Kuidas suupisteid unikaalselt süüa oma söögikorda
Diabeetiline söögikordade kava ei ole "üks sobib kõigile". Mõned diabeediagendid võtavad oma meditsiinirühma soovituste kohaselt oma toitlustusplaanid sisse või põhinevad nende isiklikel toiduvalikutest. Kuid isegi kui suupisted ei ole osa teie söögikorra kavast, on ikka veel kohti, et peate tegema arukaid snackimise otsuseid.
Ma jagun diabeetiliste suupistete ideede kolme kategooriasse:
- planeerimata einete suupisteid (see ei ahvatle sööki)
- planeeritud suupisted, mis on osa söögikorra kavast
- erakorralised hüpoglükeemia suupisted
Einete suupistete vaheline ajakava
Kui leiate, et olete söönud regulaarselt näljaseisu, rääkige oma arstilt või dieedilt. Võimalik, et peate oma toidukorra kava muutma. Kuid aeg-ajalt vahepealsete näljahäirete puhul jõuate madala kalorsusega, mittekarbonaadisisaldusega suupisteid.
Need näited aitavad teie nälga ohjeldada ilma teie toidukordade plaani purunemiseta ega vere suhkrusisalduse vähendamist:
- Vaba toidud: kui see on külm, proovige tassi kuuma tee või madala naatriumiga kanapuljongi. Kui see on kuum, proovige tassi suhkruvaba jello või vaadake, kas klaasist vett või külma suhkruvaba jook hoiab sind kuni järgmise söögikorda. (Sa oled üllatunud, kuidas vedelik võib sulle tunduda täis.)
- Alla 100 kalorit: 2 rasvavaba mozzarella juustu pulgad, 3 oz madala naatriumkarbikaga rinnatükid, mis rullitakse snäkipulgadesse või üks keedetud muna pipar
- Alla 200 kalori: 1/4 klaasi soolamata pähkleid või sellerit 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega maapähklivõi
Planeeritud suupisted - osa söögikordast
Teie söögiplaan ütleb teile, kui palju süsivesikuid, valke või rasvu tuleks teile suupistete jaoks kasutada. Parimad söögikordade söögikorrad koosnevad tavaliselt lahjadest valkudest või tervislikest rasvadest 15 kuni 30 grammi kõrge kiudainetega süsivesikutega, nagu puu, köögiviljad ja terad. See toitainete kombinatsioon aeglustab seedimist ja põhjustab veresuhkru järkjärgulist tõusu ja langust.
Suupisted, mis sisaldavad ühte süsivesikute valikut (umbes 15 grammi süsivesikuid):
- 1 keskmine õun 1 tl madala rasvasisaldusega maapähklivõi
- 18 väikest kerkiviliigutust 1-untsi madala rasvasisaldusega juustuga
- 3 tassi madala rasvasisaldusega mikrolainepappkoogi ja 6-10 külmutamata pähklit
- 1 tassi baby porgandeid, punase pipraga viilud või toores rohelised oad koos 1/4 tassi hummus
- 6 oz kast kerge jogurt
- 6 madala rasvasisaldusega täisnuga kreekerid 1 untsi madala rasvasisaldusega juustuga
- 1 Graham krakitud 1 tl madala rasvasisaldusega maapähklivõi
Suupisted, mis sisaldavad kahte süsivesikuvalikut (umbes 30 grammi süsivesikuid):
- 1 tassi kõrgekvaliteetne terve nisu teravilja koos 1/2 tassi kooritud piimaga
- 1/2 kalkunit ja madala rasvasisaldusega juustu võileib ühe portsjoniga värsketest puuviljadest
- 1 madala rasvasusega, kuid suure kihina granola või teraviljaga bar
- 6 oz kast kerge jogurtiga, segatud 1/2 tassi teravilja teraviljaga
- 1/2 tassi suhkruvaba pudingi ja 2 vanilje vahvlit
- 1/4 tassi kuivatatud puuvilja ja 6-10 soolata pähklit
- 8 oz madala rasvasisaldusega šokolaadipiima
Hädaabi hüpoglükeemia "suupisted"
Kui teil tekib hüpoglükeemia sümptomeid, peate alati käes hoidma süsivesikutel põhinevaid erakorralisi suupisteid. Erinevalt söögikordade suupistetest ei tohiks hädaabinuppudel olla glükoosi kiireks imendumiseks valgud ja rasvad. Hüpoglükeemia raviks on esmane hädavajalik glükoosi annus tavaliselt 10-15 grammi.
Seda võib leida:
- Neli elupäästjat
- 4 tl suhkrut
- 1/2 kanistrit tavalisest soodust või mahlast
Pidage meeles, et võtmeks siin ei ole täis, vaid teie veresuhkru normaliseerumine.