On mitmeid igapäevaseid strateegiaid, mis võivad aidata 2. tüübi diabeedi ennetamisel, samal ajal parandades ka teie üldist tervist. Keskendudes diabeedi ennetamisele, võite end kaitsta mitme diabeediga seotud terviseprobleeme (sh südamehaigused ja insult ).
Diabeedi riskifaktorid
Diabeedi ennetamise võtmeteguriks 2. tüübi diabeedi riskifaktorite õppimine.
Need riskitegurid on järgmised:
- Vanem kui 45 aastat
- Ülekaaluline või rasvunud
- Liiga rasvade kandmine ümber vöökoha
- Diabeedi perekonna ajalugu
- Madal HDL ("hea") kolesterool
- Vere rasvade kõrge tase (tuntud ka kui triglütseriidid)
- Kõrge vererõhk
- Glükoositaluvuse halvenemine
- Metaboolne sündroom
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom
Teatud etnilistele rühmadele (nt afroameeriklased, Hispaanias asuvad ameeriklased, Aasia ameeriklased ja põlisrahvad) on ka suurem diabeedi oht.
Kuigi selliste riskifaktorite nagu vanuse ja perekonna ajalugu ei ole võimalik kontrollida, saab teisi diabeedi riskifaktoreid hallata, muutes oma tervise rutiini.
Looduslik lähenemine diabeedi ennetamisele
Praeguseks on diabeedi ennetamisel leitud, et mõned looduslikud ained on tõhusad. Kuid teatud vitamiinid, mineraalid ja ravimtaimed võivad teie diabeedi riski teatud määral vähendada. Siin on pilk mõningaid aineid, mis lubavad diabeedi ennetamisel:
1) D-vitamiin
2006. aasta uuringu autorid teatasid uuringute autoridest, et 2006. aasta uuringu autorid arvasid, et üle 800 RÜ D-vitamiini ja üle 1200 mg kaltsiumi ööpäevas manustati kokku 33-protsendilise riskiga II tüüpi suhkurtõve puhul (võrreldes iga päev kombineeritud päevaga alla 400 RÜ D-vitamiini ja vähem kui 600 mg kaltsiumi tarbimine).
Kuna D-vitamiini täitmine võib olla vaid toiduvärvide ja päikesevalguse tõttu piisav, on paljude meditsiiniekspertide soovitus suurendada teie D-vitamiini taset, võttes iga päev lisandit. Enne lisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
2) tee
2009. aasta metaanalüüsi käigus, kus osales kokku 324 141 osalejat, avastasid teadlased, et rohkem kui neli tassi teed iga päev juua, võib vähendada II tüüpi diabeedi riski. Teised uuringud näitavad, et roheline tee võib aidata ennetada diabeet, samas kui must tee võib aidata diabeedi juhtimiseks.
3) kaneel
Vastavalt väikesele uuringule, mis avaldati 2009. aastal, uuriti kaneeli tavalist tarbimist kaneeliga, et vähendada diabeedi ja kardiovaskulaarsete haigustega seotud riskitegureid. Uuringus, kus osales 22 veresuhkru taseme langusega vereringet, uuriti 12-nädalase raviprotsendi mõju kaneeli lisandiga .
Eelnevad uuringud näitavad, et kaneeli korrapärane tarbimine võib aidata vähendada tühja kõhu veresuhkru taset, triglütseriide, LDL-i ("halb") kolesterooli ja üldkolesterooli.
Diabeedi ennetamise tähtsus
Ebaharilikult kõrge veresuhkru taseme (glükoos) taseme tagajärjel võib diabeet pikemas perspektiivis põhjustada järgmisi komplikatsioone:
- Silmade, neerude ja närvide kahjustus
- Südamehaigus
- Insult
- Suurenenud risk liigeste ja luude probleemidele, sealhulgas osteoporoos
- Naha ja suu tingimused
Lisaks sellele võivad lühiajalised diabeedi tüsistused (nagu hüperglükeemia ja hüpoglükeemia) põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid nagu krambid ja kooma.
Kuidas ennetada diabeeti
Need strateegiad on diabeedi ennetamise võtmeks.
- Pärast tervislikku toitumist on rikkalikult puuviljad, köögiviljad, terveid terad ja tervislikud rasvad
- Kasutab vähemalt 30 minutit iga päev
- Tervisliku kehakaalu hoidmine
- Kontrollige oma vererõhku ja kolesterooli
Samuti on oluline jälgida diabeedi sümptomeid (nt püsiv väsimus, janu, kehakaalu langus, hägune nägemine ja sagedane urineerimine) ja kontrollida veresuhkru taset vähemalt iga kolme aasta järel (alates 45-aastasest või nooremast, kui olete diabeedi suurenenud riskiga).
Diabeedi ennetamise füüsiliste abinõude kasutamine
Piiratud uuringute tõttu on liiga vara soovitatav alternatiivne ravim diabeedi ennetamiseks. Kui te kaalute selle kasutamist, rääkige oma arstiga, et kaaluda võimalikke riske ja eeliseid. Pidage meeles, et alternatiivmeditsiini ei tohiks kasutada standardhoolduse või ennetusmeetmete asemel. Tingimuste enesehooldamine ja standardse ravi vältimine või edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Allikad
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "3 polüsahhariidi füüsikalis-keemilised omadused ja antioksüdantvõime rohelisest teest, oolong-teest ja mustast teest". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Kuupäev C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC uurimisrühm. "Seos rohelise tee ja kogu kofeiini tarbimise vahel ning omasugust tüüpi II diabeedi risk seas Jaapani täiskasvanute seas." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teetarbimine ja II tüüpi diabeedi oht: kohortuuringute metaanalüüs." J Gen Intern Med. 2009, 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kaneel parandab II tüüpi diabeediga inimeste glükoosi ja lipiide. Diabeedihooldus. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D-vitamiin ja kaltsiumi tarbimine seoses 2. tüüpi diabeediga naistel." Diabeedihooldus. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Kaneeli ekstrakti antioksüdantsed mõjud inimestel, kellel on ülekaaluline või rasvunud tühja kõhuga glükoos." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.