Näpunäiteid süüa kiiretoidul madala kolesteroolisisaldusega toidus

Kuidas teha südame tervislikke valikuid, kui vajate kiiret biteerimist

Isegi kui te valmistate suuresti oma südame tervisliku toiduga kodus, võite leida ennast olukorras, kus saate kas kodus lõunasöögi välja jätta või peate sööma kiiret hammustust. Kiirtoitlustus restoranid on tavaliselt kiireim viis oma toiduga rüütamiseks minna. Kahjuks võivad nad toidule lisada ka soovimatud kaloreid, suhkrut ja rasva.

Kui vaatate oma lipiide ja satute olukorras, kus peate kas sööma või nälga nägema, võib teie ainsaks võimaluseks olla kiirtoit.

Proovige neid näpunäiteid, et vältida ebatervislikke toite, mis võivad lõpuks suurendada kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Vältige praetud toitu

Kui ootate kiirtoitu, võite kujutada rasvaseid hamburgereid ja friikartulid. Need toidud on keedetud enamasti rasvasisaldusega, mis võib toidule lisada ekstra küllastunud rasva , transrasvu ja kaloreid. Võimaluse korral tuleks neid menüüpunkte vältida, kui järgite kolesteroolitaset alandavat dieeti.

Lisaks võivad muu toidutooted, mis võivad olla praetud ja mida tuleks vältida, hulka kuuluvad:

Mõnedel kiirtoidurestoranidel võivad olla küpsetatud või röstitud toidud, mitte praetud. Alati on hea küsida, kas need võimalused on olemas. Lisaks, kui praetud kala või kana on ainus võimalus, võite hoolikalt eemaldada praetud taigna enne selle söömist.

Valige võileivad või mähised

Mõned kiirtoidurestoranid on tervislikumaks lähenemiseks söögituba.

Kui otsite rohkem kolesterooli-sõbralikke menüüvalikuid, on mõnes kiirtoiduettevõttes laiem valik.

Näiteks burgerite ja praetud kana asemel võite valida toidud nagu grillitud kana, värsked võileivad , madala rasvasisaldusega mähised või tervislikud koostisosad, mis on täidetud pita taskusse.

Olge ettevaatlik nende toiduainete koostisosade suhtes, kuna need võivad olla ka suured kalorid.

Võimalusel vali tervete terade sortide leib ja mähkmed. Need sisaldavad rohkem kiudaineid kui nende rafineeritud kolleegid. Lean liha ja köögiviljad on ka võimalikud täiendused teie võileiba või mähisega, mis võib anda lisatud maitse.

Kastmed ja Toppings küljel

Mõned topsid, nagu sinep või äädikas, on kaloreid, rasva ja suhkrut väga madalad. Kuid teised toidulisandid, nagu juustuma kastmed, ketšup, suhkruroo või majonees, võivad teie toidule kaasa aidata ka rohkem kaloreid.

Paljud kiirtoidurestorud võivad automaatselt lisada need kastmed ja kastmed oma toidule, et säästa aega. Kahjuks lisanduvad need ebatervislikud täidised liiga suureks. Selle vältimiseks võite taotleda, et need lisandid asetatakse küljele, seejärel lisage ainult väike kogus. See võimaldab säilitada maitse, vähendades samal ajal negatiivseid mõjusid.

Valige Salad ettevaatlikult

Salatid võivad olla suurepärased täidisvalikud, kui järgite lipiiditaset alandavat dieeti. Kahjuks võib salatiga sisestatud koostisosade liike muuta kas tervisliku toiduna või kolesterooli tõstmisega seotud katastroofi.

Mõnedel kiirtoidurestoratel on salatiiba, mis võimaldab teil valida oma salatikomponendid.

Muudel juhtudel võib teie ainus valik olla juba ettevalmistatud ja pakitud sala valimine.

Kui teil on viimane stsenaarium, peaksite valima salateid, mis sisaldavad rohkesti köögivilju, sealhulgas salati, tomati, kurgi ja porgandeid. Proovige vältida või hoolikalt eemaldada selliseid täiteaineid nagu singi, hakitud täis rasvasisaldusega juust või peekon, mis kõik võivad teie toidule lisada küllastunud rasva.

Salatitudest on veel üks potentsiaalne küllastunud rasvapõletusallikas, eriti siis, kui see teie salat puhastab. Üks võimalus vähendada seda on kasutada eraldi tassi ja kergelt igasse hammustesse kastmiseks. Kindlasti kontrollige oma süsivesikute sisaldust mis tahes apretid, sest paljud neist on suures koguses suhkrut.

Kontrollige toiteväärtusmärgiseid

Kahtluse korral on teie parim valik toiteväärtusteabe kontrollimine. Paljudel kiirtoitlustusettevõtetel on iga toidu koostisosa koos selle toiteväärtusega, sealhulgas kalorite, süsivesikute, naatriumi ja rasvasisaldusega. Neid menüüsid saate restoranis kohapeal (kas kuvatakse seinal või tagaküljel) või nende veebisaidil.

Sõna alguses

Kiirtoit söömine ei ole teie parim kolesteroolitaset langetava dieedi valik. Kuid nende trikkide ja näpunäidete abil saate vähendada mõju, kui olete mõne kiirtoidu jaoks näpist. Nutikas valiku tegemine, hoolimata sellest, kus te sööte, aitavad teil südant tervena hoida.