On palju räägime, kuidas vähendada kõrge kolesteroolitaset, kuid mitte selle kohta, mida teha, et vältida kõrge kolesterooli sisaldust. Kõrge kolesterooli tekkimise takistamiseks on asju, mida saate teha, ja kõik alustavad mõne muudatuse tegemisega teie elustiili.
Lisage harjutust oma igapäevaseks tööks
Harjutusel on palju südame tervislikke hüvesid, mis aitavad teil ennetada kõrget kolesterooli ja südamehaigust. Hea uudis on, et selleks, et näha kasu harjutusest, ei pea te olema star-sportlane. Harjutusi on palju erinevaid harjutusi vähese mõjuga harjutuste tegemiseks aeroobsete harjutuste tegemiseks ning kõik on näidanud mingit kasu teie keha jäsemete ja kolesterooli taseme hoidmisel. Kui teil on juba kõrge kolesterooli sisaldus, võib harjutus olla väga kasulik, et hoida ära kolesterooli taseme edasist suurenemist.
Õppige erinevust küllastunud ja küllastumata rasvade vahel
Küllastumata rasvad, küllastunud rasvad, osaliselt hüdrogeenitud rasvad ... mida need sõnad tähendavad? Kui tegemist on südame tervisega, on need olulised mõista. Kuigi mõned rasvad võivad olla kasulikud teie kolesterooli tasemete madalal hoidmisel, muud võivad teie kolesterooli taset tõsta ja seeläbi on teil südamehaiguse tekkimise oht suurem. Teades, millised rasvad võivad teie kolesterooli tasemeid saboteerida, aitab see teil hiljem südamehaiguste ennetamiseks.
Söö madalkolesterooli, madala rasvasisaldusega toit
Madala rasvasisaldusega toidud on aastate jooksul saanud palju populaarsust mitte ainult sellepärast, et see võib aidata teil kaalust alla võtta, vaid ka selle kasu tõttu, mida see teie südame tervisele võib olla. Köögiviljad, puuviljad ja terad on vaid mõned maitsvad toidud, mida saate süüa vähese kolesterooliga ja madala rasvasisaldusega toidus. Siin on ka palju madala rasvasisaldusega dieediplaane, kui teil on vaja abistavat kätt, et aidata teil süüa madala rasvasisaldusega toitu. Igal juhul aitab madala rasvasisaldusega toidud aidata teil hoida ära kõrge kolesteroolitase.
Kui sa suitsetad kohe
Kui enamik inimesi suitsetamisest arvab, mõtlevad nad peamiselt kopsuhaigustele, mis sellega kaasnevad. Kuid suitsetamisest põhjustatud kahju läheb palju sügavamale. Tegelikult võib suitsetamine suurendada kolesterooli taset ja põhjustada südamehaigusi. Kui suitsetamisest loobute nüüd, võite selle ära hoida ja pöörata tagasi kahju, mida olete teinud kohe pärast selle lõpetamist.
Vähendage stressi oma igapäevases elus
Kuigi stress on oluline, et meid päästa halva olukorra eest, võib püsiv stress põhjustada südamehaigusi. Hiljutised uuringud näitavad, et korduv stress võib mõjutada ka teie kolesterooli taset. Õppimine, kuidas toime tulla oma elu stressiga, aitab hoida teie kolesterooli taset kontrolli all ja teie süda tervena.
Muud võimalused kolesterooli ennetamiseks
Samuti on palju muid võimalusi, kuidas vältida kõrge kolesterooli taset. Kaalu langetamine ja tähelepanu pööramine ravimitele, mis võivad kolesterooli tõsta, on veel mõned olulisemad viisid, kuidas vältida kolesterooli taset ja südamehaiguste riski suurenemist.