sisse, ja tean, et harjutused on õiged. Teie kindlustus määrab kindlaks, kui palju füsioteraapiat külastatakse. On piiranguid. Näiteks 2017. aastal on Medicare kokku kombineeritud füsioteraapia ja kõne keele patoloogiaga ravi piirmääraks 1980 dollarit.
Kontrollige oma kindlustust.
Kui olete kasutanud oma füsioteraapia külastuste jaotust, tule kodust harjutusi, mida saate jätkata iseendaga , samuti jõusaali rutiini, mida võite privaatselt jätkata. See on tõesti kogu füsioteraapiaga konsulteerimise asi - õigel teel minna ja minna koos kehalise ravirežiimiga, mida saate jätkata lõputult.
Perioodiline ümberhindamine on kasulik, sest teie kehalise raviskeemi võib olla vaja korrigeerida. Sõltuvalt sellest, kas teie jõud ja liikumisvahemik on paranenud või tagasi lükatud, peate võib-olla lisama või lahutama konkreetsed harjutused oma rutiinist või muutma repside ja komplektide arvu.
Miks on oluline toime pandud
Oleme arutanud, kuidas oma harjutusrežiimi abil õiges suunas liikuda, kuid see eeldab ka teie pühendumist. Sellepärast peate olema pühendunud rutiinile.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel toetavad meie luud, liigesed ja lihased keha ja aitavad meil liikuda. Terved luud, liigesed ja lihased võimaldavad meil täita tavapäraseid igapäevaseid tegevusi ja olla füüsiliselt aktiivsed. CDC on öelnud: "Uuringud näitavad, et aeroobsete, lihaste tugevdamise ja vähemalt mõõdukalt intensiivse tasemega luukoe tugevdamise füüsiline aktiivsus võib aeglustada luu tiheduse kadu, mis kaasneb vanusega.
Inimesed, kes teevad 120 kuni 300 minutit vähemalt mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust igal nädalal, on väiksemad kui puusaluumurd. "
"Kui teil on artriit, näitavad uuringud, et 130 kuni 150 (2 tundi ja 10 minutit kuni 2 tundi ja 30 minutit) nädala jooksul mõõduka intensiivsusega, vähese mõjuga aeroobne aktiivsus ei saa mitte ainult parandada teie võimet hallata valu ja teha igapäevaselt ülesandeid, kuid see võib muuta ka teie elukvaliteedi paremaks ", vastavalt CDC-le.
Alumine rida
Kas CDC soovitused olid hirmutav? Sa ei peaks seda tegema. Teie lähtepunkt on teie praegune aktiivsuse tase ja füüsiline funktsioon. Füsioterapeut aitab teil sellel edasi areneda, nii et CDC juhised on saavutatavad või teie maksimaalne potentsiaal saavutatakse.
Alusta teed ja hoidke seda!
> Allikad:
> Füüsiline aktiivsus ja tervis. CDC. Uuendatud 4. juuni 2015.