Top 10 harjutused enne kogu põlve vahetamist

1 -

Harjutusprogramm põlve asendusravi ettevalmistamiseks

Kui teil on põlveliigese osteoartriit , võidakse teil kasutada füsioteraapiat, mis aitab teil parandada oma põlveliigese ulatust (ROM) ja tugevust oma funktsionaalse liikuvuse säilitamiseks. Mõnikord on teie põlveliigese artriidi kahjustus liiga suur ja teie arst võib teie probleemide lahendamiseks soovitada kogu põlveliigese asendust (TKR).

Kui teil on planeeritud kogu põlveliigese asendusoperatsioon , võite ikkagi enne operatsiooni kasutada füsioteraapia kursust, et õppusi teha. Need harjutused on loodud selleks, et aidata teil enne operatsiooni suurendada liikuvust ja jõudu, mis aitab teil pärast põlveoperatsiooni saavutada positiivset tulemust.

Järgmine järkjärguline treenimisprogramm on see, mida teie PT võib välja kirjutada patsientidele, kellel on kavas läbida põlveliigese või osalise põlveliigese asendusoperatsiooni . Pidage meeles, et teie seisundile iseloomulikud harjutused on parimad, seega on hea mõte enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi sisselogimist oma arsti või füsioterapeudiga. Teie arst võib ka kontrollida, kas teie treening on teie jaoks ohutu.

Pre-op-põlveliigese asendamise harjutusprogramm algab mõne lihtsa liikumisõppuse valikuga ja toimub spetsiifiliste tugevate harjutuste abil, mis aitavad ette valmistada lihaseid ja põlve liigese asendusoperatsiooni jaoks. Pärast põlveliigese koguoperatsiooni saate kasutada füüsilist teraapiat, mis aitab teil optimaalse funktsiooni ja tegevuste juurde tagasi pöörduda.

2 -

Heelilasi

Kreeniklaaside sooritamine on suurepärane võimalus põlveliigese asendusoperatsiooni ettevalmistamisel parandada põlveliigese plaastreid. Treening on lihtne teha ja see aitab teie põlve painutada ja paremini sirguda.

Kreenikarakenduse teostamiseks asetage oma jalg välja oma ette. Pöörake aeglaselt põlvi ja libistage oma kreen üles oma tuharate suunas. Pange oma põlve nii palju kui võimalik ja hoidke seda mõne sekundi jooksul täielikult painutatud asendis.

Võite lisada kalli slaidi treenimiseks mõnda ülemäärast rõhku, vajutades oma vastassuunalise kreeni vastu painutatud põlve jalaruumi. See harjutus on see, mida saab teha ka kohe operatsioonijärgse perioodi vältel, et aidata normaalse ROM-i taastada põlve.

Tehke umbes 10 kuni 15 kordust kanna slaidi treeningust ja liikuge järgmisele treeningule.

3 -

Prone Hang harjutus kasside pikendamiseks

Põlveliigese asendusoperatsiooni ettevalmistamisel on põlvevõime pikendamise ROM-i suurendamiseks lihtsam ülesanne. Selleks, et seda teha, lihtsalt libistage nägu alla voodi, mille jalg ripub üle serva. Reie peaks toetama, kuid kõik, mis teie põlvekaelast allapoole tuleb, ripub üle voodi serva.

Kalduvast riputusasendist peaksite põlve või vasika selga veidi venitada. Jätkake näo-allapoole 30-60 sekundi jooksul ja seejärel lõdvestuge venitusest põlve painutades. Korda harjutust 3 kuni 5 korda.

4 -

Quad Sets

Tavalise tugevuse taastamine oma reide ülemisele nelinurksetele lihastele on oluline, et pärast tavapärast põlveliigese operatsiooni taastada normaalne funktsioon. Operatsioonikõne kudede ettevalmistamine aitab teil tavapärasest tugevusest kiirelt pärast protseduuri uuesti jõuda. Neljarattaline komplekt on suurepärane harjutus, et praktiseerida oma nelikandikut.

Treeningu sooritamiseks lange oma seljal jalg otse teie ette. Asetage põlve alla väike valtsitud rätik ja seejärel vajutage õrnalt põlve tagant rätikule. Sinu neljapoolsed lihased peaksid pingutama nii nagu te seda teete.

Hoidke oma neljakordne pingutus 5 sekundit ja vabastage aeglaselt pinge reie sisse. Korda quad komplekti 10-15 reps ja seejärel liikuda järgmise harjutuse.

5 -

Lühike Arc Quad Harjutused

Lühike kaarekujuline harjutus on suurepärane väljakutse, et tugevdada oma neljajalgsete lihaste tööd kogu põlveliigese asendusoperatsiooni ettevalmistamisel. Treeningu tegemiseks asetage põlve alla korvpall, kohvimasin või paberrätik rull. Seejärel pühkige oma põlved välja ja pingutage oma nelja lihase.

Hoidke oma põlve mõneks sekundiks sirgendatud asendisse ja seejärel laske aeglaselt tagasi algasendisse. Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega.

6 -

Sirge jalg tõuseb

Sirge jalgade tõus on suurepärane võimalus tugevdada lihaseid oma puusade ja põlvede põlveliigese asendusoperatsiooni ettevalmistamisel. Harjutused võimaldavad teil sõlmida ja töötada oma jala ja reie lihaseid, pannes minimaalse stressi oma põlveliigesele.

Te saate teha sirgjoonelisi tõsteid oma selga, oma küljel või kõhuga, et töötada oma puusa- ja reie lihaseid erinevates suundades. TKR-operatsiooni ettevalmistamiseks tehke 10 kuni 15 kordust sirge jalgade tõusuga igas positsioonis.

7 -

Long Arc Quads

Pika kaarekujulise harjutuse kasutamine on suurepärane võimalus töötada neljarattalises liikumisel aktiivsel vahemikus ja parandada oma neljarattaliste tööde teket. Kasutamiseks lihtsalt istuge toolil ja sirgege oma põlve nii kaugele kui võimalik. Hoidke jalgu mõneks sekundiks otse ja vabastage aeglaselt. Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega.

8 -

Istunud hamstringi harjutused

Teie hamstringi lihased asuvad teie reie tagaosas ja nad töötavad teie põlve painutamiseks. Nad on aktiivsed jalgsi, painutades ja ronides trepid.

Selleks, et oma hamstrike tugevust ja funktsioone parandada, saate sooritava hamstringi harjutuse teostada. Selleks peate oma füsioterapeudilt hankima elastne resistentsuse rühma. Kinnitage bändi üks ots uksehoidikusse või võite oma sõbrannaga bändi hoida. Pöörake pael teise otsa ümber oma pahkluu.

Istuge toolis ja painutage oma põlve vastu bändi vastupanu. Kui teie põlved on täielikult painutatud, hoidke positsiooni mõneks sekundiks. Te peaksite tundma oma hambaartikleid oma reide lepingu taga. Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust 10 kuni 15 kordusega.

9 -

Täiustatud jäsemete tugevdamise harjutused

Paljud uuringud näitavad, et hea puusa tugevus ja kontroll võivad aidata põlvevalu, sest teie puusad juhivad jalgsi, jalgrattasõitu või ronimist trepist ja hüpped.

Teie puusa tugevuse parandamine on suurepärane võimalus kogu põlveliigese asendusoperatsiooni ettevalmistamiseks. Täiustatud jalgade tugevdamise harjutused, nagu näiteks pallide sild või vaagnapuu, on suurepärased viisid oma puusa tugevuse parandamiseks kogu põlveliigese asendamise operatsiooni ettevalmistamisel.

10 -

Tasakaaluõppused

Teie tasakaalu parandamine enne kogu põlveliigese asendamise operatsiooni aitab teil pärast operatsiooni maksimeerida funktsiooni ja liikuvust. Oma tasakaalu parandamiseks saate sooritada ühe jalgaga, t-st või rohkem täpsemaid tasakaaluõppeid.

Enne tasakaaluõppuste läbimist kontrollige oma PT-ga, et kindlustada end turvaliselt ja õigesti harjutada.

11 -

Jalgrattaga sõitmine

Paljud inimesed ei tea, kas nad saavad jalgratta pärast täielikku põlveliigese asendusoperatsiooni . Paljudel inimestel on vastus jah. Ja jalgrattaga sõitmine võib aidata põlve korralikult liikuda, enne kui läbib kogu põlveliigese asendusoperatsiooni. Rääkige oma arstilt või PT-ltt, et jalgrattasõit oleks teie põlveliigese operatsiooni ootamise ajal ohutu.

Kui te plaanite kogu põlveliigese asendusoperatsiooni, võite kasutada füsioteraapiat, mis aitab teil menetlust ette valmistada. Selles samm-sammulises programmis olevad harjutused võivad olla lisatud teie PT-programmisse ja aitavad teil oma liikuvust maksimeerida enne ja pärast kogu põlveliigese asendamist.