Mõlema seisundi kontrollimine toidus
Kui teil on diagnoositud nii kõrge kolesterooli- kui ka 2. tüüpi suhkurtõbi , võib teil olla tunne, et teil on üleüldse dieedi muutumise väljavaade. Te peaksite teadma, et kahe tingimusega söömine on märkimisväärselt kattuv ja et see ei ole nii raske, nagu võite arvata. Siin on kolm esimest sammu kõrge kolesterooli ja diabeedi juhtimiseks oma dieedi kaudu.
1. Suurendage Fiberi
Alustage rohkem köögivilja söömist. Diabeetilise plaadi meetodil soovitatakse täita oma plaadi poole ilma tärklisest köögiviljadeta, millele on lisatud kiudaineid. Nad on ka teie toitainerikkadest suured, kuid kiud on suurim kasu nii kolesterooli kui ka diabeedi jaoks.
Fiber on taimede talumatu osa. Sa sööd seda, see täidab sind, kuid see ei lisata kaloreid. See on kasulik diabeedi raviks, kuna paljudel 2. tüüpi diabeediga inimestel on ka nende kaal.
Lahustuv kiud (näiteks oad, õunad, kaerahelbed) aitab halvatu LDL- kolesterooli alandada ja aitab samuti hoida vere glükoosisisaldust püsivalt. Värsked puuviljad, köögiviljad ja terad on parim kiudainete allikad. Eesmärk suurendada kiu kogust, mida sööte iga päev järk-järgult, vähemalt 25 grammi päevas, kui olete naine; 38 grammi päevas, kui oled mees.
2. Valige head rasvad üle rasvade rasvade
Mõlema suhkruhaiguse ja kõrge kolesteroolisisalduse korral on veel üks terve muutus vahetada rasvu ja õlisid, mida te kasutate.
Üldiselt soovite süüa rohkem monoküllastumata rasvu (leidub sellistes toiduainetes nagu kreeka pähklid, avokaado ja oliiviõli) ja vähendage küllastunud rasvu (leidub marmorjas liha ja rasvaga piimatooteid) ja transrasvhappeid (leivatatud praetud toidus ja küpsetatud tooted).
3. Kaalutage
See võib olla raskem, kuid tervisliku kehakaalu saavutamine võib parandada nii teie diabeedi kui ka kõrge kolesterooli taset.
Kaalu kaotamine võib aidata vähendada teie keskmist vere glükoosisisaldust, samuti vähendada kogu kolesterooli ja LDL-i "halb" kolesterooli.
Üks parimaid viise, kuidas alustada kaalulangusplaani, on alustada toidu rekordi säilitamist selle kohta, mida te sööte. Salvestage söömise aeg ja summad iga päev kolm päeva (kaks tööpäeva ja üks nädalavahetuse päev). Kolme päeva jooksul lõpeb registreeritud dieediarst oma rekord analüüsides või kasutage veebiprogrammi, et määrata keskmine kalorite arv, mida te sööte. Võite ka õppida teisi mustreid, näiteks, kui palju köögivilju sööd (või mitte süüa) ja peamist rasva liiki oma toidus.
Koos kehalise aktiivsusega on teie igapäevase kalorsuse tarbimise kontrollimine kaalulangus võti. Seatud menüükava järgimine võib olla kasulik viis, kuidas oma toitu kontrollida. Alustage oma igapäevase kalorikohustuse arvutamisel, et leida kalorite tase, mida vajate kehakaalu langetamiseks.
Väikesed muudatused võivad erineda
Pidage meeles, et te ei ole üksi. Kõrge kolesterool ja diabeet on Ameerika populatsioonide seas kõige tavalisemad haigused. Püüdke muuta toitumisharjumusi järk-järgult, õnnitledes ennast positiivsete muudatuste eest, mida saate teha, ja pidage kindlasti nõu arsti poole.
Pange tähele, et diabeedi vormid on erinevad. Mitte ükski vorm ei ole võimalik toidust üksinda juhtida. Veenduge, et kontrolliksite oma arstiga konkreetseid samme teie haigusseisundi juhtimiseks.
Allikad
> Kogu kolesterooli kohta. Ameerika diabeediühendus. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterool ja diabeet. Diabeet Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol- diabeet
> Diabeet, südamehaigused ja insult. Riiklik diabeediinstituut seedetrakti ja neeruhaigused. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/ heart-disease-stroke