Kuidas teha tervislikke valikuid, kui oled einestanud
Mõelge, et hommikusööki söömine tähendab madala kolesterooli sisaldava dieedi hävitamist? Mitte nii. Madala kolesterooliga söögituba on lihtsalt tarkade valikute tegemine ja osade jälgimine. Siin on mõned soovitused selle kohta, mida valida, kui olete hommikul söögituba, ja meie ülaltoodud hommikusöögid kolme üleriigilise ketiga.
Söömine Nõuanded hommikusöögiks
Tea, enne kui lähete : Paljud restoranis hommikusöögid on kurikuulus, kuna neil on kõrge kolesterool, küllastunud rasvad ja kalorid. Kui teate juba enne söömist, minge restorani veebisaidile ja vaadake, kas saate teha targemat valikut. Paljud restoranid tähistavad entreesi kui "tervislikke valikuid". Planeerige mõni neist söögikordadest, kui õhtutate seda ettevõtet.
Suuruste teemad Suurte portsjonite vastu võitlemiseks vali väike või lapsekuuluv hommikusöök, eriti omelettide, pannkoogide või prantsuse röstsaite jaoks. Või lihtsalt enne, kui kaevastate, on pooled oma suuremõõdulistest söögikogustest. See lihtsustab lihtsalt pooleks saamist.
Lisage tervislik tops : siirupite või želeede asemel lisage maitsvaid marju või viilutatud apelsine söögikohale. Telli köögivilju, kui need on saadaval.
Jätke hommikusöögiks kartulid, lisage tervislik külg : proovige mõnda tavalist kaerahelbed, millele on lisatud pähklit või puuvilju, et lisada söögikordadele südame tervislikke toitaineid.
Vaadake oma sageduse piiri restoranis hommikusööki üks või kaks korda kuus.
Tervislikud võimalused ahela restoranides
Siin on mõned populaarsetel Ameerika restoranidel tehtud kirjad:
Bob Evan's Veggie Omelet on südame tervislik valik nende menüüst Fit From the Farm. Selles on sibul, väike spinat ja tomatid ning seda serveeritakse terve nisustustust ja värsketest puuviljadest.
See on tasakaalustatud hommikusöök!
(Asukohad üleriigiliselt)
- 290 kalorit, 7 g rasvhapet (0 g rasva), kolesterooli 0 mg, naatrium 580 mg, süsivesikuid 34 g, kiudaine 4 g valku 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" koos 2 munavalgedega ja kaerahelbed 6 oz piimaga südamlikule söögikorrale, mis on kolesterooli, küllastunud rasvade ja naatriumi madalam kui muud menüüd.
Teine võimalus (natri kõrge naatriumisisaldusega, kuid suurepärane kõigis muudes toitumispunktides) on FIT FARE® Veggie Skillet.
(Asukohad üleriigiliselt)
- (20 untsi kokku) 320 kalorit, 70 kalorit rasvast, 7 rasvhapet (4 rasva kohta), kolesterooli 20 mg, naatrium 470 mg, süsivesikuid 38 g, kiu 4 g, proteiini 25 g.
- Vihje: lisage viinamarjade külge (suurepärane allikas flavonoidid) või hooajalisi puuvilju, et parandada selle toidukorra toiteväärtust.
International House of Pancakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Hommikusöök on kolesterooli parim valik. Selles on munavalget, türgi peekoni, värsket puuvilja ja terve nisustust.
(Asukohad üleriigiliselt)
- 390 kalorit, 90 kalorit rasvast, 10 rasvhapet (2 g naatriumi rasva), 25 mg kolesterooli, 900 mg naatriumit, süsivesikuid 36 g, 5 g kiu, valku 26 g
Alumine joon
Restoranide hommikusöökide puhul on olemas tervislikud võimalused. Pidage meeles, et kui plaanite lihtsalt ettepoole, jälgige oma osi ja tehke targad valikud, mida saate järgida oma kolesteroolisõbralikku dieeti mis tahes tingimustes.