Kael artriidi padjad ja uni

Nõuanded tavaliste unehäirete raviks

Kaelaarteriiga inimestel on tavalised unehäired. Tegelikult mõjutab une häiring kuni 10,2 miljoni USA artriidi täiskasvanut, vastavalt riikliku artriidi ja luu- ja lihaskonna vaevuste ja nahahaiguste instituudi 2011. aasta uuringule. Uuringus hinnati, et artriidiga inimestel (või mis tahes kroonilisel haigusel) on nende tervete kolleegidega peaaegu kolm korda tõenäolisem, et nad on unetus. *

Rääkisin kahe New Yorgi füsioteraapiaga, et leida kasulikke näpunäiteid kaelaarteriidi magamiseks, ja oli meeldivalt üllatunud, et vähemalt üks nendest nõuannetest võib isegi säästa teie raha.

Unerežiim seljaaju tasakaalus

New Yorgi eriarhitektuuri haigla ühises mobiilsuskeskuses tegutsev füsioterapeut Hagit Rajter ütleb, et kui te magate, peaks teie pea olema kooskõlas teie selgrooga. Ta soovitab teil mõelda oma pea kui oma selgroo pikendamiseks. See tähendab, et sa ei tohiks liiga kergelt pead ettepoole ega pikendada seda tagasi. Kummalegi küljele kaldumine on ka välja.

Rajter hoiatab nende liikumiste eest, kuna ta ütleb, et nad võivad põhjustada emakakaela radikulopaatiat ja / või nõtkunud närvi. Sümptomid võivad hõlmata valu ühe või mõlema käe, nõrkust, tuimus või surinut. (Emakakaela radikulopaatiat võib mõista nii kaela ja armatuumi süstemaatikuna .)

Debbie Turczan, füsioteraapia ja jooga juhendaja, nõustub.

"Kui magate oma küljel, on oluline toetada kaela ja pea nii, et selg püsiks sirgena," ütleb ta.

Tugevamad padjad on ideaalist väiksemad, ütleb Turczan. (Siia kuuluvad ka sulepeeglid, mis liiga kergelt tasandavad.) Põhjus on selles, et liiga kollane padi asetab pea pea lülisamba alla.

Pea meeles, et Rajeri ettepanek (ülalpool) hoiab oma peaga lülisamba pikendamist? Lameda padjaga pole see lihtsalt saadaval.

Turczan teeb ettepaneku õhukese rätiku kallutamiseks ja selle asetamiseks oma kaela alla, kui magate oma küljel. See aitab kaelat toetada ja hoida seda heas korras. Kui magate oma seljal, soovitab Turczan ka väiksemat käterätikut oma kaela alla samadel põhjustel.

Vältige kõht magama

Kas olete kunagi märganud, et kui peate valutama või magama kõhus, peate oma pea muutma? Sellepärast soovitab Rajter öösel jalamile vastu seista. "Kujutage ette, mis tunne oleks nagu siis, kui teie tööpäeva jooksul oleks pidanud hoidma oma kaela keerdunud positsiooni," ütleb Rajter. "Kas saaksite hoida oma kaela selliselt kuue täisajaga? Kuidas see tunduks? See ongi teie kaela kallutatud asendis magamine."

Jällegi nõustub Turczan, lisades: "Magus mao ei ole ideaalne, sest üks peab hoidma oma kaela pööratud nii, et see hingaks sisse või mitte. Kaelaga magama jäämine võib mitme tunni jooksul pöörata, võib kaela valu süvendada."

Kael artriidi padjad

Kui tegemist on padjaga, ei ole tõestatud kasu kulutamiseks palju raha.

Kuigi mõned inimesed on veendunud, et nad peavad kulutama terapeutilise padi eest 150 dollarit, jätab Rajter selle idee ebavajalikuks. Selle asemel järgige mugavuse eesmärki ja võime kohaneda padi kaela ruumiga, soovitab ta.

Peamised punktid hea padi valimisel kaela artriidi valu jaoks on:

Vältige kaela kukkumist krae abil

Üks võimalus hoida oma kaela heas korras öösel (st hoidke oma peaga oma lülisamba pikendamist ja vältige liigset kallutamist, painutamist või pikendamist, nagu ülalpool arutletud) on kanda pehmet krae.

"Öösel kulunud pehmed ääred võivad takistada kaela kokkuvarisemist," ütleb Rajter. See võib aidata vähendada hommikust valu või jäikus. "Kaelarihm on eriti hea, kui teil on krooniline kaelavalu." Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib teie jaoks heaks valida.

* See arv oli hinnang enne sotsiaalmajanduslike ja muude muutujate statistilist korrigeerimist asjaomases elanikkonnas.

> Allikad:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Arteriist tingitud unehäired täiskasvanutel: esinemissagedus, vahendajad ja alarühmad, kellel on suurim risk. Andmed 2007. aasta riiklikust terviseuuringute uuringust. Artriit Care Res (Hoboken). 2011 veebruar, 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.

> Telefoniintervjuu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeut, Cert. McKenzie terapeut, Advanced Clinician füsioteraapia, ühine mobiilsuskeskus, erirakirurgia haigla, New York City. September 2011.

> E-posti intervjuu. Turczan, Debbie, MSPT, füsioterapeut ja jooga õpetaja. New Yorgi linn. September 2011.