Kui te plaanite pidu, on suupiste tavaliselt löök. Mitmeid neist pole mitte ainult lihtne valmistada, kuid ka suupisteid saab alati sobitada mõne partei teema - kas teil on vaja suupisteid, et suured mängud sõpradega vaadata või midagi enne, kui palju õhtusööki pakutakse. Ehkki suupisted on väikesed ja võivad tunduda süütud, võivad nad lisada toidetavat kalorit peal, mida olete juba sellel päeval söönud, või mida saate söögikordade ajal süüa.
Lisaks võivad mõned eelkäijad sisaldada ka varjatud küllastunud rasvu ja suhkrut, mis võib rikkuda teie kolesterooli alandavat dieeti. See artikkel näitab teile kolesterooli-sõbralike eelroogade valmistamise võimalusi, kui proovite oma kolesterooli ja triglütseriidide taset jälgida.
Te ei saa kunagi käia koos toitlustustega
Köögiviljad sobivad igale tervislikule toidule - ja on olemas viise, kuidas muuta tavalised köögiviljad maitsvat eelroogi , millest igaüks raevab. Sa ei saa kunagi valesti toota veggie tassi - kurgid, porgandid, seller, brokkoli ja lillkapsas on tavalised köögiviljad, mida kasutatakse sellistele eelroogadele. Kuid kui otsustate oma köögivilju teiste toitude jaoks teenindada, peate veenduma, et need on seotud teiste kolesteroolisisaldavate koostisosadega - nagu pähklid, puuviljad, terveid teraviljad või kaunviljad. Mõned koostisained - nagu kreemid, peekon ja juustud - võivad toidule lisada ekstra küllastunud rasva, nii et need peaksid olema piiratud.
Tervislikud leiba lihaga eelroad
Lihatooteid valmistatakse tavaliselt ka suupistetega. Kui soovite sellist eelroogi serveerida, peate veenduma, et kasutate lihasööda asemel suures koguses küllastunud rasva liha, näiteks veiseliha ja sinki, näiteks kana või kalkun. Lisaks tuleks mineraalsete töödeldud liha, sealhulgas kuumade koerte, bologna ja salaami kasutamine minimeerida - kui neid ei toimu - nende kõrge rasvasisalduse ja kalorsusega võrreldes teiste lihadega.
Kui otsite veelgi rohkem oma kaloreid oma eelrohelistest, võite proovida ka oma lemmikkalade või tofu asendamist fattierlihaga.
Teie lihaseid eelroad valmistades peaksite veenduma, et te neid ei sütti, sest see võib toidule kaasa võtta ebatervislikke transrasvasid . Selle asemel proovige oma liha grillimiseks, praadimiseks või küpsetamiseks, et vältida ekstra rasva lisamist. Et oma valku natuke elavdada, võite:
- Proovige vürtsidega eksperimenteerida. Vürtside lisamine tailiha, kala või tofu jaoks on ka suurepärane võimalus eelroogade maitse parandamiseks ilma palju kaloreid lisamata.
- Kasuta tervislikku vürtsi. Teine viis maitse lisamiseks on tervisliku leviku või kaste lisamine. Te ei tohiks seda liiga palju lisada ja peate veenduma, et nad on suhkruga ja rasvata. Headeks näiteks on sinep, Tabasco kaste või salsa.
Tervislikud dips
Dipsi saab serveerida lemmikköögiviljad, võileibu, liha ja palju muud. Need on esemed, mis võivad muuta söögiisu maitsvaks -, kuid see võib olla ka soovitud toidulisandi üks osa, mis võib lisada kaloreid. Lõika kaloreid ja rasva, peate alati külgpinda pakkima. See võimaldab teil ja teie külalistel saada vajalikku kogust, ilma et tarbiks liiga palju kaloreid.
Kolesteroolisõbralikud tilgad hõlmavad salsat, hummu ja beanipuu. Kui teil on kahtlusi, kontrollige alati toidutähiseid, et teie küllastunud rasvade ja süsivesikute sisaldus oleks väike.
Mini-mähkmete ja sõrme võileibu täitmine
Bite-suurusega võileibu , tort ja mähised on ka rahvahulgad pleasers. Mitte ainult need täidavad, saate neid vahetada, et hõlmata mitmesuguseid tervislikke koostisosi, mida kõik saavad nautida. Hoolimata sellest, kui lihtsasti on need võlukujulised maitsed valmistatud, on ka lihtne kogemata lisada neile rasvavärvi koostisosi. Sellistes suupistetes saate vähendada rasva ja suhkru järgmisi tervislikke näpunäiteid:
- Selle asemel, et kasutada valget leiba, kasutage kogu teravilja või terve nisu korter leiba, sest need võivad sisaldada rafineeritud suhkruid. Mõnel juhul võite leiva asemel kasutada tailiha või suurt salati lehte, eriti kui valmistate mähiseid.
- Lehelised rohelised on madala rasvasisaldusega moodus, et suures koguses oma mähkmeid ja võileibu - ilma liigseid kaloreid lisamata. Rohelised, nagu rougus, romiini salat, lehtkapsas ja spinat, võib lisada peaaegu igale sõrmele.
- Vaata oma maitseaineid. Mõned maitseained, nagu majonees ja mõned sidemed, on rasvasisaldusega ja suhkrulisandiga ning neid tuleks neid toiduaineid säästlikult kasutada. Võite kasutada nende maitseainete madala rasvasisaldusega vorme või asendada need maitsestamisega, mis ei sisalda küllastunud rasva ja suhkru, nagu näiteks sinep või mädarõigas.
Ärge ületage seda
Lõpuks ära pääse üle. Võimalik, et kui suupisteid pakutakse, siis sööte pärast suuri sööki. Et vältida suupistete kalorite tarbimist, peaksite kasutama väikest plaati ja haarama korraga mõni eelroog, selle asemel, et karjatada otse suupistete või salongi küljest. See aitab teil jälgida, mida te sööte. Lisaks sellele suurendab puu-ja köögivilju laadimine toidukorra jaoks vähese kalorsusega toiteväärtust ning aitab teil end ära tunda täiesti kiiremini - takistades sind mõneks sekundiks ja kolmandaks suupistete käes.