Kaalumatu ülakeha ja õlavarred

Armide tasakaalu ja enesekehtestamise parandamine

Pärast õla vigastust või operatsiooni võidakse nõuda õõlese kaalu kandvat harjutust, et aidata teil täielikult taastuda. Teie füsioteraapia võib teiega töötada, et veenduda, et teie rehabilitatsiooni rutiini korral on õigesti kaasatud õlavarre tasakaal ja kaalutõmmised.

Kui teil on õlavalu või kui teil on ülemise otsa vigastus või operatsioon, võite saada kasu füsioteraapia kvalifitseeritud teenustest, mis aitavad teil täielikult taastuda.

Üks teie programmi olulisem osa on harjutus, konkreetselt harjutused, mis aitavad parandada oma õla, küünarnuki ja randme kõiki toiminguid, et korralikult toimida. Üheks harjutusviisiks on ülemise jäseme kaalu all, mida tuntakse ka suletud kineetiliste ahela õlavaradega.

Tingimused, mis võivad nõuda kehakaalu alanemist

Inimesed, kellel on teatud tingimused, võivad saada neljaosalisest õlavarre kaalutõusust ja tasakaaluõppust (kõikidel neljas oleval indekseeritavas asendis) või lauaasendis. Need tingimused võivad hõlmata järgmist:

• Insult
• Ülaosa jäseme murd
• Rotatuuri mansett parandamine
• Labrumi vigastus või kirurgiline parandamine labrum
• Küünarliha murd
• Kolli murd

Põhimõtteliselt võib ükskõik milline ülemiste jäseme vigastus või seisund põhjustada piiratud tasakaalu ja proprioceptsiooni teie õlal või käel. (Proprioception on lihtsalt teie keha teadlikkus oma positsioonist teie keskkonnas.) Teie PT võib soovitada teil töötada, et parandada oma üldist tasakaalu teie relvade kaudu teie taastusravi ajal.

Miks töö peaks olema kaalu kandma ja tasakaalu?

Pärast ülemisi jäseme vigastusi võib teie ülemisest otsast halvendada tasakaal ja proprioceptsioon. Töötamine spetsiifiliste harjutuste jaoks, et parandada ülemise jäseme proprioceptsiooni, võib aidata teil oma käsivarsi tavapärase kasutamise taastada. Teie füsioterapeut võib valida, kas kasutada erinevaid harjutusi ja harjutusi, nagu see, mis aitab teil pärast õla või käsivarre vigastust või operatsiooni taastuda.

Teie õlgade kasutamine nelja- või kaalu kandevas positsioonis, nagu plaat, võib teie ratta manseti ja õlariba ümber aktiveerida lihaseid. Need lihased töötavad siis, kui tõmbate oma käsi üle või toiminguid, mis nõuavad midagi tõmbamist või tõmbamist. Need võivad pärast kehavigastusi või õlavarre operatsioone langeda, mis nõuab immobiliseerimise perioodi. Selle immobiliseerimise ajal võib teie õla või käsi paraneda, kuid see võib ka kaotada tugevuse, liikumise ulatuse (ROM) ja proprioception.

Õlavarreliharjutus proportsioonis kaalu kandevas positsioonis

Kui teie füsioterapeut otsustab teile kaalutõukarnaharjutuste välja kirjutada, siis tõenäoliselt järgib see progressiivset programmi. Sa peaksid edenedama lihtsatest ja arenenud harjutustest.

Enne raskust kandvate õlaõppuste alustamist peab teie terapeut tagama, et teie õla tugevus ja stabiilsus on piisavalt suured, et saaksite kehakaalu läbi oma käe. Enne kui alustate neid kehakaalu harjutusi osana teie rehabilitatsioonist, võib ta teil teha rotaatori manseti tugevdamise harjutusi koos resistentsusriba ja pehme dünaamilise õlgade stabiliseerimise harjutustega .

Kandevõimega õlapõppuse harjutuste tüüpiline progresseerumine võib hõlmata järgmist:

1. Neljakordne kaalu vahetus . Lihtsalt jõuad sellesse positsiooni nagu te indekseerib. Aknake aeglaselt vasakule ja paremale ning edasi ja tagasi kolmkümmend kuni kuuskümmend sekundit.
2. Neljarattaline kaalu niheneb ebastabiilsele pinnale . Korda ülaltoodud harjutust väikese padjaga oma vigastatud õla käe all. Kasutades kummist palli käe all, võib see väljakutse suurendada.
3. Neljarattaline asend teisel poolel . Alustage neljarattalises asendis ja tõstke oma vigastamata käsi üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 kuni 15 korda. Treeningu sooritamisel hoidke kindlasti oma õlg käes kätt. Pidage meeles, et vigastatud käsi liigub, nii et teie õla, mis vajab tööd, kannab teie kaalu.

1. Neljakohaline asend käe liikumisega ebastabiilsele pinnale . Tehke käsi 3 käsitsi padi või väikese palliga.
2. Neljakohaline positsioon BAPSi pardal . Teie PT-l võib olla hüppeliigeseade, mida nimetatakse BAPSi pardale. Te saate seda kasutada ka ülemise jäseme tasakaalu jaoks. Lihtne asetada oma käsi BAPSi pardal ja hoida seda püsivalt kaalujälgede tegemisel neljakohalisse asendisse. Loomulikult saab seda treeningut teha ainult PT kliinikus ja mitte oma kodutreeningu programmi osana (kui te ei kuulu BAPSi pardal).
3. Planki positsiooni kaalude nihe . Kui olete saavutanud piisava tugevuse ja stabiilsuse, võite neljarattalises asendis liikuda ja korrata järjestust plaatpositsioonis. Lihtsalt alustage, kui satute lauale, ja nihutage oma kaalu küljelt küljele ning edasi ja tagasi.
4. Püstine positsioon ebatasasel pinnal . Treeningu ajal 6 korrigeerige lainet kaalu muutustega, hoides oma kätt ebastabiilse pinna kohal.
5. Planki asukoht BAPSi juhatusel . Tehke plaadi positsiooni kaalud vahetustega, hoides oma käsi BAPSi pardal ühtlaselt.
6. BOSU kõnniteed . Kui teil on juurdepääs BOSU-le, saate seda kasutada õlgade tasakaalu ja proprioceptimise väljaõppe jaoks. Lihtsalt lase BOSU käes BOSU käes ja asetage külg üks käsi, seejärel teine. BOSU käsi küljelt küljelt küljele. Kindlasti hoidke pidevat plaati oma abs võttis. Tehke umbes kümme kordamist BOSU külgsuunalistest jalgpalluritest.
7. Külgmised ülemise jäsemega jalutuskäigud resistentsusribadega . Selle harjutuse läbiviimiseks keerake randmete ümber vastupanu ristmik ja asetage lauale. Jalutage oma käed külgsuunas, hoidke pinget bändiga kui lähed. Hoidke stabiilset südamikku, hoides oma abs haaret ja käies küljelt umbes kümme sammu vasakule ja kümme paremale. Teie jalad peavad minema ka kaugele minema.

Kui mis tahes harjutus põhjustab valu, peate oma arsti või PT-ga ühendust võtma, et tagada treeningu õige täitmine ja olla kindel, et see on teie jaoks õige.

See progresseerumine algab lihtsalt põhilise indekseerimisega ja liigub edasi arenenud dünaamiliste liikumistega teie õlgadele vastupidavuse ja ebastabiilsete pindadega. Teie füsioterapeut võib aidata teil otsustada, millal on aega liikumisprotsessi igas astmes edasi liikuda.

Teil ei pruugi (või on vaja) teha see läbi kogu progressiooni. Mõned inimesed leiavad, et lihtsa neljarattaline kaal laager on piisav, et parandada õlgade tasakaalu ja funktsiooni. Teised inimesed, eriti need, kes osalevad kõrgetasemelises kergejõustikus, võivad vajada täielikku taastumist täiustatud täisnurkse harjutustega.

Enne mis tahes treeningprogrammi käivitamist peate oma arstiga ühendust võtma, et kaalulangetavad harjutused oleksid teie jaoks ohutud.

Õlakahjustus või kirurgiline operatsioon võib takistada teid tavapärase töö või puhketegevuse tegemisega. Kui teil on õlavalu või nõrkus, võib teie füüsilise terapeudi rehabilitatsiooniprogramm aidata teil normaalset õlavardet ROM-i ja tugevust taastada. Üks teie rehabilitatsiooniprogrammi komponent võib olla ülemise äärmise kaalutõmbega harjutused neljatasemelises või plaadikohas. Korrektselt ja korralikult liikudes saab harjutused aidata teil saavutada maksimaalset funktsiooni, et saaksite oma eelmise tegevuse taseme juurde tagasi minna.

> Allikad:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal liikumiskoolitus parandab tunnetuse markereid ja ühist ümberpaigutamist. Inimese liikumise teadus. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden et al. Artroskoopilise rotaatori manseti parandamise taastusravi: praeguste kontseptsioonide ülevaade ja tõenduspõhised juhised. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, et al. Kirjandus ülevaade uuringutest, mis hindavad rotatoori mansett aktiveerimist varajaste rehabiliteerimisõppuste ajal post-Op-rotatsiooni manseti parandamiseks. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.