See on puhkuse nädalavahetus, mis tähendab, et teil on ilmselt mõned grillid ja erakonnad. Kui teil on suhkurtõbi, diabeedi diagnoosimine või lihtsalt proovite oma kehakaalu jälgida, on mõnus nädalavahetuse mängukava koostamine. Hea uudis on see, et kui teil on hostimine, siis on teil rohkem kontrolli selle üle, mida teenitakse, ja teil on vähem kiusatus oma kavast kõrvale kalduda.
Kuid kui te ei võõrustajat, võite alati toota midagi, mida teate, on teile hea süüa. Ja siin on veel üks kasulik näpunäide - vältige suupistete üleöömist enne sööki isegi alguses.
Eelroad või sõrmejoogid on toiduained, mis võivad kaloreid, rasva ja süsivesikuid pakendada, ilma et isegi seda mõistaks. Hea võimalus hoida kalureid ja süsivesikuid lahe juures on teie toiduse baasi (peamine koostisosa) tärklistaim taimne toode. Tahmivabad köögiviljad suurendavad maht, vitamiine, mineraale ja kiudaineid toidule ilma liigse kalorit, rasva, suhkru ja süsivesikuteta. Nad on üks toit, mida saate tõesti täita, mõjutamata teie veresuhkruid.
Taimsed eelroad mälestuspäevale
Vaadake neid 5 lihtsat köögiviljapõhist retsepti, mis on värvikas, toitev, maitsev ja vähese süsivesikute sisaldus:
Röstitud baklazaani salat: eelroad ei pea olema lihtsalt kiibid ja suplust.
Söögi alustamine salatiga aitab teil süüa vähem söögikordades. See retsept kasutab pähklite, omega-3-rasvhapete pähkleid (südame tervislik rasv). Uuringud on näidanud, et omega-3-rasvhapete rikkad toidud võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja võivad olla kasulikud II tüüpi diabeediga patsientidele, eriti neile, kellel on suurenenud triglütseriidid.
See retsept on lihtne ja maitsev. Kui sulle fetajuust ei meeldi, asenda kitsejuust või parmesan.
Guacamole tomatid : Guacamole põhikoostisosaks on avokaado, mis sisaldab monoküllastumata rasva. Uuringud on näidanud, et monoküllastumata rasvhapete toitumine võib soodustada kolesterooli. Tomatid on rikkad lükopeeni, mis võib suurendada HDL-i (tervislik kolesterool) ja vähendada LDL-i (halb kolesterool). Mitte ainult see retsept on tervislik, see on maitsev ja vähe süsivesikuid.
Kale Chips : kartuli- või tortilla laastude süüviv asendamine, kilakilipsid on rikas vitamiinide, mineraalide ja vähese kalorsusega, rasva ja süsivesikutega. Tõepoolest, nad ei maitse midagi nagu tegelikke žetoone, kuid see ei pruugi olla halb asi. Kui harilikud kiibid on midagi, mida sa alati tahtsid proovida, alustage selle retseptiga. Kui järgid naatriumisisaldusega dieeti, siis vältige soola lisamist ja asemel lisage täiendavaid maitsetaimi ja vürtse, näiteks küüslaugupulbrit, tšillipulbrit, suitsu paprikat jms.
Artišoki kaaviar koos endiivsete lehtedega: see retsept on täis köögivilju, mis muudab selle värviliseks, maitsvaks ja rikkaks toitaineks. Endiivsed lehed on kiibid või leibad. See on jama, krõbe ja värske.
Brokoli salat maapähklipüstinega: see magus ja vürtsikas retsept võib anda täiusliku eelroo või söögiriista. Brokkoli on rohkesti kiudaineid ja küpsiseid, mis muudavad selle täidiseks ja rahulduseks. Maapähkelikastuse kasutamine vähendab kreemjas apretidena leiduvat küllastunud rasva ja lisab südame tervislikku rasva.
Otsite rohkem madala karbamiidi pooltooteid? Vaadake neid köögiviljapõhiseid kartulit, pähklite ja krevetid ning muid lihtsaid ja maitsvaid retseptide ideid.
Allikad
> Linus Paulingi Instituut. Karotenoidid. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/