Harjutusprogramm pärast Boxeri lagunemist

1 -

Alusta oma Boxeri lagunemisprogrammiga

Kui teil on kannatanud poksija luumurd , siis võite saada kasu füsioteraapia oskuslikest teenustest, mis aitavad teil täielikult taastuda. Teie PT saab hinnata oma käsi ja käe ulatust (ROM) , jõudu ja funktsiooni ning anda soovitusi, mis aitavad teil tavapärase tegevuse juurde tagasi pöörduda.

Üks osa teie rehabilitatsiooni poksija purustamiseks on treeningprogramm. Boxeri luumurdu harjutused on mõeldud teie käte ja sõrmede paremaks liikumiseks ja normaalseks toimimiseks. Teie PT määrab tõenäoliselt harjutused, mida saate teha kodutreeningu programmi osana.

Siin on järkjärguline treenimisprogramm, mis võib olla sarnane fikseeritud psühholoogi või arsti poolt pärast poksija murdmist.

Võtke oma arstiga ühendust, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu, ja seejärel külastage oma PT-d, et teada saada, millised harjutused on teie konkreetse seisundi jaoks parimad.

Valmis Alustame.

2 -

Randme-, käe- ja sõrmekiirus

Kui teie poksija luumurdude paranemisel kandisite valatud või purustust, võite arvata, et teie sõrme-, käte- ja randmevoogu on piiratud, kui teie arst eemaldab valamise. Teie esialgsed harjutused, mille teie PT on ette näinud, võivad olla tavalise ROM-i taastamine.

Harjutused võivad olla passiivsed ROMid, kus teie PT kasutab teie venitamist või teie PT võib hakata õrna randme ja sõrmega venima. Liigutage sõrme täieliku liikumisega - painutamine ja sirgendamine - natuke lisarõhuga. Hoidke iga venitus 10 sekundit ja tehke iga venitus 5 korda.

Rinna liikumised, mida peaksite venima, on järgmised:

• Flexion
• Pikendamine
• Radiaalne kõrvalekalle (randme paindumine pöidlale)
• Ulnari kõrvalekalle (painutamine randme suunas)
• Pronatsioon (randme keeramine ja käsitsi ülekandmine nagu jooma)
• Supinitsioon (pöörake oma palm üles nii, nagu oleksite pidanud suppi kaussi hoidma)

Võimalik, et teil on vaja teha õrnalt kergemini liikumisharjutusi, kui olete oma kätt kaitsnud, hoides kogu oma kätt kindlalt kinni. Teie PT näitab teile parimat viisi, kuidas parandada küünarliigese painutamist ja sirutamist.

3 -

Gripi tugevad harjutused

Pärast poksija luumurdude katkestamise perioodi võivad teie käelised lihased olla veidi nõrgad. Teie käepideme tugevuse suurendamine võib aidata parandada käte funktsioone. Haarde tugevdamise harjutused võivad sisaldada järgmist:

• Rätiku käeshoitav harjutus
• Putty haaramise harjutused
• Seadme kasutamine nagu DigiFlex, et parandada haarde tugevust

Teie füsioterapeut võib näidata teile parimaid harjutusi, et parandada oma haaramise tugevust pärast poksija murde.

4 -

Sõrme tugevdamise harjutused

Just nagu haaret võib tugevdada oma poksija purunemisvõimega, võib teie sõrme lihaste tugevdamine olla abiks. Teie sõrmede tugev hoidmine aitab parandada teie peenet motoorikat.

Erinevad viisid, kuidas võite oma sõrme lihaseid tugevdada, võivad olla järgmised:

• Töötamine põrandakattega
• Elastsete kummiribade kasutamine nende sõrmede tugevdamiseks
• DigiFlexi treeningseadme kasutamine

Teie füsioterapeut võib näidata teile parimat võimalust tugevdada sõrme lihaseid pärast poksija murde.

5 -

Käe- ja õlaväljavõtted pärast Boxeri lüüsi

Pärast immobiliseerimise perioodi, kui teie poksija murd on paranemas, võib teie õla ja käe lihased muutuda veidi nõrgaks või pinguliseks. Töötamine liikuvuse ja tugevuse suurendamiseks teie käes ja õlal võib aidata teil täielikult taastuda.

Harjutused, mis võivad olla kasulikud, võivad hõlmata järgmist:

• Rotatuuri mansett tugevdamine
• Lakupoolse stabiilsuse harjutused
• Randme tugevdus harjutused
• Küünarliigese liikuvus ja küünarliigese tugevus harjutused

Teie füüsiline terapeut saab näidata teile täpselt, kuhu suunata oma ülemist otsa tugevdavad harjutused, et saada oma treeningprogrammi maksimaalset kasu.

6 -

Tagasi funktsiooni pärast Boxeri lõhkemist

Nii et olete töötanud ROM-i ja teie õlgade, küünarnuki ja randmete tugevuses. Mis nüüd?

Teie taastusraviprogrammi lõplik tükk pärast poksija murdmist on täisfunktsioonile naasmine. Rääkige oma PT-ga mõningate asjadega, millega te võitate, ja saate konkreetse treenimisprogrammi välja töötada ja soovitada strateegiaid, mis aitavad teil oma funktsiooni maksimeerida. Teie terapeut saab hinnata oma üldist jõudu ja liikuvust ning anda soovitusi selle kohta, mida saate teha, et naasta oma algtaseme tasemele.

Poksija murdega tegelemine võib olla keeruline asi, mida teha. Tehes tihedat koostööd oma dcotoriga ja oma füsioterapeudiga ning järgides seda sammhaaval sarnast taastusravi programmi, saate kindlasti kiiresti ja ohutult oma tavapärase tegevuse taseme juurde minna.