Tervislik snackimine madala kolesterooli toiduga

Hea madala kolesterooli toitumine võimaldab mõnedel südame tervislikel suupistetel

Hea vähene kolesterooli sisaldav dieet sisaldab palju kolesterooli sisaldavaid toite - kas sul on aega kogu keha toitu valmistada või teil on piisavalt aega, et seda haarata ja minna.

Kui teil on liiga palju asju ja liiga vähe aega oma kätes, võib tervete söökide kasutamine teie prioriteetide nimekirjas olla väike. Mõnel päeval jäetakse täiskoormusega söögid eirata kiiremini ja kergemaid suupisteid.

Vaatame seda - snackimine on loomulik. Kui olete söögikordade vahel näljane, ütleb keha teile, et see vajab toitumist nüüd. Seetõttu peaksite kindlasti midagi sööma, et oma nälga ohjeldada kuni järgmise söögikorda. Söömine valede suupistete puhul võib siiski põhjustada probleeme. Suupisted, mis sisaldavad suures koguses rasvu ja süsivesikuid, võivad suurendada kolesterooli taset, põhjustada kehakaalu tõusu ja võivad lõpuks põhjustada selliseid komplikatsioone nagu südamehaigused, kõrge kolesterool ja diabeet. Hea uudis on see, et paljud inimesed, kes on tänapäeval tervete söögikohadega seotud, on välja töötanud madala rasvasisaldusega, vähese süsivesikute alternatiivid toiduainetele, mis on maitsega peaaegu identsed "reaalseks".

Toidu kastmisel hoidke neid asju silmas pidades.

Söö palju puuvilju ja köögivilju

Nad on väikesed kaloreid ja rasva. Lisaks sisaldavad need mitmeid vitamiine ja muid antioksüdante, mis takistavad rakkude kahjustusi ja abistavad mitmesuguseid rakulisi protsesse.


Vaadake oma küllastunud rasva tarbimist

Küllastunud rasvade tarbimist tuleks vähendada, kui neid ei väldita, kuna need on seotud kolesterooli taseme tõstmisega. Küllastunud rasvad esinevad tavaliselt praetud toitudes ja loomasöödas. Loomase liha külgnevas märkuses: leeliseline liha , nagu kana, kala ja kalkun, on vähem küllastunud rasv kui punane liha.

Vaadake, mida sa paned söödavale toidule

Osaliselt hüdrogeenitud taimeõlid , näiteks paljudes margariinides ja lühendites kasutatavad taimsed õlid , sisaldavad spetsiaalset transrasvhapete nimetust. Neid tuleks ka vältida, kuna nad tõstavad kolesterooli taset. Neid võib tavaliselt leida praetud toitudes ja töödeldud toitudes, nagu küpsised, laastud ja kommid.

Sõna tilkade ja täidiste kohta

Kui peate kasutama salatikastmeid, kastmeid või kastmeid, proovige vähese rasvasusega alternatiivi. Samuti kasutage neid küljel selle asemel, et asetada need otse teie toidule - seda kasutatakse palju vähem.

Proovi madala rasvasisaldusega lemmiktooteid

Madala rasvasisaldusega piimatoodete valimine aitab vähendada rasvade tarbimist nende "täisvõimsuse" partnerite asemel.
Selle näiteks võiks olla asendamatu piima või jogurti asemel madala rasvasisaldusega jogurt või rasvata piim.

Süsivesikud on oluline ja kiire energiaallikas

Kuna need organismid muudetakse suhkruks, võib liiga palju süsivesikuid tarbida diabeetikutele kehakaalu tõus ja glükoositaseme tõus . Lisaks on varasemad uuringud näidanud, et liiga palju süsivesikuid tarbides võib vähendada HDL-i (hea kolesterooli) taset. Täisterade tooted, nagu nisu- ja kaer, on madal jahu ja kõrge kiudainetega, mineraalid ja vitamiinid.

Atkinsi dieedi üha populaarsemaks muutmisel on paljudel toiduainetootjatel leivast ja teistest teradest madalate süsivesikute versioonid. Samuti on head alternatiivid madala rasvasisaldusega, soolamata kringlid ja rasvamata porgand.

Pähklid ja seemned (eelistatult soolamata) on head ja täidavad suupisteid

Need sisaldavad suures koguses küllastumata rasvu , mis kalduvad langetama üldist kolesterooli taset. Pähklid (eriti kreeka pähklid) sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis on seotud üldise ja LDL - i ( madala tihedusega lipoproteiinide - "halb" kolesterool) kolesterooli taseme langetamisega, tõstes samal ajal HDL - i ( kõrge tihedusega lipoproteiin, "hea" kolesterool) kolesterooli taset.

Seemned, sealhulgas kõrvits ja päevalilleseemned sisaldavad suures koguses E-vitamiini, B-vitamiine ja mineraalaineid.

Pärast seda artiklit vaadates võite mõelda: "Suurepärane, nii et mu teine ​​võimalus on kartongi lihtsalt närida, eks?" Vale! Seal on palju võimalusi, et proovida, ja toiduainete tootjad teevad need alternatiivid rikkalikumaks. Kui teil on absoluutne, mitte-nii tervislik lemmik suupiste, mis sulle meeldib, saate seda veel süüa, kuid ainult mõõdukalt. Kui te olete terve rämpstäis junkie, võite neid alternatiive mõne ajaga harjuda. Seetõttu alusta oma tervisliku toitumise teekonda järk-järgult ja mõõdukalt. Teie süda ja ülejäänud keha tänavad teid!