Harjutus aeglustab vananemist
Kui te arvate, kuidas teie keha vananeb , on see ilmselt kõige silmatorkavamad muutused. Võib-olla olete märganud rohkem halli juuksed või teie nahk ei tundu nii sile, nagu varemgi.
Need on ainult väliseid märke protsessidest, mis toimuvad teie rakkudes ja kehasüsteemides, mis koos moodustavad normaalse vananemise.
Kuigi see on üks väheseid kogemusi, mis kõigil inimestel on ühised, ütlevad riiklikud tervishoiuasutused, et vananemine on tegelikult looduse kõige vähem arusaadav protsess.
Vananemise mobiilsidekellateooria
Vananemise rakukultuuri teooria keskendub rakkude elueale. Kuna paljud inimrakud ei jätkata määramata ajaks paljunemist, väidab see teooria, et vananemine on nende rakkude levikuga, mis tabavad oma programmeeritud reproduktiivpiiri.
Lahtrite osad lihtsalt kuluvad. Selle näiteks on telomeeride lühenemine rakkude kromosoomide müraga. Iga kord, kui rakk paljundab, kaotab kromosoom või geneetiline materjal veidi kaitsekatte, kuni rakk ei saa enam jagada.
Vabad radikaalid põhjustavad vananemist
Oksüdatiivne või vabade radikaalide stress on teooria, et vabad radikaalid - raku ainevahetuse või oksüdatsiooni toksilised kõrvalproduktid - põhjustavad DNA kahjutamist aja jooksul ja seega rakusurma põhjuseks. Arvatakse, et mitokondria rakkude metabolismi mootorid mängivad keskne roll nende toodetud ebaproportsionaalsete vabade radikaalide tõttu. Selle teooria esmakordselt välja pakutud 1950. aastatel tõi kaasa praegune veendumus, et antioksüdantide tarbimine toiduainetes takistab seda protsessi.
Vanusega seotud muutused teie kehas
Kui teie vanusega seotud muutused ilmnevad teie elus, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:
- Geneetika
- Toitumine
- Kultuur
- Tegevuse tase
- Keskkonna kokkupuude
Vältida teie südame-veresoonkonna süsteemi vananemist
Teie südame lihas paksub ja veresooned muutuvad vananemiseks tugevamaks, vähendades aju ja keha jaoks kättesaadavat hapnikku.
Teie hingamisvõimsus langeb 40-40 protsendini 20-70 aasta vanuselt.
Mida saate teha: Regulaarne, püsiv kehaline aktiivsus võib parandada südame- ja kopsufunktsiooni igas vanuses.
Vältida aju ja närvisüsteemi vananemist
Nagu vanuses, kaotate närvirakkude struktuuri koos mõne üksikute närvirakkude funktsiooniga. Täiskasvanu närvirakud võivad paljuneda, kuid eksperdid ei saa aru selle regeneratsiooni ulatusest. Teie aju normaalne vananemine ei hõlma selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbe ja dementsust põhjustatud vaimse seisundi tõsist vähenemist.
Mida saate teha. Teadlased hakkavad lihtsalt õppima, kuidas on aju plastikust või kohandatav. Te saate parandada mälu ja teisi aju funktsioone, proovides aju harjutusi ja õppida uusi oskusi , näiteks tantsida või mängida muusikariista.
Vältida oma luude ja lihaste vananemist
Luutihedus väheneb keskmiselt alates 35-aastasest, kusjuures menopausi ajal on naistel kahanenud kaotus.
Mida saate teha. Kaalu kandev treening , nagu jõutreening, lisaks kõndimisele ja jooksmisele aitab säilitada luutihedust.
Kui te ei kasuta regulaarselt, vanuses 30-70 aastat on meeste ja naiste lihasmassi langus enam kui 20 protsenti.
Mida saate teha: sama regulaarselt kasutatav tegevus, mis aeglustab luukadu , aitab säilitada lihasmassi.
Allikad:
Vananemine mikroskoobi all. Avaliku teabeleht. Ameerika Ühendriikide riiklikud terviseinstituudid, vananeva riikliku instituut.
Mullera et al. Vaba radikaalne bioloogia; Meditsiin 43 (2007) 477-503.
Kuulmiskaod ja vanemad täiskasvanud. Avaliku teabeleht. USA riikliku kurtuse ja sidetegevuse häirete instituut.
Midagi uue algus - Baltimore'i vananemise pikisuunaline uurimus. Avaliku teabeleht. Ameerika Ühendriikide riiklikud terviseinstituudid, vananeva riikliku instituut.
Miks ja kuidas me vanuseme? Avaliku teabeleht. Ameerika vananemisuuringute föderatsioon.