Teie vöökoht on teie terviseriskide mõõtmine
Teie potti kõhtu, õllekreem, varuratas - ükskõik mida soovite seda helistada - ei ole midagi kerge. Teie vööümbermõõdu mõõtmine on väga oluline number, et teada saada, kui teil on 2. tüüpi diabeet või teil on selle tekke oht. Kontrollige oma vööümbermõõdet ja väheneb diabeedi ja teiste haiguste ja seisundite oht.
Uuringud on näidanud, et teie talje mõõtmine võib olla sama oluline kui keharaskuse indeks (KMI), prognoosides haigusriski ja üldist tervislikku seisundit. Isegi alakaalulised inimesed, kellel on suur vööümbermõõt, on leitud, et neil on suur risk sümptomitega diabeedi tekkeks - just see, mis on inimestel, kellel on ülekaaluline kehakaal ja kelle BMI on suurem.
KMI on kehakaalu ja kõrguse suhe ning võib osutada rasvumisele , kuid see ei anna selget pilti kehas rasva levikust organismis. Kuid vööümbermõõdu mõõtmine võib täpsemalt tuvastada, kas keharasv on hoitud kõrge riskiga intraabdominaalses piirkonnas.
Mis põhjustab kõrge vöökohtade ringi?
Kõrge vööümbermõõt on tingitud kõhu rasvast. Väljaulatuv kõht on sageli põhjustatud intrakranulaarsest sisikarakteristikust. Vistseraalne rasv on rasv, mis areneb siseorganite ja nende ümber. Seda tüüpi rasv erineb tavalisest rasvast, mis asetseb naha all ja seda saab pigistada.
Selline rasv on sügavale kõhuõõnes ja seda peetakse väga kõrgeks.
Arvatakse, et rasvrakke on mõeldud ainult energia salvestamiseks. Nüüdseks on teada, et nad eritavad ka hormoone. Nad osalevad muu hulgas infektsiooni, põletiku ja vigastuste korral. Samuti sekreteerivad nii põletikuvastaseid kui põletikuvastaseid aineid.
Põletik võib olla diabeedi komponent või põhjus. Suhkurtõvega inimestele erilist huvi pakkudes eraldavad rasvarakud adiponektiini, valguhormooni, mis parandab insuliini tundlikkust ja vähendab ateroskleroosi ja diabeedi riski. Kuid rasvrakkudes suureneb vähem adiponektiini.
Kui teil on stress füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt, võib teil olla stressihormooni kortisooli kõrge tase. Krooniliselt kõrgendatud tasemed põhjustavad teie keha ladestamist kogu sisesurma rasva kõhupiirkonnas.
Lülisamba mõõtmise soovitused - mis peaks minu talje mõõta?
American Heart Association'i praegune soovitus on hinnata vööümbermõõtu inimestel, kelle BMI on 25 või kõrgem. Kuid vähemalt üks uuring on näidanud, et diabeedi tekke oht oli tugevam madalama kehamassiindeksiga inimestel, kuid tal on tugev vööümbermõõt.
BMI alla 18,5 on alakaaluline, vahemikus 18,5 - 24,9 on optimaalne, 25-29,9 on ülekaaluline ja üle 30 on rasvunud. Siin on BMI-skeem, et leida oma kehamassiindeksit.
Soovitav on, et meestel oleks vööümbermõõt 40 tolli või vähem ja naistel on vööümbermõõt 35 või vähem.
Suurenenud diabeediga seotud ohtude tõttu suur vöökoht
- 2. tüüpi diabeet
- Südame-veresoonkonna haigus
- Kõrge vererõhk
- Insuliini resistentsus ja hüperinsulineemia
- Glükoosi talumatus
- Vererõhu häired
Muud suuremad riskid
- Dementsus
- Kahjustatud kopsufunktsioon
- Teatud vähiliigid
- Surm
Vööri ümbermõõt ja metaboolne sündroom
Metaboolne sündroom on rühm tervislikke seisundeid, mis esinevad koos ja suurendavad diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski. Kõige olulisemad riskifaktorid loetakse kõhu - või keskset rasvumust koos insuliiniresistentsusega.
Kuidas mõõta oma vööri ümbermõõtu
Stand sirge ja proovige lõõgastuda. Näha välja normaalselt. Leidke oma puusaliigese luud ja mähitage lindimõõdud ümber oma keha just nende kohal.
Hea asi, mille eesmärgiks on, on pooleldi teie puusaluu ja madalaima ribi vahel. Veenduge, et mõõdulint oleks korpuse vastu oma keha ja paralleelselt põrandaga. Lindi mõõt peaks olema naha vastu, kuid mitte liiga tihe. See koht peab olema ligikaudu samal tasemel kui teie kõhutükil, kuid mõnedel inimestel võib see olla erinev. Kui ei, siis ärge liigutage kummist nuppu katma.
Kuidas vähendada oma vööri ümbermõõtu
- Elustiili muutused (tervislik toitumine ja regulaarne treenimine)
- Kui suitsetate, lõpetage
- Kui teil on II tüüpi diabeet, võivad metformiini ja tiasolidiindioonravimid anda eeliseid teiste diabeediravide vastu, vähendades vööümbermõõdet.
Allikad:
Keha kompositsiooni testid. American Heart Association. Juurdepääs: 10. aprill 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Kehamahu indeks, vöökohtade ringlus ja 2. tüüpi diabeedi risk: mõjud tavalisele kliinilisele praktikale". Dtsch Arztebl Int juuli 2010 107 (26): 470-6
Tervislik kehakaalu langus. Ameerika diabeediühendus. Juurdepääs: 4. aprill 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Adiponektiini kontsentratsioonide muutused seonduvad BMI, vööri ümbermõõdu ja hinnangulise vistseraalse rasvapiirkonna muutustega kesktase üldarvust." Diabeedihooldus oktoober 2002 32 (10): e122
Kaal ja vöö mõõtmine: tööriistad täiskasvanutele. Kaalukontrolli infovõrk. Juurdepääs: 4. aprill 2012.