Kuidas teha sirge jalg tõsta

Ühine füüsilise teraapia harjutus

Kui teil on alajäseme vigastus või teil on puusa-, põlve- või hüppeliigese operatsioon, võite saada füüsilist teraapiat, et aidata teil täielikult taastuda. Võimalik, et jalgade liikuvuse parandamiseks võib kasutada harjutusi. Sirge jala tõstmise harjutus on üks füüsikalise teraapia klammerdustest, mis aitavad parandada oma alajäseme tugevust ja aitavad parandada jalgsi puudutavat funktsiooni.

Sirge jalgade tõstmine on hea harjutus puusalihaste tugevdamiseks. See on üks esimesi harjutusi pärast puusa- või põlveliigese asendusoperatsiooni . See on efektiivne ja lihtne, ja sirge jalgade tõstmine on hea taastusravi tehnika.

Harjutus

  1. Istuge või lamades oma jalgade taga otse teie ette.
  2. Pöörake oma mittejuhitud jalg põlve 90-kraadise nurga all, hoides oma jalgu põrandal.
  3. Pingutage lihaseid oma sirgel jalal, üritades oma neljakordseid sõpru sõlmida.
  4. Hoidke oma nelikant pingutatud ja seejärel tõmmake käitatav jalg põrandast välja kuus tolli (lükates eesmised reie lihased).
  5. Hoidke kolm sekundit.
  6. Langetage aeglaselt jalgu põrandale.
  7. Lõdvestu ja korda veel 10 korda.

See harjutus võib olla keeruline, kuid see ei tohiks põhjustada valu puusas või põlves. Kui see nii läheb, peate nägema oma füsioterapeudi või arsti.

Näpunäited

Kui teete sirge jalgade tõstmise harjutust ja te ei suuda põlvet täiesti sirgjoonel hoida, ei pruugi teie neljapoolsed lihased selle treeningu teostamiseks piisavalt tugevad. Enne sirge jalgade tõstmist võite kaaluda mõne muu harjutuse tegemist, nagu neljakordne või lühike kaarekvartal .

Selleks, et sirge jalg tõstaks raskemaks, saate jalgadele lisada väikese manseti kaalu. Alustage, asetades kehakaalu oma reitele, ja langetage kaal alla oma pahkluu, kui muutute mõne päeva jooksul tugevamaks. See aitab vähendada puusa ja põlve ümber pöördemomenti, kaitstes seda vigastuste ravimisel. Teie füsioterapeut aitab teil määrata õige kehakaalu.

Te saate ka sirgjoonelise harjutuse teostada, et tugevdada oma puusade muid piirkondi. Liiguge ühelt poolt ja tõsta oma ülakeha välja, hoides seda otse, et tugevdada oma gluteus medius't , või proovige sirgjoonelist tõsta, et parandada oma puusa pikendustugevust ja õrnalt kokkutõmmata oma alaselja lihaseid.

Õige sirgjoonte korralikult tõmbamine aitab teil täielikult alanenud jäseme vigastuse või operatsiooni korral taastuda. Kontrollige oma arsti ja füsioterapeudiga ning seejärel alustage sirgjoonelist tõstmist, et parandada alajäseme tugevust ja funktsiooni.