See maitsev vähese kolesterooliga söömise plaan hõlmab "kokkupanekut" koostisosi rohkem kui see ei cooking neid. Enamik sööki ei vaja midagi keerulisemat kui keetmist (või mikrolaineahjus) vett!
Selle maitsva madala kolesterooliga söömise kava on ainult 1200 kalorikrauaga, see on kiire ja lihtne viis oma toiduse käivitamiseks ja sind hoida. See sisaldab soovitusi hommikusöögi, hommikuse suupiste, lõuna, õhtusöögi ja magustoidu valmistamiseks.
Pea meeles, et teie igapäevane kalorite nõuded võivad olla suuremad või madalamad kui 1200 kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest ja aktiivsuse tasemest. Kindlasti konsulteerige oma arstiga ja vaadake peatükki pealkirjaga Things to Consider , all, enne kui alustate mis tahes dieeti.
Retseptid on ette nähtud igale suurele piletikohale (põhikursus) ja mõnikord iga kategooria pool.
Hommikusöök
1 tassi kohvi või teed 2 untsi kooritud piima
1 serveeriv kõrvitsahelbed
1 keskmine õun
2 väikest taimetoitlusega vorstiühendust, näiteks Morningstar Farms
Suupiste
1 osakoormusega juustu kleebis
Lõunasöök
Teie valitud 8-untsi suhkruvaba jook
1 viilu terve nisu leiba
1 supilusikatäis kergete taimsete stenoolide levikut, näiteks Benecol Light
1 serveeritav madala rasvasusega kana Caesari salat (koos poest ostetud rotisserie kana)
Õhtusöök
1 serveeriv Quinoa ja Edamame salat
1 serveeritud Vahemeremaade Pitas (kasutage vähendatud rasvasisaldusega fetajuustu ja vähendatud naatriumkalkunit)
Magustoit
1 serveeriv banaani marja smoothie
Näpunäide: Neid nõusid saab soolase asendaja abil kasutada veelgi südame terviseks.
Toitumisalane teave päeva kohta: 1200 kalorit, 660 kalorit rasvast, kogu rasv 31,5 g (isto 0,5 g), 57,4 mg kolesterooli, 1341 mg naatriumit, süsivesikuid 114 g, kiu 16,8 g, valku 41,7 g
Asjad, mida kaaluda
Kui teie arst lubab teie praeguste ravimitega alkoholi teie dieedil, lisab üks (5 untsi) klaas punast veini veel 127 kalorit, 5,5 g süsivesikuid, 0 kalorit rasvast, 0 g üldrõhku, 0 g küllastunud rasva, 0 mg kolesterooli, 0 mg naatriumi, 0 g kiudaineid ja 0,1 g valku.
Rasedatel või põetavatel naistel peaks alkohol täielikult hoiduma.
See teave ei asenda teie arsti nõuannet.