Sinu sügavaim ab
Kõhuõõne (TA) lihas on sügavam 6 kõhulihastest. See ulatub ribide ja puusade vahele, pakkides ümber pagasiruumi esiküljel tagasi. Selle lihase kiud kulgevad horisontaalselt, nagu seljaga toetav rihm. Sellisel viisil, koos posturaalse toe pakkumisega, aitab põiksuunaline lihas säilitada ja toetada pagasiruumi sees asuvaid organeid.
Päritolu
Kõhu kõhu lihased pärinevad mitmest kohast. See jaguneb teie membraani lihasega, mis on peamine hingamislihaseks, ja see seob teie alumise kuue ribi sisepinda. Tagantpoolt ühendub see torakolumbariga fassaadiga.
Esiosas ühendab põiki kõhu lihaseid sisepinna esiosa (selle sisepinnal) ja külgsuunas (külgmised vahendid suunas väljapoole) 1/3 kamp-sideme osa. Kõhuõmblus on õhuke sidekoe riba, mis ulatub puusaluu esiosast ja kinnitub kaelaauku sümfooside külge.
Liigese kõhu lihased sisestatakse xipoid-protsessi, mis on väike luu, mis ripub rinnaku alt üles, linea alba, mis on kõõlused, mis kulgevad vertikaalselt ribidest vaagini ja eraldavad paremal ja vasakus küljel pindmine rectus abdominaise lihastik ja kõri sümfoofsed liigesed.
Toimingud
Kõhuseina lamestamine võimaldab põiki kõhu lihast stabiilsust pagasiruumi ja seal asuvate organite toestamist. Kõhuõõne lihas võib samuti aidata väljahingamisel kõhu organite kokkusurumisega ja kopsude rõhu suurenemisega.
Linea Alba toetus
Nagu eespool mainitud, kinnitub eesmine ristlõike lihas linea alba külge.
Linea alba kipub raseduse ajal oma tugevuse kaotama. Ribava kõhu lihase tugevnemine pärast lapse sündi võib olla hea viis, kuidas taastada linea alba terviklikkust. Samuti, kui linea alba on nõrk, suureneb lordosis .
Roll Pilatesis
Üks asi, mis tegi Pilates'e ainulaadseks harjutusteks, on tähelepanu pööratud kõhuõõnele, eriti selle võime lameda kõhupiirkonda ja stabiliseerida kere. Kui te köha või naerate, siis võite tunda, kuidas see lihas töötab, pöörates tähelepanu teie kere kõhupiirkonnale nagu teete.
Kuigi Pilates oli ehk esimene õppemeetod, mis rõhutaks tuumarelva stabiilsuse tagamiseks tegevust ja kasutamist, on viimastel kümnenditel see mõiste täis. Tänapäeval seavad enamik isiklikke treeneri, füsioterapeutide ja treeningute süsteeme vähemalt mingit tähelepanu sügava lihase tööle, mis muidugi sisaldab ka põiki.
Tegelikult on tehtud palju uuringuid ja viimastel aastakümnetel on välja arendatud mitmeid TA-lihase ja teiste tuumorite lihaste haaramise meetodeid.
Mis on tuum?
Kõhuõõne lihased on üks südamikku sisaldavatest lihastest. Aga kui te küsite 10 terapeudilt või isiklikust treenerist, mis täpselt on tuum, saate 10 erinevat vastust.
Kanalist spetsialiseerunud Kanadast pärit füsioterapeut Diane Lee määratleb selle kui keha piirkonda, mis paikneb diafragma lihase ja vaagnapõranda vahel. Lee määratluse kohaselt sisaldab südamik kõiki vaagnapuid, nimmepiirkonda ja rindkere. See tähendab, et südamelihased ei ole piiratud TA, obliques ja rectus kõhu lihased; Selle asemel hõlmab tuum paljusid teisi kere lihaseid.
Sellest hoolimata on ristuva kõhu lihas koos diafragma, vaagnapõhja ja nimmelihasega, mida nimetatakse multifidusiks, võtmetegurid hea kehahoia ja liikumise jaoks ning seljavalu hoidmiseks.
Lee ütleb, et need lihased valmistavad teid liikumiseks ette ja et neid peetakse ettekavatsemiseks. Selleks võtab ta oma patsientidega töötamisel teadlikkust. See tähendab, et enne, kui patsiendile antakse tavaline südamerikendamise programm, töötab ta nende väga sügavate lihaste leidmisel ja aktiveerimisel. Vastasel juhul selgitab ta, et patsient arvab, et nad kasutavad oma TA-d, kui tegelikkuses domineerivad harjutused rohkem pindmisi lihaseid.
> Allikad:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ja Provance, Patricia Geise. Lihaste testimine ja funktsioon koos kehahoia ja valuga. Kolmas Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core koolitus vs tugevdamine - Mis vahe on ja miks see oluline. Diane Lee & Associates Füsioteraapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php