Vajalik tervislike luude jaoks
Teie arst võib olla soovitanud kehakaalu tõsta või lugeda, et see harjutus on tervete luude jaoks hädavajalik. Aga mis täpselt on kaalutõus ja kuidas see aitab parandada teie tervist?
Regulaarne kehahooldus parandab artriidi tervist
Oluline on alustada öeldes, et regulaarne treenimine aitab inimestel, kellel on artriit. See ei saa mitte ainult vähendada liigesvalu ja jäikus, vaid aitab teil püsida nii tugev ja tervislik kui võimalik.
Inimesed, kellel on artriit, kes harjuvad regulaarseid treeninguid, pole vähem ebamugavusi, kuid kehaline aktiivsus võib samuti paraneda:
- Tasakaal
- Lihaste tugevus
- Paindlikkus
- Südame fitness
- Vastupidavus
- Kaalukontroll
- Üldine heaolu tunnetus
Kõik, mis öeldi, võib artriidiga inimestel olla raske füüsilise piirangute tõttu regulaarsete treenimisprogrammidega kinni pidada. Konsultatsioonid oma arsti ja füsioterapeudiga aitavad teil seada isiklikke eesmärke nende piirangute piires ning mõista nende harjutuste liike ja eeliseid.
Harjutuse tüübid ja nende roll tervises
Me räägime tihti harjutusest, kuid tegelikult on harjutamiseks palju erinevaid treeningu vorme ja neil võib olla konkreetne eesmärk oma füüsilise tervise parandamiseks. Need sisaldavad:
Liikumise harjutuste rida : Näiteks liikumisruumi valik on liikuda iga liigesed läbi kogu oma liikumisruumi iga päev.
Tugevdamise harjutused: Seda tüüpi treenimine aitab nii tugevuse suurendamise kui ka liikuvuse parandamise kaudu.
Tugevdamise harjutused jagunevad taas:
- Kaalutõus
- Vastupanuvõime
Kestvatest harjutustest : Kestvatest harjutustest tõstetakse südame löögisagedust ja need on olulised südame-veresoonkonna tervise parandamiseks.
Mis on kaalutõmmised ja miks see on tähtis?
Kandevõime on oluline tervete luude ülesehitamiseks ja säilitamiseks ning sisaldab kõiki tegevusi, mis teostavad teie lihaseid ja luusid gravitatsiooni vastu.
Kaalu kandvatel treeningute ajal kohandab luu kaalu ja lihase tõmbe mõju, luues rohkem luukoore. Järelikult muutub luu tugevamaks ja tihedamaks. Lisaks jõudluse ja liigese liikuvuse parandamisele võib kaalu kandev treening vähendada teie murdude riski ja ka selliste haiguste riski nagu osteopeenia ja osteoporoos .
Kandevõimega seotud tugevdamise säilitamiseks peaks luu suhtes intensiivsus, kestus ja kogus aja jooksul suurenema. Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse suurenemine võib olla raske arthriat põdevatel inimestel, kellel on füüsilised piirangud, ja on oluline leida tasakaal liiga intensiivse harjutuse ja liiga vähe.
Mis on kehakaalu saavutamise näited?
Nüüd, kui teate kaalutõusu tähtsust, millised konkreetsed harjutused kuuluvad sellesse kategooriasse? Näited on näiteks:
- Jalutuskäik
- Sörkimine
- Matkamine
- Tantsimine
- Step aeroobika
- Jalgpall
- Pesapall
- Korvpall
- Tennis
- Võidusõiduauto
- Bowling
- Golf
- Trepp ronimine
Näited harjutustest, mida ei peeta kaalutõusuks, on ujumine ja jalgrattasõit.
Mida peaks teadma kaalu kandvate kehaliste harjutuste kohta?
Paljud mõõdukate kuni raskete füüsiliste piirangutega artriidiga patsiendid vaatavad kaalulangetavate harjutuste nimekirja ja kahjuks saavad nad osaleda vaid mõnes tegevuses.
Teie arst või füsioteraapia aitab teil teha natuke loovat ajurünnakut teiste võimaluste kohta, mille abil saate oma konkreetsete piirangutega kaalutlusi harjutada. Kui te elate artriidiga, on tähtis ka arstiga rääkida mis tahes ettevaatusabinõudest või konkreetsetest harjutustest, mis võivad teie artriiti halvendada.
Neile, kes ei suuda teha mingit kaalutõusu, on mittekaalulised alternatiivid kindlasti paremad kui üldse mitte kasutada. 2015. aasta uuring näitas, et isegi kerge intensiivsusega kehaline aktiivsus vähendab südamehaiguste riski ja vähendab reumatoidartriidi puude määra.
Artriidiga inimestel on järjekindlalt vaja mõnda tüüpi regulaarseid treeninguid , et jääda ja tunda end tervislikumana võimalikult hästi.
Muud tervishoiumeetmed artriidi raviks
Nii nagu tavaline harjutus on oluline artriidiga seotud puude ja valu ravimiseks, võib ka teisi elustiilimeetmeid muuta. Põletikuvastane dieet võib parandada artriidi sümptomeid. Paljud artriidiga inimesed saavad ebapiisava magamise ja mõnda aega, et harjuda hea une hügieen, võivad aidata rohkem kui üks. Lõpuks võtke mõni hetk läbi läbi meie kontrollnimekirja, et hästi elada koos artriidiga, et saada teada muudest positiivsetest elustiilist saadavatest meetmetest, mida saate oma parima elu saavutamiseks hoolimata artriidist.
> Allikad:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Kõhu osteoartriidi harjutusravi lihaskoe tugevdamise roll: randomiseeritud uuringute süstemaatiline ülevaade ja meta-regressioonanalüüs. Artriidi ja reumaatika seminarid . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. ja P. Javakaran. Geenipõhiste üldiste füüsiliste tegevuste mõju hingamise ja põlve osteoartriidi valule, füüsilisele funktsioonile ja kehalisele talitlusele: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Ameerika Journal of Physical Medicine ja rehabilitatsioon . 2017. aasta 18. märts (e-post enne trükkimist).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Inimese intensiivse dieedi ja kehaliste koormuste, põletikuvastaste ja kliiniliste tulemuste mõju koerte osteoartriidi ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel: IDEA randomiseeritud kliiniline uuring. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.