Üks päev maitsvat, madala kolesterooli toitu 2K kaloritoodetele
Kui te ei tea, kuidas süüa kolesterooli sisaldavat dieeti, olete jõudnud õigesse kohta. Kui teie kolesterooli toidet hallata, on oluline vaadata kaloreid, samuti küllastunud rasva ja kolesterooli tarbimist. See 2000-kalorilist sööki plaan teeb teie jaoks tööd, rääkides teile täpselt, millised toidud ja retseptid sobivad südame tervisliku toiduga plaani.
Sa märkad, et igal toitudel ja suupistetel on mingi puu-või köögivilja ja mingi valk. Peale selle oleme rafineeritud terade asemel terveid teravilju kasutanud. Need on lihtsad näpunäited, mida saate kasutada oma südame tervislike valikute tegemiseks.
Pidage meeles, et teie toitumisvajadus võib olla suurem või madalam kui 2000 kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest ja aktiivsuse tasemest. Kasutage seda juhendina, kuid kui soovite rohkem kohandatud juhendeid, konsulteerige oma arstiga ja / või dieediarstiga.
Hommikusöök
Jook: 1 tassi (8 untsi) kofeiinivaba kohvi 2 untsi kooritud piimaga
1 Melba Peach Smoothie serveerimine
2 viilu teravilja leiba (otsige 100% täisjahu kui toiduainete märgistuse esimest koostisainet)
2 tl stenooli / kerge taimse sterooli, nagu Benecol
Suupiste
8 untsi rasvata jogurtit, mis on magustatud 2 tl mett
1 tass punaseid viinamarju
Lõunasöök
Jook: 1 tassi magustamata sidruni või apelsini maitsestatud seltzerit
1 serveeritav tomat spinati supp
1 serveeritav kana Caesari salat
Suupiste
1 portsjon (1 untsi) madala naatriumviljaga kreekerid
2 supilusikatäit hummu
1 suur oranž
Õhtusöök
Jook: 1 tass (8 untsi) kofeiinivaba maitsestatud jäätee
1 serveeritav madala rasvasisaldusega kana, spargel ja kiviaia salat
1/2 tassi keedetud edamamist (sojaubad)
1 serveeritakse Tai stiilis maapähklit
2 šokolaadiga kaetud maasikad
Valikuline jook: klaasi punast veini *
Toitumisalane teave päeva kohta: kalorid 2000, kalorid rasvast 415, rasvhape 46g (sat 13.4g), 160mg kolesterool, naatrium 2,210mg, süsivesikud 279, kiu 39g, proteiin 127g
Näpunäited
Selleks, et need nõud oleksid veelgi südamelähedased, vähendage retseptide naatriumi, mida te valmistate mitte-naatriumisoola asendaja abil.
* Üks klaas punast veini annab täiendava (5 oz Serving) : kalorid 127, kalorid rasva 0, kokku rasv 0g (sat 0g), kolesterooli 0mg, naatrium 0 mg, süsivesikud 5,5g, Fiber 0g, valk 0,1g .
Kindlasti küsige oma arstilt, kas alkohol on lubatud teie toitumiskavas ja teie praeguses raviskeemis. Rasedatel või põetavatel naistel peaks alkohol täielikult hoiduma.
See teave ei asenda teie arsti nõuannet.