Vererõhu ja kehakaalu langetamine võib muuta
The Lancet'is avaldatud uuring INTERSTROKE kinnitas, et inimesed võivad vähendada insuldi riski, muutes elustiili. Uuring näitas, et modifitseeritavad riskifaktorid põhjustavad insuldi riski 88%. Suurepärased uudised on siin võrrandi "muudetav" osa - enamikku neist teguritest saab täielikult vältida või vähemalt muuta.
See on suurepärane, öeldes, kuni vaatate loendit. Enamik meist teab, et suitsetamisest loobumine ja kehakaalu alandamine on tervise parandamiseks mittemeeldijad, ja paljud meist oleksid neid asju aastaid tagasi teinud, kui oleksime teadlikud, kuidas strateegiliselt seda teha. Õppimine, kui olulised elustiili muutused on insuldi riski vähendamiseks, võib olla motiveeriv.
Olulisi tervise parandusi saab teha, kui eesmärgid on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajapõhised, tuntud ka kui SMARTi eesmärgid elustiili muutmiseks.
Siin on kümme viisi, kuidas vähendada insuldiriski peaaegu 90 protsenti.
1. Kontrollige oma vererõhku
Kuigi on olemas ravimeid hüpertensiooni (kõrge vererõhu) reguleerimiseks, on elustiili muutus vererõhu säilitamise põhikomponent. DASH dieedi järgimine ja soola vältimine võib aidata.
2. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine ei suurenda ainult insuldi riski, arvatakse see hinnanguliselt oma eluea jooksul 10 aastat lahutada.
Initsiatiiviks võib olla näpunäidete, strateegiate, lugude ja suitsetamisest loobunud inimestele julgustamine. Ja kui see ei aita, kaaluge, kuidas suitsetamine toob kaasa enneaegse vananemise.
3. Kaalutage, eriti kõhupiirkonnas
Võite olla üllatunud, kui lihtne on hõlbustada kehakaalu langetamise meetodite kasutamist oma elus.
Mitte ainult sa ei leia ennast naelu langetamist, vaid aeglustades ja pöörates rohkem tähelepanu oma toidule, võite ka leida endale rohkem eine.
4. Hoidke oma diabeet
Suhkurtõvega inimestel on suurem risk insuldi kui üldise elanikkonna hulgas. See oht on palju suurem, kui diabeet on halvasti ravitud ja pika aja jooksul on vere glükoosisisaldus tõusnud. Oluline on suhkurtõbi võtta tõsiselt (isegi kui te ei tunne kõrge veresuhkru "halb"), mis hõlmab muuhulgas ka teie ravistrateegiate järgimist. See ei aita mitte ainult pikka aega vähendada insuldi riski, vaid aitab vähendada teiste tüsistuste tõenäosust.
5. Hankige aktiivne
Me teame, et peaksime harjutama, kuid paljud meist lihtsalt ei meeldi ja kui sulle ei meeldi midagi teha, on väga lihtne leida palju vabandusi, et seda mitte teha. Selle asemel, et proovida midagi teha, mida lihtsalt ei taha teha, miks te ei pühi kiltkivi puhtana ega vaata uut perspektiivi? Õppige meeldima, isegi armastan, harjutama ja on palju lihtsam pühenduda harjumusele.
6. Parandage oma dieeti
On palju arvamusi, mis täpselt kujutab endast tervislikku toitumist, mis jätab sageli keskmisest isikust segi, et nad loobuvad.
Siiski on mõned asjad, mis on siin üsna universaalsed - rohkem köögivilju, vähem transrasvhappeid, vähem kiirustarveteid. Lisage puu pikendamaks oma pikaealisust ja võta vastu kogu pikaealisuse dieedi kava .
7. Piiratud alkohol, vältige joomist
On selge, et joomine on teie tervisele väga kehv, kuid paljud uuringud näitavad, et kaks või vähem joogi päevas võib teile kasuks olla, eriti punane vein . Enam kui see, mis hakkab töö vastu ja halvendab teie tervist. Raske joomine suurendab ka insuldi riski 45% võrra ning alkoholi ja aju vananemise vahel on seos.
8. Parandage oma head kolesterooli
Siin on idee parandada oma HDL-i (hea kolesterool) LDL-i (halb kolesteroolisisaldus ) suhtega rohkem HDL-i ja vähem LDL-i.
Eesmärgiks on, et teie HDL / LDL-suhe oleks suurem kui 0,3, ideaalne olek ületab 0,4. Loomulikult on selliseid ravimeid nagu statiine, mis aitavad teil seda teha, kuid on ka mõningaid elustiili muutusi, isegi lõbusaid, näiteks süüa rohkem tumedat šokolaadi või kala.
9. Südamehaiguste ravi
Nagu me vananevad, peavad meie südamed kohanema meie muutuvate kehaosadega, meie arterid kaotavad paindlikkuse, südameseinad paistavad ja meie südametel on raskusi suurenenud nõudlusega kursis. Kõik need asjad (ja teised) muutuvad halvemaks, kui meil on südamehaigused , nagu näiteks koronaararteri haigus, stenokardia või muud probleemid, mis võivad põhjustada südameinfarkti. Südamehaiguste, mis hõlmab ravimeid, toitumist ja paljusid samu asju, mis vähendavad ka insuldi riski, on mitmeid lähenemisviise.
10. Väldi stressi, ravige depressiooni
Me teame, et kui meid "rõhutatakse", tunnevad end halvemini, kuid on ka olulisi tõendeid selle kohta, et stress mõjutab negatiivsete terviseprobleemide sagedust, nagu insult. Depressioonil on ka tõsised füüsilised tagajärjed ja see võib viia ohvrite hooletusse tervisele.
Alumine joon
Tehes samme nendes valdkondades olukorra paranemiseks, peate kindlasti end paremaks. Lisaks insuldi riski vähendamisele vähendate ka südameinfarkti ohtu.
Allikad:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L jt Isheemilise ja intratserebraalse hemorraagilise insuldi riskifaktorid 22 riigis (INTERSTROKE uuring): juhtumikontrolli uuring. Lancet , varane veebipublikatsioon, 18. juuni 2010