4 Tõkkekindlad harjutused karpaalkanali leevendamiseks

Tendonklubide harjutused on sageli kasulik vahend karpaalkanali sündroomi sümptomite käitlemiseks . Harjutuste eesmärgiks on parandada oma kõõluste liikumist läbi randme rätikutunneli ja leevendada valu, mis võib piirata teie võimet täita normaalseid igapäevaseid funktsioone, nagu näiteks sisestamine või haaramine. Karpaalkanali kaudu sujuvalt libiseda ja libisemine Tendid aitavad hoida randme- ja sõrmede normaalset toimimist.

Proovige järgmisi kõõluste lendamise harjutusi, mis aitavad vähendada karpaalkanali sündroomiga seotud valu ja surinut . Võite kasutada ka harjutusi, et vältida tulevasi probleeme karpaalkanali sündroomiga ja optimaalset liikuvust.

Kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduksite, et peaksite neid harjutusi tegema. Samuti pidage nõu oma arstiga, kui teie sümptomid on rasked või teil on olnud rohkem kui neli nädalat.

Alustage oma käega lahti, nagu te ütlete, et keegi peaks peatuma. Pärast iga järgnevat positsiooni, pöörduge tagasi avatud käsipositsioonile kaks kuni kolm sekundit.

1 -

Sõrmed alt üles
Brett Sears, PT, 2011

Langetage sõrmed aeglaselt, kuni iga käpp on painutatud ja sõrmede otsad puudutavad sõrmede aluspindu. Teil ei tohiks tekkida valu, kui te seda teete, kuigi võite tunda pingeid sõrmede või randmete kohal. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja siis naasta algse avatud käega.

2 -

Fist positsiooni
Brett Sears, PT, 2011

Avatud käsi lähteasendist tehke aeglaselt rusikas ja vajutage õrnalt välja. See peaks olema valuvaba. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge tagasi avatud asendisse.

3 -

"L" positsioon
Brett Sears, PT, 2011

Pöörake sõrmed aeglaselt edasi, kuid kindlasti hoidke sõrmed käpad sirged. Ainult selline liigend, kus teie sõrmed käes käivad, peaksid painutama. Teie käsi peaks nüüd olema kujul "L." Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja siis naasta algseisukohta.

4 -

Päised Palmile
Brett Sears, PT, 2011

Keerake sõrmed ainult esimese ja keskmise liigesed. Teie sõrmede nipid peaksid õrnalt peopesale jääma. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja naaske avatud algasendisse.

Korda seda kõõluse seeriat kibestub viis korda kolm korda päevas, et aidata leevendada sümptomeid ja vältida tulevasi probleeme karpaalkanali sündroomiga. Kui hoiate oma kõõlusel korralikult libisemist, võite olla kindel, et käed ja randmed liiguvad parimal viisil.