Olenemata sellest, millises vanuses te olete, on teatud võimalusi ateroskleroosi vältimiseks. Kõrge kolesterooli ja triglütseriidide tasemete käsitlemine võib aidata teil vältida ateroskleroosi arengut ja kahjustusi, mida see võib põhjustada teie südame-veresoonkonna süsteemile.
Ateroskleroos, tuntud ka kui "arterite kõvenemine", tekib siis, kui kolesterooli ja teiste lipiide hakkab kogunema vigastatud veresoonte siseseintel.
See kogunemine viib laeva vahatatud paksenemise tekkimiseni, mida nimetatakse naastudeks. Kuigi ateroskleroos ise ei tekita mingeid sümptomeid, võib ateroskleroosi kahjustus vereringesüsteemile põhjustada tõsiseid tervislikke seisundeid, sealhulgas südameatakk, perifeerne vaskulaarhaigus - ja isegi surm.
Õnneks võite võtta meetmeid ateroskleroosi ennetamiseks või selle aeglustamiseks. See tähendab tavaliselt teie elustiili muutmist. Kuna kõrge kolesteroolitaseme tõttu võib tekkida ateroskleroos, võidakse kasutada ka samu elustiili modifikatsioone, mis takistavad teie kolesterooli taseme liiga kõrgeks muutumist, samuti ateroskleroosi vältimiseks.
Muuda oma dieeti
Võite toitu muuta palju, et vältida või vähemalt aeglustada ateroskleroosi progresseerumist. Nende muudatuste tegemine aitab teil kontrollida ka kolesterooli taset:
- Vähendage tarbitava küllastunud rasva kogust ja vältige täielikult transrasvhapete sisaldust . Transrasvhappeid leitakse tihti kaubanduslikult valmistatud toitudes, nagu küpsised ja laastud. Selle asemel tarbige toitu, mis on küllastumata rasvasisaldusest kõrgem, mida leidub toitudes nagu pähklid, oliivid ja rasvkala.
- Mõõdukas alkoholi tarbimine - kui te olete mees, ei tohi rohkem kui kaks klaasi alkoholist ja südamehaiguse ohtu võib vähendada ka rohkem kui üks klaas alkoholi, kui olete naine. Ärge liigutage seda: liiga palju alkoholi võib teie tervisele kahjulik olla. Alkohol on näidanud kolesterooli taseme tagasihoidlikku langust. Kuigi see hõlmab veini, õlut ja karastusjoogi, on veinides leitud polüfenoolid - nagu punane vein - eriti soovitatavad kogused tarbides südames.
- Kasutage toitu, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju. Nendes toitudes - sealhulgas fütosteroolides ja polüfenoolides - on kindlaks tehtud paljud kemikaalid, mis võivad aidata vähendada lipiide ja vähendada põletikku.
- Piirata oma rafineeritud suhkru tarbimist. Koogid, kommid ja muud suure suhkruga toidud võivad tõsta triglütseriide ja vähendada teie HDL-kolesterooli ("hea" kolesteroolitase), mis mõlemad võivad soodustada ateroskleroosi tekkimist. Selle asemel tarbi terveid toitu. Need toidud on kiududest kõrgemad, mis võib tegelikult aidata LDL-kolesterooli veidi langetada.
Suitsetamisest loobuda
Suitsetamine võib tõsta kolesterooli taset ja ärritada ka teie veresoonte sisekesta või endoteeli. See on retsept, mis saab luua plaastrite moodustumise aluse teie arterites. Lõpetades nüüd suitsetamise, saate vähendada LDL- kolesterooli, tõsta oma HDL- kolesterooli ja vähendada ateroskleroosi tekkimise ohtu.
Treeni regulaarselt
Enamikel päevadel nädalas võib vähemalt 30 minutit harjutada ka ateroskleroosi tagajärjel surma. Kuigi see seos ei ole täpselt selge, võib see omakorda olla seotud madalama LDL-kolesterooli taseme, suurenenud HDL-kolesterooli ja kaalukaotusega, mis võib vähendada ateroskleroosi ja järgnevate südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
Kuigi aeroobsed harjutused (näiteks ujumine, sörkimine ja jalgrattasõit) on kõige rohkem uuritud, võivad jalgsi, kaalutõmmete harjutused ja vähese mõjuga harjutused (näiteks jooga) olla kasulikud.
Pöörake tähelepanu oma tervisele
Hoolitse kõikvõimalike muude terviseseisundite eest. Mõned meditsiinilised seisundid võivad lisaks kõrgele kolesteroolile põhjustada ateroskleroosi, kui neid ei ravita, sealhulgas:
- Diabeet
- Rasvumine
- Hüpotüreoidism
- Kõrge vererõhk
Hoides oma kehakaalu, kolesterooli ja vere suhkruid normaalsetes vahemikes, võite vähendada ka laevade tekke.
Samuti peaksite teadma oma perekonna terviseajalugu - eriti kui teil on vanemaid või teisi lähedasi sugulasid, kellel on varakult tekkinud väga kõrge kolesterooli sisaldus või südame-veresoonkonna haigused.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib jälgida südame-veresoonkonna riskifaktorite arengut ja teha soovitusi oma tervise režiimi muutmise kohta, et ateroskleroosi moodustumist aeglustada.
Kui teie lipiidide sisaldus pole tervislikus vahemikus - hoolimata oma elustiili muutmisest - teie tervishoiuteenuse osutaja võib otsustada, et teie ravim vähendab lipiidide taset. Mõned ravimid, nagu statiinid, ei vähenda mitte ainult lipiidide taset - see on samuti näidanud, et see vähendab teie südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
Allikad:
Lam JYT. Mercki diagnoosi- ja teraapiajuhend. Juurdepääs veebis: 24. veebruar 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoteraapia: patofüsioloogiline lähenemine, 9. mai 2014.