Kui teil on ülemiste jäsemete või küünarliigeste vigastus, võite saada kasu füsioteraapia oskuslikest teenustest, mis aitavad teil saavutada tavapärase liikumisvajaduse (ROM) ja käe tugevuse. Küünarnuki tugevdamine harjutused võivad olla oluline osa oma küünarvarre vigastus.
Küünarlihased
Bicep ja tricep lihased on suured lihasrühmad, mis painduvad ja sirutuvad küünarnukist.
Bicepsid asuvad õlavarre ees ja triceps asuvad tagaküljel. Nagu märkis nimi, moodustuvad kaks lihast bicepsiga, samal ajal kui kolm lihast moodustavad tricepsi. Biceps on vastutav ka teie käsivarre ümberpööramise eest, nii et teie palm on ülespoole suunatud.
Nende lihasgruppide kasutamine mitte ainult ei suurenda käe tugevust, vaid aitab ka igaühel, eriti vanematel täiskasvanutel, igapäevases tegevuses. Tugevad käed aitavad tõstukist ja toolist välja tõsta ja tõmmata jalanõusid ja muid rõivaid.
Isomeetriline küünarliigese tugevnemine
Siin on mõned suurepärased küünarliigese ja käe tugevdamise harjutused, mida teie PT teile ette näeb. Need on isomeetrilised harjutused ; Lihase ümber liigutamise ajal ei ole käes köha. Enne selle alustamist või mõnda muud treeningprogrammi võtke kindlasti ühendust oma arsti või füsioterapeudiga.
Tricepsi tugevdamine
- Istuge sirged tugiosaga käed
- Pange oma jalad põrandale tasaseks
- Asetage oma käed käetoedele ja tõmmake oma käed üles, tõmmates oma alt natuke toolist välja
- Hoidke kuuekordseks
- Pöörake aeglaselt toolile ja lõõgastuge
- Korrake seda tugevdusviisi 10 korda
See treening töötab teie õlavarre taga asuvaid tricepsi lihaseid.
Need lihased laiendavad oma käsi ja aitavad teil asju sinust eemale tõmbuda. Need on ka lihased, mis on aktiivsed, kui te tõmbate ennast käest käsivarre alla. See võib olla eriti oluline, kui teil on alajäseme vigastus või nõrkus, mis raskendab istme asendit.
Isomeetriline küünarvarre
- Istuge otse oma kätega laua alla
- Püüdke oma käed üles tõsta
- Hoidke seda asendit kuus sekundit
- Korda seda treeningut 10 korda
See harjutus tugevdab bicepsi lihaseid, mis asuvad teie õlavarre ees. Need on aktiivsed lihased, kui te küünarliigese painutamiseks ja esemete tõstmiseks.
Supinationatsioon ja pronatsioon
Supinationatsioon ja pronatsioon on käsi, mis muudab teie käe oma palmide või peopesa maha. See on lihtne harjutus, mis aitab teie käsivarsi ja küünarnukkide ja abinaatorite tööle.
- Püstige otse ja hoidke pesemiskettad käes
- Näidake, et see kuus sekundit kuivaks
- Peatage ja korrake seda 10 korda
- Pöörake suunda, milles käed liiguvad
- Korrake seda 10 korda
Neid harjutusi saab teha mitu korda nädalas, et aidata parandada lihaste funktsiooni küünarnukkude ümber. Peaksite lõpetama, kui mis tahes harjutus põhjustab valu. Nende harjutuste edasiliikumist keerulisemateks saab teha harjutuste tegemiseks resistentsusriba lisamisega treeningule või hantele.
Kui teil on küünarnukikahjustus, saab teie füsioterapeut teie seisundit hinnata ja välja kirjutada harjutusi oma küünarliigese liikuvuse ja tugevuse parandamiseks. Need isomeetrilised tugevdamise harjutused võivad olla teie küünarnuki hästi tasakaalustatud terapeutiliste rehabiliteerimisprogrammide üks komponent. PT-ga töötades ja oma küünarnukkudega käitumisharjumuste programmi valvamisel võite kiiresti ja ohutult oma tavapärase funktsionaalse liikuvuse juurde tagasi minna.