Vananemine: see on midagi, mida me kõik teeme, kuid millest vähe on teada. Muidugi on lihtne koostada nimekiri kõigist vanusega kaasnevatest muudatustest - mälu kadu, kortsud, lihaste kaotus - aga keegi ei mõista tõesti, mis vananemist on, miks see juhtub ja kuidas seda peatada.
Mis vananeb?
Mõelge, et vananemine on "see, mis aja jooksul meie kehadega juhtub ." See määratlus hõlmab kogu vananemist, mida inimkeha läbib, vastandina vananemise märketele, mis ilmnevad hiljem, nagu hallid juuksed ja kortsud.
Mõni vananemine on põhjustatud kehast. Mõelge, et lapsed kasvavad ja teismelised läbivad puberteeti. Muu vananemine akumuleerub aja jooksul, nagu päikese käes põhjustatud nahakahjustus. Selle tulemusena on vananemine kehaliste muutuste kombinatsioon ja meie enda eest hoolitsemise mõju.
Teisisõnu, vananemine on ajajõu mõju inimesele ja see toimub mitmel tasandil:
- Cellular aging . Rakkude vanus põhineb nende kordamise kordadel. Rakk võib replitseerida ligikaudu 50 korda, enne kui geneetilist materjali enam ei saa täpselt kopeerida, mis on tingitud lühendatud telomeeridest. Mida suurem on vabade radikaalide ja teiste tegurite poolt põhjustatud kahjustus, seda rohkem rakke on vaja kopeerida.
- Hormoonide vananemine . Hormoonid mängivad vananemisest olulist tegurit, eriti lapseea kasvu ja noorukite küpsuse ajal. Hormoonide tase kõikub kogu elus. Puberteet toob akne ja suuremad poorid. Kui me vananevad, põhjustavad hormonaalsed muutused naha kuivust ja menopausi.
- Akumuleeritud kahjustused . Kogunenud kahjustused on kõik välised. Toksiinide, päikese, kahjulike toiduainete, reostuse ja suitsuga kokkupuude võtab organismis maksma. Aja jooksul võivad need välistegurid põhjustada koekahjustusi ja keha kaotab oma võime säilitada ja parandada rakke, kudesid ja elundeid.
- Ainevahetus vananemine . Kui lähete oma päevast, muutuvad teie rakud toitu pidevalt energiaks, mis toodab kõrvaltooteid, mis võivad olla kahjulikud. Energia metaboliseerimise ja loomise protsess põhjustab keha aja jooksul kahjustusi. Mõned usuvad, et ainevahetusprotsessi aeglustamine sellistes tavades nagu kalorsuse piirang võib inimestel vananemist aeglustada.
Vananemine ei ole diskrimineeriv
Meie vanusest kinnisideeks kulunud kultuur on täielikult tarbitud, aeglustades vananemist ja pikendades pikaealisust, kuid vananemine on 100% vältimatu . Vananemisprotsess ei diskrimineeri. See algab varakult ja mõjutab kõiki olulisi keha organeid.
Näiteks umbes 20-aastane inimene, kopsukude kaotab oma elastsuse, rinnakorvi ümber paiknevad lihased hakkavad halvenema ja kopsufunktsioon, see tähendab, et sissehingatava õhu hulk väheneb. Seedeensüümide tootmine aeglustub, mis mõjutab seda, kuidas toitaineid organismile imendub.
Rasvised hoiused süvenevad veresoontes südames ja anumad hakkavad kaotama paindlikkust, põhjustades ateroskleroosi või arterite kõvenemist. Naistel on vaginaalse vedeliku tootmine vähenenud ja seksuaalsete kudede atroofia. Meeste puhul võib eesnäärme suurenemine suureneda ja seemnerakkude tootmine väheneb.
Vananemise aeglustamine
Nagu varem mainitud: vananemist ei saa vältida. Sellest võib öelda, et teie vanusest hoolimata on mitmeid meetmeid, mis võivad teie bioloogilise kella tagurdada ja aidata teil kauem elada:
- Hästi süüa. Viimastel aastakümnetel on töödeldud toidud muutunud üha suuremaks osaks meie toitumisest. Lisatud suhkur, sool ja rasv on kõik meie kehas hävitavateks, mille tagajärjeks on hulgaliselt tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi ja hüpertooniat . Tehke endale teene ja sööge hästi. Pöidla üldreeglina, kui peate selle sööma avama, ei peaks te seda sööma. Loe sildid. Lõika välja suhkruvabad jooke ja valgeid tärklisi ning lisage rohkem puuvilju, köögivilju, kiudaineid ja tailiine valke.
- Ärge suitsetage. Kui sa oled suitsetaja, olete tõenäoliselt võitlusest loobumisega, kuid ära loobuge. Suitsetamisest loobumine parandab vereringet ja vererõhku ning vähendab oluliselt teie vähi tekke riski.
- Harjutus. Te ei pruugi vastata soovitatavale 30-minutilisele tegevusele päevas , 5 päeva nädalas, kuid hea uudis on see, et isegi 15-minutilist mõõdukat tegevust päevas võib parandada pikaealisust. Jalutage koerat, sõitke jalgrattaga või võta sobivusklassi. Iga tegevus on parem kui üldse mitte.
- Sisselge Sotsialiseerumine hoiab meid noor ja teeb imet pikaealisuse jaoks. Hoidke head, terveid suhteid teistega. Püsige ühenduses neile, kellele te armastate, ja tehke see koht uute inimestega kohtumiseks.
- Hangi magama. Ignoreeri öeldust: "sa magad, kui sa oled surnud!" Sa pead magama , olenemata sellest, milline suhe on sellega kaasas. Õnneliku öösel saate igal õhtul vähendada oma südamehaiguste riski ja vähendada stressi.
- Ärge pingutage. Stress, viha ja peksmine vanglates võivad olla väga kahjulikud. Kui teete oma stressitaseme vähendamiseks nüüd, siis tänan teid hiljem. Lisage meditatsiooni või päevikut oma igapäevaseks ja anna endale paus.
Allikad:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging