Harjutus õlavarre operatsiooni järgselt

Kui teil on olnud õlavarre operatsioon, võite saada kasu füsioteraapia oskuslikest teenustest, mis aitavad parandada oma õlaliigutust ja tugevust ning vähendada valu. Teie PT töötab koos teiega, et aidata teil oma operatsiooni järel optimaalsete funktsioonide ja aktiivsuse tasemega naasta.

Lihased õlavarred, mis võivad vajada füsioteraapiat, hõlmavad järgmist:

• Rotatuuri mansett parandamine
• Labrum remont
• Proksimaalne huuliku luumurdude vähenemine
• Küünarluu murdude vähenemine
• Bicepsi kõõluse parandus
• Subakromaalne dekompressioon

Kõik need operatsioonid sisaldavad spetsiaalseid ravimeetodeid ja meetodeid, et ohutult saavutada parim tulemus. Füsioteraapia programmi mõned muutujad jäävad samaks; põhieesmärgid rehabilitatsiooni ajal pärast õõlese operatsiooni on ohutult parandada liikumise ulatust (ROM) , tugevust ja oma üldist funktsionaalset kasutamist. Teie füsioterapeut aitab teil neid eesmärke saavutada.

Siin on nimekiri mõnedest asjadest, millega te võite pärast oma õlavarre operatsiooni oma füsioterapeudiga töötada. Nimekiri algab lihtsate passiivsete liikumistega ning raskustes ja stressi edenedes, kui te oma õlahaavatsusega edasi areneb. See nimekiri ei asenda teie arsti või füsioteraapia nõuandeid. Enne nende alustamist või pärast õrna kirurgilist operatsiooni tuleb teil oma arstiga nõu pidada.

1 -

Passiivsed õlavarred Motion Exercises

Esimestel päevadel ja nädalatel pärast õlavarre operatsiooni peate suutma oma rehabilitatsiooni alustada oma füsioterapeudiga. Teie PT näitab teile, kuidas su lingid ära panna ja teha, ja käed saab passiivset ROMi harjutusi oma õlale. Õrn pendli harjutusi saab kasutada, et lõõgastuda oma õlalihaseid ja hoida oma õlaliigese korralikult liikumist.

Oma rihma kandmisel võite arvata, et teie käsivarre ja käe lihased tunnevad, et need muutuvad nõrgaks. Teie füsioterapeut võib olla, et te täidate mõnda tihendi harjutust, et hoida oma käe ja käsivarre lihaseid korralikult nagu õla paraneb.

PT kliinikus saate kasutada rihmarataste süsteemi, et aidata oma õlavarre ROM-i tänu paindumisele, röövimisele ja sisemisele pöörlemisele. Võimalik, et kodus võib kasutada rihmaratast. Teie PT võib teile anda õlarihma, või võite ise endale mõne lihtsa riistvara salvestuse elemendi ise teha .

2 -

Õlavarre isomeetrilised harjutused

Isomeetrilised harjutused on harjutused, kus liikumine ei toimu, samal ajal kui teie õla ümber asuvad lihased on kokkutõmbunud. Isomeetrilised õlaõppused on suurepärane võimalus uuesti kasutada lihaseid pärast õõlese operatsiooni.

Isegi kui te endiselt oma rihma kanda, võite täita õlgade isomeetrilisi võtteid, et alustada roteeruva manseti lihaste kasutamist. See aitab ette valmistada oma õlalihasid suuremale töökoormusele teie õlal taastusravi järgmistel nädalatel.

3 -

Aktiivne rida liikumisharjumusi

Kui hakkate täieliku või peaaegu täielikult passiivse ROM-i saavutama oma õlal, võib teie füsioterapeut käivitada aktiivseid ROM-i harjutusi. Need harjutused on mõeldud selleks, et oma õlavarre ja rotaatori mansetilihaseid saaksid piisavalt liikuma, et liigutada kätt ja õlg kogu oma liikumise suunas.

Ärge muretsege, kui esialgu leiad oma käe liigutamise raskeks; teie õlg on olnud lingil ja on hiljuti läbinud operatsiooni trauma. Teie pöörlemise mansett ja deltoidlihaseid pole hiljuti kutsutud tegutsema, mistõttu need ei pruugi olla võimelised teie kätt täielikult tõstma. Kui teete aktiivseid ROM-i harjutusi, peaksite leidma, et teie õlg ja käer toimivad tavaliselt mõne lühikese päeva jooksul.

Veel

4 -

Lakilahuse stabiliseerumise harjutused

Teie õlg koosneb paljudest erinevatest luudest ja liigestest. Need liigendid peavad töötama koos, et anda teile võime tõsta oma käsi. Sinu lülisamba või laba tera on kolmnurkse kujuga luu seljaosa õlgadel.

Kui pärast operatsiooni on teil valu või nõrkus õlal, ei pruugi teie lambaliha ümber asetsevad lihased korralikult toimida. See põhjustab vale õla ja lõualuu liikumist, mida tuleb parandada.

Lööpaalse lihase düsfunktsiooni ületamiseks võib teie füsioterapeut käivitada lõpmatu stabiilsuse harjutusi. Need harjutused on hädavajalikud, et aidata teil oma õlapompleksi normaalset liikuvust taastada.

Veel

5 -

Õlaväljavõtte manseti tugevdamine harjutused

Kui olete oma õlal passiivse ja aktiivse ROM-i täiustanud, on aeg lisada oma õlapõhutreeninguid vähesele vastupanule. Rotaatori manseti tugevdamiseks võite kasutada resistentsusriba nagu Theraband . Teie füsioterapeut peaks suutma anda teile vastupanu rühma. Ribad on värvilised, tuginedes iga rõnga pingehulgale.

Võite kasutada ka väikest hantlit, et lisada vastupanu aktiivsele liikumismõõdule. Pärast operatsiooni on oluline alustada valgust ja suurendada aeglaselt iga harjutuse koguseid ja kordusi enne täiendava kehakaalu lisamist harjutamisele. Teie füsioterapeut aitab teil läbi oma õla ja rotaatoriga mansettide tugevdamise programmi.

Veel

6 -

Eesmärkide viskamine ja harjutuste läbimine

Kui teie õla on pärast operatsiooni piisavalt paranenud ja teie rotaatorliigendist ja nailädalast lihaskonnast on tugev jõud, võite olla valmis alustama täiustatud harjutusi.

Throweri 10 harjutus on rühmitus harjutusi, mille eesmärk on parandada kogu käe tugevust ja liikuvust, et saaksite valmistuda täpsemateks peategevuseks.

Visuaalsete tegevuste tagasipöördumiseks on lihtne alustada. Alusta õrnalt pehmest loksutamisest ja edeneb oma viskamine järk-järgult mõne nädala jooksul. Pole vaja seal välja tulla ja selle alustada; alustades lihtsatest viskadest lühikese vahemaa tagant ja järk-järgult suurendades teie tegemiste arvu ja vahekaugust teie ja teie viskoosseisu partneri vahel. Ärge edenege arenenud õhuliini viskamise ja tegevuste tugevdamiseks seni, kuni teie arst või füsioterapeut soovitab seda teha.

Veel

7 -

Täiustatud plekkpulomeetria

Kui te arvate hüppamist ja hüppamist, mis toimub plüomeetrilises harjutuses, siis arvate tavaliselt, et jalad teevad tööd. Kuid võite ka oma relvade ja õlgade jaoks teostada plyometric harjutust.

Kui olete sportlane või kui töötate töökohal, kus võib-olla peate midagi kiiresti võtma või visata, siis võite kasutada õlavarreplüomeetrilisi harjutusi.

Spetsiifilised harjutused, nagu Bodyblade kasutamine või väikeste kaalutud teraapallide kasutamine, võivad teie õlgade ja käte harjutusi kiiresti reageerida, kui peate midagi püüdma või visata.

Sõna alguses

Kui teil on õlavarre operatsioon, võite saada füüsilist teraapiat, et aidata teil teie taastusravi käigus edasi liikuda. Käivitades ettevaatlikult passiivse ROM-i abil ja liikudes aktiivse ROM-i ja pöörleva manseti tugevdamise kaudu, saate kindlasti ohutult ja kiiresti oma tavapärase tegevuse juurde tagasi pöörduda.

> Allikas:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Varasem versioon > hilinenud > passiivne liikumisvajadus artroskoopilise pöörleva manseti parandamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Ameerika ajakiri spordimeditsiini kohta , 43 (5), 1265-1273.