Tõenäoliselt parim IT-rida
IT bändi venitamine on parim iiootibiaalse bändi hõõrdeündroomi (ITBS) vältimise viis. See seisund põhjustab puusa valu või põlvevalu ja kui see kipub olema tavaline viga, kuid see võib esineda ka mitteravereid. Sageli vajab ITBS füsioteraapiat, et aidata vähendada valu, parandada liikumisruumi puusa ja põlve ümber ning tugevdada puusa lihaseid ja lihaseid põlve ümber.
Mis põhjustab ITBS-i valu
Mitmel korral võib ILBS-i üheks põhjuseks olla iliotiibiaalse (IT) bändiga struktuuride tihedus. Iliotiibiaalne bänd on koe paks bänd, mis ulatub puusa küljest põlve. Kuna iliotiibiaalne bänd ristub väljapoole või külgmiselt põlveliigselt, võib see hõõruda ebatavaliselt, põhjustades valu.
Mõnikord põhjustab iliotiibaalse bändi pingutus puusa valu. Kõige sagedamini põhjustab iliotiibilise riba tihedus külgsuunalist põlvevalu, mis tavaliselt tundub terava põletustunde pärast oma põlvepea (pähe) välisküljel. Siin tihedus võib samuti põhjustada teie põlvekaelu positsioonist väljapoole, põhjustades patellofemoral-stressi sündroomi või põlve alamluksatsioone .
Iliotiibiaalse haarde sündroom võib teie käitumisvõimet piirata. Rasketel juhtudel võib ka istungil või kõndimisel tõusmisel tekkida tugev põlvevalu. Mõnikord muutub käimine üles ja alla trepid, kui teil on ITBS.
Kui teil on külgmised põlveliigused või puusa valu , peate konsulteerima oma arsti või füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas see on ITBS. Teie füsioterapeut saab hinnata teie olukorda ja välja kirjutada harjutusi, et aidata oma iliotibiaalses bändis oma jõudu ja paindlikkust parandada.
Parim IT-rida venitada
Kaksteisev ITB venivus on suurepärane võimalus illiotiibulise bändi paindlikkuse parandamiseks, kui see ületab põlveli külgsuunalist külge.
Siin on, kuidas te seda teete:
- Alusta lamades ühel küljel. Külg, mida soovite venitada, peaks olema peal.
- Hoidke oma altpoolt põlve painutatud stabiilsuseks, siis jõuda tagasi ja haarata oma jalgade pahkluu ja painutada oma põlve. Sa peaksid tundma pingeid reie esiosas ( neljakordne lihas ).
- Hoidke ülemise põlve painutatuna ettevaatlikult oma ülemise põlve ülaosas oma jalamilja jalgu. Kasutage jalg põlve ülaosas, et tõmmata oma põlve aeglaselt põranda suunas. Põlveliigesega ristuva iliotiibiaalse lindi küljes peaksite tundma pullingut.
- Hoidke seda asendit 30-60 sekundit ja lõdvestage. Korda seda venitada 3-5 korda.
Seda venitada saab 2-3 korda päevas. Muidugi, kui teil on küsimusi või teil on valu suurenenud, pöörduge oma füsioteraapia poole, et saada rohkem ükshaaval instruktsioone selles vööl.
Teine moodus iliotiibiaalse rõnga venitada on püsiv ITB rõngas, mis seisab seina vastu ja on suunatud rohkem iliotiibialale, kui see läbib puusa.
Iliotiibiaalse haarde sündroom võib põhjustada põlvevalu ja puusa valu ja see võib piirata teie võimet kõndida, joosta ja nautida harrastustegevust.
Kaksteistlik iliootibiahelate pingutus on üks ülesanne, mida saate teha, et aidata parandada oma paindlikkust, et aidata teil kiiresti normaalse funktsiooni juurde pääseda.