Iliotibial (IT) bänd ulatub ITBS-i raviks

Iliotiibiaalne bänd on paks kummipuudus, mis pärineb puusaliigese välisküljel ja ulatub põlve küljele. Pärast selliseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine või matkamine võib iliotiibiaalne bänd muutuda tihedaks ja põletikuks. Selle tulemuseks on haigusseisund, mida nimetatakse iliotiibiaalse lindi sündroomiks (ITBS).

Iliotiibiaalse rinna sündroomi iseloomustab valu reie ja põlve küljel. See tekib siis, kui lühenenud iliotiibiaalne bänd põhjustab hingamist puusa- ja põlveliigese vahel. See hõõrde põhjustab kõhukinnisuse põletikku. Puusad ja venitamine on esimesed sammud iliotiibilise lindi sündroomi ravil.

1 -

Kuidas venivus võib aidata iliotiibiaalse rühma probleeme

Kui teil on ITBS , võite oma seisundi raviks kasutada füüsilist teraapiat. Teie füsioterapeut saab teie ITBS-i käsitlemiseks hinnata oma liikumisvõimet ja jõudu ning määrata harjutusi - nagu see, mis selles programmis on.

Ärge unustage enne oma ravi alustamist - või mõnda teist - oma arstiga ühendust võtta - iliootiibilise bändi sündroomi treeningprogrammi.

2 -

Maailma suurim ilitibiaalne bänd

Kas soovite oma iliotiibiaalse bändi suurepärase ulatusega lõigata, kui see ületab teie põlve? Siis see venitus on teie jaoks. Paljud füsioterapeudid teavad seda, kuid paljud patsiendid seda ei kasuta. Siin on, kuidas teete siduvat iliotiibiaalset bändi venitada :

1. Löö oma küljel oma mõjutatud põlve peal.
2. Pange oma ülemine põlve kokku ja haarake oma pahkluu. Sellega silmas peate oma neljakordse lihase pinget tundma.
3. Tõmmake natuke tagasi ja asetage oma alumine jalg oma ülemise põlve küljele.
4. Tõmmake jala põlvi ettepoole põranda suunas, pikendades oma ülemise reie väliskülge.
5. Te peate oma põlvepoolsust tundma venima, kus IT-riba ületab põlve.
6. Hoidke venitamiseks 15 kuni 20 sekundit ja seejärel vabastage.
7. Korrake 3 kuni 5 korda.

Kindlasti hoidke oma keha veel ajal venituseta - ei kiik tagasi. Mida rohkem suudate hoida ennast neutraalses asendis, seda parem on venitus, mida saate.

3 -

Istunud Hip ja ITB Stretch

Teie ITB ja teie puusaliigese ja piriformis suurepärane venitus on istuv puusa pöörlemine. Siin on, kuidas te seda teete:

1. Istuge oma jalgadega, mis on teie ees laienenud.
2. Pöörake kaasasündinud (vigastav) jalg üle oma teise jalaga, painutage oma põlve ja asetage oma jalg lamama põrandale.
3. Pöörake oma keha, et üle õlal asetsev külg vaadata, kuni tunnete venitust.
4. Hoidke 30 sekundit.
5. Korrake veel neli korda.

4 -

Standing ITB Stretch

Seisukoht ITB-st on hea, sest seda saab teha kõikjal - kodus või kontoris või jõusaalis enne töö väljaarendamist. Saate tasakaalu hõlbustada seinal, kui see on lihtsam. Siin on, kuidas te seda teete:

1. Seista püsti.
2. Riststage (jalgades) jala üles vastassuunas.
3. Pöörake lahtiselt küljelt (kaugele külje küljelt eemale), kuni tunnete venitust mõjutatud iliotiibialribale.
4. Hoidke 30 sekundit.
5. Tõmmake oma jalad lahti ja püsti otse uuesti.
6. Korrake veel neli korda.

Mõned inimesed tunnevad, et ITB tekib oma jalgade piirkonnas, samas kui teised tunnevad selle pinge ajal pingeid.

5 -

Põlved vastaspoolsele õlavarrele

Siin on lõõgastav venitus, et oma ITB venitusperioodi läbi viia.

1. Pange oma selga.
2. Põletada kaasneva (haiget tekitava) jala põlve.
3. Haarake mõlema käega painutatud jala põlve ette ja tõmmake kaasasolevat jalg teisele õlale.
4. Hoidke 30 sekundit.
5. Lõdvestuge jalga.
6. Korrake veel neli korda.

Teie ITB venitamine võib olla ainult ühe osa teie rehabilitatsiooniprogrammist iliotiibiaalse hõõrumissündroomi jaoks. Paljud inimesed, kellel on ITBS, saavad samuti oma puusaliigeste tugevdamise ja tasakaalu ja mehhaanika töö parandamise. Teie PT aitab teil määrata teie ITBSi jaoks parima üldise programmi ja aitab teil kiirelt ja ohutult oma tavapärase tegevuse taseme juurde minna.

Redigeerinud Brett Sears, PT.